ryz jabłko

Niedziela 7 lipca 2012 1. 3 jaja, owsiane, banan, olej koko 2. Tuna, ryż brązowy, cebula, natka, groszek zielony, majo 3. Schab, pomidory, balsamico + jabłko + Euthyrox 75, Wapn, Magnez, Omega 3, Folix, Mertz Special, Tran, 3 orzechy brazylijskie + Woda, kawa x1 Aktywność: 40 minut z wózkiem + rower 30 minut Poniedziałek 8 lipca 2013 1. Owsiane, [...]

02/05/2021 DT 1800kcal Dzien 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20 Ciezko, ciezko. Jak tu dokladac. 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 Na razie wiecej niz 3 podciagniec z siebie nie wydusze. 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 [...]

08/05/2021 DT Dzien 8 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 Wymasowałam uszy, aż piekły przez kolejnych pięć minut :-P myślę, że było lepiej z ułożeniem sztangi, pomogła też zmiana chwytu na małpi - nie było takiego napięcia w nadgarstkach jak przy tradycyjnym chwycie. Będę to na pewno praktykować [...]

09/05/2021 DT Dzien 9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce [...]

Thx za wiarę, jeszcze jakieś 8-9 miesięcy ; > 81 kilogramów, praca siedząca, trenuje rekreacyjnie, zachowanie wagi: 2332.8 kcal Posiłki: I: 7:00 ryż - 353 kcal/płatki owsiane na mleku + troszkę cukru łyżka miodu - ok. 65 kcal 1 jabłko - ok. 50 kcal razem: 468 kcal (wersja z ryżem) II: 10:40 kefir - ok. 110 kcal 1 jabłko 2 kromki chleba - ok. [...]

Dzięki Poran, miło było poznać i dzielić pokój :-) :-) TRENING nogi 1. przysiad 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 2. wypychanie na suwnicy 4x 12-15 180kg x 15 , 14 , 12 , 12 3. prostowanie 5 x 12-15 10kg x 15 , 15 , 14 , 14 , 12 4. uginanie leżąc 4 x 12 35kg 5. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 60kg x 10 / 70kg x 10 / [...]

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12 5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12 +brzuch +45min aero Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie [...]

Jadłem kiedyś mutan massa, nie polecam ze wzgledu na nieciekawe smaki:/ Bez nadwyzki kalori waga nie ruszy,zrób tak- codziennie rano ugotuj sobie 300gr ryżu, dodaj do tego 1/3 kubka smietany, dwie łyzki cukru waniliowego i cynamon do smaku, polecam jeszcze zetrzec jabłko.(ryż musi być rozgotowany!!!) Pycha żarcie,zjedz to w ciagu całego dnia [...]

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko jaja 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g mięso lub rybag Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz brązowy Piers kurczaka 125g Warzywo 39b,13t,114w Posilek 4: (od razu po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w [...]

Sobota 07.04.2012 Cross Trainer 35min - BCAA 12:40 Sałatka warzywna + kurczak + oliwa + Liver Aid x2 15:00 2 kromki razowe + filet z indyka + banan + Omega3 + Liver Aid x2 17:00 Zapiekanka (ryż, kurczak, pieczarki, cukinia, brokuły) + Omega3 19:00 Pistacje + jabłko z cynamonem + Omega3 + Liver Aid x2 20:40 Łosoś wędzony Zdjęcie zapiekanki ;) [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

Manchester Utd. baty City rules .Ale to tylko moje zdanie Manchester is red ! Moje zdanie /-) Wtorek 24.04.2012 12:30 Kurczak + ryż + grzybki marynowane 15:30 Paluszki krabowe + jabłko 18:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 20:15 Twarożek + kawałek ryby Cross Trainer 50min Worek 10min BCCA x8 Omega3 x3 ParaP x3 Barca out :-PP

Wtorek 26.06.2012 Trening Rozgrzewka - jakieś pompki, drążek, rozciąganie... Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/20 Rozpiętki 15/15 dzisiaj skoncentrowałem się na klatce tylko. Aero Cross Trainer 30min Micha 12:30 Kurczak + ryż + szpinak 15:30 Pieczywko z indykiem + [...]

Piątek 29.06.2012 Zaspałem do pracy, szybko z niej wyszedłem cieszyć się pogodą :-D Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy Ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion w nachyleniu tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 30min Micha 8-) [...]

Makaron durum, Pierś z kurczaka z chińszczyzną i surówka z białej kapusty ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. WOREK 6min 4. PRZEWROTY W PRZÓD, W TYŁ I SKOKI PRZEZ ŁAWKĘ 6min 5. TARCZA 6Mmin 6. CHODZENIE NA NOGACH+RZUCANIE PIŁKI LEKARSKIEJ 6min 7. PIŁKI LEKARSKIE 6min 8. [...]

Cycuch, makaron durum i brokuły ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x45kg 2s: [...]

Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x50kg 2s: 10x55kg 3s: 8x60kg -Wspięcia na [...]

Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

[...] mi o to jak to przyrządzasz %-) po prostu jabłko + ryż? Ehhh, kiedyś będzie %-) za małe ciężary i wstyd wrzucać fotki, więc i dziennik zakładać też. Tym bardziej, że przestałem ślepo słuchać forum tylko robić tak jak uważam, co na razie wychodzi mi na dobre. Powoli przychodzi kryzys w diecie itd. to może i jakiś dziennik dla motywacji założę ;-D