ryz jabłko

12.09.2019 Czwartek (drugi PEAK WEEK) Do limitu 2,5kg, a już jutro ważenie, dam radę ;-D Dziś ostatni trening FBW, ale odczuwalny spadek energii. Mimo wszystko, dziś wpada delikatne ładowanie węglami. Trening: FBW Wszystkie partie zrobione, prócz nóg. Wypłukany z glikogenu. Jest okej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] wedlina drobiowa, salata, pomidorem, ogorkiem- duza ilosc warzyw + jogurt 0% tl. 12:00 jablko/brzoskwinia 14:00-15:00 obiad - piers pieczona badz gotowana + kasza gryczana, ryz brazowy, makaron 50-75 g w zaleznosci jak glodna jestem plus kupa duszonych warzyw- papryka, pomidor, baklazan cebula, pieczarka, badz wersja na slodko - ryz Basmati 75 g [...]

jeśli biegają tyle na wynik rzędu 4h to naprawdę, współczuję hehe flying chodziło mi raczej o takich co łamią 2-3h a swoją drogą byłam w sklepie sportowym kupić spodenki na maraton OMG - masakra jakaś, facet mnie pyta jakie mam buty, skarpetki, czy nie lepiej krótkie spodenki (bo ja chciałam takie do kolan) czy mam żele i czy już je wypróbowałam [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]

P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]

DZIEŃ 13. - 20.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 /poprzednio: 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 90kg x 30 - 90kg [...]

TYDZIEŃ 8 15.09.14 - 21.09.14 ostatni z planowanych 8-) DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy,kawałek banana 2. sernik Malinowej, brzoskwinie 3. polędwica wołowa i wieprzowa, czerwona fasolka,oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany 5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z [...]

1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 / Wiosłowanie półsztangą x15 Wyciskanie na płaskiej x 15 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 Allahy x 15 / Ab wheel x 12 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x15 Uginanie sztangi stojąc x15 / Uginanie [...]

Dzień 23 23.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/32*20 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4 4.Wykroki z hantelkami 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz [...]

Dzień 25 25.03.2010 Zaległa wypiska.Wczoraj brakowało czasu i jeszcze do tego sfd z rana nie działało Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale czy sobie odpocząłem to nie wiem. 12 godzin na uczelni i w robocie zrobiło swoje Cały czas czuje zakwasy na bicu i klacie więc trening dzień wcześniej musiał być dobry Dieta. 1.owsianka na mleku, włoskie, [...]

Znów wypsika z małym opóźnieniem bo brak czasu Dzień 26 26.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

Dzień 29 29.03.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas dać wypiskę. Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/27,5*8 4b.Wyciskanie francuskie [...]

Dzień 42 11.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 47kg*8/47*8/47*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] Drugie Śniadanie: Musli własnej roboty Chleb mieszany z soją 90g Ser Gouda 150g Posiłek:(przedtreningowy) Szynka z piersi kurczaka 150g Bułki grahamki 80g/ kasza ryz makaron oliwa zo oliwek Drugi Posiłek:(potreningowy) Pierś kurczaka b/skóry 250g Ryż brązowy 100g Soja kiełki Groszek zielony Kukurydza kolby Kolacja: Serek [...]

[...] 150g - ryż brązowy 60g 342 kcal, 37 g. białka, 3 g. tłuszczów, 41 g. węglowodanów. - nie ma już oliwy i warzyw, tylko czy nie jest tutaj za mało kcal?? Mozesz zjesc 80 gram ryzu, bedzie OK. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. Moze byc. 23:30 - SP80 [...]

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]