Pierwsze moze sie przywitam bo to 1 moj post na tym forum. Teraz do rzeczy. Mam 15 lat, 168cm 50kg. Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia: Godzina: 7.00- płatki owsiane 10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko 12.30- obiad w szkole 14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka przed [...]
Stworzyłem dietę. Ważę 67 kg . Prosiłbym o poprawkę diety oraz o pomoc przy dobraniu posiłku w daniu IV (przed treningowym). Prosiłbym też o pomoc w dobraniu odżywek oraz między jakimi posiłkami powinienem je stosować. Z góry dziękuję :) Posiłek 1: -4 jaja -pieczywo razowe 140g -banan -otręby pszenne 20g -mleko 200 ml -rodzynki 100 g Posiłek 2: [...]
Mam 14 lat przy 180 cm wzrostu waże 80 kg i chce sie troche zredukować 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor [...]
Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę na masę i prosiłbym o ocenę. Mam 20 lat 173 cm wzrostu i 69 kg wagi. Przy obliczaniu kalori wyszło mi ze podrzebuje do zwiekszenia masy ok 3600 kcal. 1.Pierwszy posiłek: -musli 50g -jogurt naturalny 180g 2.Drugi posiłek: -4x wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.Trzeci posiłek: -banan 200g -jabłko 200g 4.Obiad: [...]
nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]
odchudzam sie wiec ograniczylam weglowodany co jest wazniejsze w tkaiej diecie aby ograniczyc weglowodany typu ryz pieczywo makaron czy ograniczyc cukry proste glownie chodzi mi o owoce? tak wiec lepiej zjesc jablko czy kromke chleba ?
[...] na miekko Posiłek 2: 12:00 - Chleb razowy lub normalny- 100g - szynka 50g - bannan Posiłek 3: 15:00 - Chleb razowy - 100 g - ser edamski- 10 g - jabłko Posiłek 4 17:00 -ryz biały 200g -piers z kurczaka100g lub(Tunczyk) -oliwa z oliwek14g -warzywa Posiłek 5(Przed treningowy)19:30 -Creatyna z dekstroza -chlep zwykły100g -dzem truskawkowy10g [...]
(To jest odpowiednia dieta na siłe i rzeźbę? ) Posiłek I 7:00 -Jajecznica z 2 jajek + pomidory -garść orzechów -płatki owsiane Posiłek II 13:10 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i ogórka pół słodki -Jogurt Posiłek III 15:00 - 2/3 Kanapki z serem żółtym -Jabłko Posiłek IV 16:40 -pierś z kurczaka -kasza gryczana [...]
[...] kcal I: Jajecznica z 4 jaj Jogurt z platkami owsianymi/musli + lyzeczka dzemu II: (w szkole) kanapki z chleba razowego + kurczak/szynka + jablko III: (przed treningiem) ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba VI: (po treningu) jakis gainer/jogury z platkami/musli V: (ostatni) twaróg/tunczyk + warzywa (z niska zaw. skrobii) Bede wdzieczny za ocene
oceńcie moją diete(mam-76 kg,cel-masa) I płatki kukurydziane (100g) mleko 2% (300g) II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (100g) trening zaraz po 50g glukozy IV ryż (100g) filet z kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) V jabłko [...]
DIETA REDUKCYJNA WZROST:196 WAGA:92 WIEK:17 ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE ENERGETYCZNE:3342 1.POSIŁEK HERBATA TRZY KROMKI CHLEBA PEŁNOZIA.+DZEM JOGURT NATURALNY 120g 2.POSIŁEK JABŁKO KANAPKA Z SZYNKA X2 3.OBIAD NIE WIEM ALE OKOŁO 1000 KCAL 4.POSIŁEK RYŻ BIAŁY 200g MLEKO 0,3L .............. TRENING 1-2 GODZIN .............. 5.POSIŁEK TUNCZYK+TRZY [...]
Śniadanie 10 Musli 100g Mleko 0.5 fat 400ml jajko gotowane II śniadanie 12.30 Chleb razowy 100g serek wieski 100g pomidor z oliwą z oliwek jogurt 150g Obiad przed trenem 14.45 Ryż brązowy\kasza\ makaron 100g cycek z kury seler\marchew\jablko surówka 17 siłka 18.45 po treningu posilek makaron 100g tuńczyk 100g banan [...]
Prosze o poprawe mojej diety na mase I Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszone II Przed Tren. Ryz Piers z kurczaka Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek III bezposrednio po tren, mam dluga droge do domu Owoc + bulka grahamka z szynka IV Makaron Sałatka z warzyw + oliwa Piers z kurczaka V Jogurt Naturalny Owoce VI (W pracy od22-5) 4 Kromki chleba [...]
8-) Na początku: - jest to wariant ekonomiczny, z biegiem czasu będą występowały rotacje jak kasza czy ryż, lub ryby na obiad i makrela na kolację. Ewentualnie twaróg w dni bez treningu mógłby zamieniać się z tuńczykiem Proszę o pomoc, co dołożyć, czego się pozbyć. 2500 kcal, gdy zapotrzebowanie to około 3300, ale piję kawe rano i w południe z [...]
Chodze do szkoły więc nie mam jak jeść lepszych posiłków w południe , a z kasą też w domu się nie przelewa ;/ Jakaś odżywkę z białkiem musze kupić :) 185cm 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g [...]
Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić dietę, powiedział co dodać lub ewentualnie odjąć. wiek 15 waga 55kg wzrost 170cm Śniadanie 7:20 Owsianka Truskawkowa Mlekovita 180g Chleb pszenny 50g Masło orzechowe 25g Drugie śniadanie 11:25 Chleb pszenny 50g Masło extra 10g Szynka delikatna 25g Jabłko 100g Obiad 15:00 Kurczak udziec 150g Ziemniaki [...]
Witam, drugi dzień stosuję dietę na redukcję Lafaya. W książce pisze aby jeść tak aby czuć lekkie uczucie nienasycenia. Zacząłem dietę ale trening zacznę dopiero za jakiś tydzień bo jestem chory. A wygląda ona tak: Śniadanie: 4 białka jajek jogurt 0% tłuszczu Owoc - jabłko miseczka płatków owsianych z chudym mlekiem Obiad: Brązowy ryż <- ja jem [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
Czy ta dieta na schudnięcie jest dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane+mleczny napój lub jogurt 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem+odżywka olimp cabro 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka lub ryż+sos 4.posiłek 16.00 jogurt+banan 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem lub innom wendlinom Jeśli głodnieje jem jabłko lub inny owoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
