Posiłek I platki owsiane, mleko zaw 0,5%tł ser twarrogowy chudy tunczyk w puszce,orzechy na tym jade przktyccznie caly dzieno 18 mam trening przed spozywam Mięso czerwone warzywa ryz bialy do rzuce do tego jakies jablko albo pomarancze tuz po.150g Ser twarogowy chudy to przed snem
"serek" mozarella nie jest dorym rozwiązaniem, ma dużo tłuszczu. Najlepiej posiłek węglowodanowo-białkowy + owoc na deser, np: ryż + pierś z kurczaka + jabłko/banan
Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75g,marchewka 100g (surowka) 40/24/79 702 kalorie kalori 4 bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole [...]