ryz jabłko

[...] - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko?? - otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z [...]

wiek; 17 lat wzrost: 184 waga: 70kg I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g B: 17g T: 1g W: 77g trening III Tuńczyk świeży 130g Ryż biały 100g Pomidor 40g [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 190 cm Waga: 73 cm Wiek: 20 lat Trening: domowa gimnastyka sportowa 3x w tygodniu, wykonuje 2 ćwiczenia statyczne + dynamiczne z podziałem na push/pull/core/legs metodą 3-5. Dodatkowe aktywności: Rower(uzależnione od pogody i chęci), czasem basen. Typ Budowy: Chyba coś pomiędzy [...]

Witam wszystkich uzytkowników forum. Od dawna czytam posty na temat diety redukcyjnej i w koñcu i ja postanowilem zrobic cos dla swojego ciala. Dodam ze prócz szybkiej redukcji chcialbym poprawic równiez wyglad sylwetki (nie chce stracic zbyt duzo miesni)jesli to oczywiscie mozliwe. Jestem endomorfikiem, 34 lata 178 cm wzrostu 77 kg wagi [...]

I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]

Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]

Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]

Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz [...]

Witam Oto moja dieta do oceny... co byście dorzucili a co wyeliminowali? Z góry dzięki za pomoc. śniadanie ok. 7:00 100g płatków owsianych 0.5l mleka 10g rodzynek 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 1 jajka na twardo II śniadanie ok. 10:30 - 11:30 4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem 150g jabłko 50g orzechy włoskie Obiad [...]

[...] lub orzechy włoskie lub bakalie owoc pomidory Trening 9:30 - 10:45 Od razu po treningu 10:45 odżywka carbo50g lub miód lub banany jabłko Posiłek potreningowy 11:45 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina surówka olej lniany Obiad 14:30 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina 100g surówka Podwieczorek17:30 chleb 100g wedlina lub ryba 100g [...]

waga 93-4 kilo b-2g/kmc w-5g/kmc t-6g/kmc dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g ser tw.chudy 50g monte zot 125g banan 200g rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps 2.pos 11:30 ryż [...]

Posiłek 1 6:40 Jajka 60g (2 szt) Płatki Owsiane 100g Jabłko 230g Kefir 0% lekki 440g Pestki z dyni 10g Posiłek 2 9:30 Chleb razowy 140g szynka z indyka 100g Posiłek 3 11:25 Chleb razowy 140g wędlina 100g banan 150g Posiłek 4 14:20 Ryż biały 50g Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Posiłek 5 17:15 Banan 150g Sok Jabłkowy 250g PO TRENINGU Posiłek [...]

Rok urodzenia 1993 Wzrost: 173cm Waga: ~83kg Staż: będzie około 2,5 lat treningów Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie. Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo. MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm [...]

Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane [...]

przykładowa dieta na poziomie 1700 kcal kolejnosc: BTW kcal Śniadanie: 2 JAJA całe 15 12,84 1,2 181,2 II Śniadanie: garść orzechów włoskich 4,8 18,09 5,4 195,3 owoc np jabłko 0,4 0,4 12,1 47 Po treningu: mięso z piersi z kurczaka(zamiennie z wołowinką itd) miedzy 150 a 200 g ryż brązowy(zamiennie z kaszą makaronem innymi ryżami) niecałe 100 g [...]