ryz jabłko

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

Z tym policzkiem to na serio? Ok, jutro rano się pomierzę. -------------------------------------------- DZIEŃ 3/84 Micha: - oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, otręby, jogurt, masło orzechowe, ogórek - ryż, pierś z kury, ogórek - "koktajl" whey, banan, brzoskwinia, jabłko - pierś z kury, ogórek, oliwa - twaróg chudy, oliwa, ogórek, [...]

I jak to teraz wygląda? Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki ok 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło [...]

Trochę poprawiłem: I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś [...]

Bazowanie na kalkulatorach nie jest zle, ale policz sie na troszke bardziej dokladnym: Porzadne wegle to platki owsiane, ryz, kasze i ziemniaki - oraz rodzynki lub banan, jablko - potreningowo. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-19 11:18:05 Super napisane, został mi wczorajszy kurczak z kurkuma, wiec ide makaron pelnoziarnisty gotowac. I [...]

okej, więc to będzie tak wersja 1 : 1. płatki owsiane 30g + kefir 100 gram + 120 g białek + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + warzywa --> 39b / 65 t / węgle z warzyw 3.pieczeń wołowa 150g + kasza [...]

[...] -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac troche pozniej ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g /jezeli jest do 2 godzin przed treningiem przerzuc cyca do posilku po treningu zamiast tego daj ryz z jogurtem i jablkiem -jakas [...]

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - omlet - orzechy włoskie - banan DOBRE ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek DOBRE OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany Możesz dać zamiast ryby mięso z piersi kurczaka bez skóry TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) [...]

Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 orzechy włoskie ŚNIADANIE II: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz [...]

[...] 0,6/0/19 B/T/W 16/7/51 chleb,twarog,oliwa,warzywa III posiłek 14:30 Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86 Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 52/3,5/86 ryz,piers,warzywa,oliwa IV posiłek 16:00 Orzechy włoskie 100g b/t/w 16/60/18 (musiałem skądś wziąść dużo węgli i tłuszczy wiec zastąpiłem 1 posiłek orzechami) B/T/W 16/60/18 [...]

[...] sprawdza się to przy cięzkich ćwiczeniach typu przysiady, martwe ciągi. 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi juz obrzydl) 15.8/0.5/62.5 318kcal Ja gotuję ryż paraboliczny i posupuję go przyprawą CURRY, wchodzi o wiele lepiej, może jest mniej zdrowe, ale czego się nie robi [...]

Matrixa jeszcze nie jem regularnie bo dopiero w tym tygodniu chcę zacząć dietę na poważnie i brać inne koksy, ale jak tylko przyszło to sobie spróbowałem i jest bardzo dobre. Chciałem spróbować ten smak ciastko, który tak wszyscy polecają i taki wybrałem, ale po złożeniu zamówienia i opłaceniu dopiero później zadzwonili, że już niema, to już [...]

DNT. sn. platki owsiane + nektarynka/jajko,bialko/orzechy II sn kasza jaglana + roszpunka,papryka czerwona/ piers z kurczaka/ awokado obiad. ryz brazow + cukinia, marchewka,salata / pstrag teczowy swiezy caly /oliwa, olej kokosowy podiweczorek jablko 200g (nie wliczylam) / twarog chudy/ migdaly, cynamon kolacja (21. bez wegli wiec). brokuly, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

[...] W:99 KC:738 III posiłek: Praca: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g 2. mięso - ok. 100g 3. Pomidor - ok. 20g /masło (bez dodatków tł roslinnych) lub orzechy do przegryzania /więcej warzyw B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1. Ryż brązowy - 100g 2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g - papryka czerwona - ogórek - [...]

24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]