ryz jabłko

[...] wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo [...]

1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g daj np. orzechy włoskie 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g też możesz dodać oliwe [...]

generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;] z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić. co do wady [...]

No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i [...]

Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]

ważyłem 98 teraz waze 78-9 %bf to nie mam pojęcia 3 razy w tygodniu trening najpierw taki zwykly a potem przez 2 miechy na rzeźbe jechałem no i na wieczor przez 3 miechy 40 minut biegania a przez miesisac godzina no to dieta: I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] z mlekiem bez cukru(lub slodzik)//ja bym wywalil ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.// //dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal// -papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka [...]

POSIŁEK I Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 30g Mleko spożywcze 1, 5 % tłuszczu 125g Oliwa z oliwek 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 21, 21, 33 / 404 POSIŁEK II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 200g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 24, 4, 75 / 434 POSIŁEK III Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 21, 19, 81 / 585 II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 24, 4, 66 / 395 III Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g III Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 50g TRENING IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]

Dobra! Zważyłem się dziś rano. 66,2kg. Smalcu na brzuchu sporo za dużo. Muszę z dwa kilo jeszcze zrzucić. Na razie zmian w diecie nie będzie, jak przez dwa tygodnie nie ruszy - coś kombinujemy. Nigdzie nie mogłem znaleźć dobrych bananów do kupienia. Kurde. Kupiłem tylko dwie kiści zielonych jak diabli, zapakowałem w worek, włożyłem jabłko do [...]

Nie, węglowodany proponuję na tym samym poziomie ktory Ty przyjąłeś ale w takim układzie: 1. 9:00 jajecznica z 4 całych jajek (~250g) + pomidor (200g) + oliwa (30ml) 2. 11:30 karkówka (150g) + olej lniany (30ml) + jakieś warzywa 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany/oliwa z oliwek (40ml) + jakieś warzywa 4. 17:00 ryż paraboliczny (100g) [...]

[...] - 2 bananow - 2 plaskie lyzki stoowe cukru - 2 szklani mleka - jogurt naturalny wartosci ma 320 kcl 25gb 60gww i 7 g t zastpnik posilku idealny po silowni 5 poslilek -ryz bialy ograniczylem z 100g do 60 gram razem 3.7 b/49ww/ usunolem tunczyka ale niewiem czy moge tak sam ryz i warzywa z mala iloscioa bialka w ryzu.. -warzywo sok 6 [...]

[...] // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo troche jej masz juz ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa // ok ryz [...]

[...] z wody i brokuly na parze - to posilek potreningowy wiec nie daje tluszczu. ( zamienilam z tego jablka i prochu) lepiej? 11:00 kawa 12:00 pasta brazowa lub brozowy ryz 50g, 150g kurczaka i 150 g wazyw (pomidor/ szpinak/ brokula/ zielona fasola) - jedno z wymienionych. plus luzeckza oliwy z oliwek i apple vinegar. 16:00 jablko i porcja [...]

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]

Obli - ok, to wracam do tych 72 cm i od teraz będę się mierzyć w tym miejscu 4nn - już i tak się dziwnie patrzą jak zabieram się za sztangę Zastanawiam się tylko nad jedną rzeczą - przysiady mam robić głębokie, prawie do podłogi czy takie, żeby utworzyć kąt ok. 90 stopni? ŚRODA 10.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, [...]

Ann - masz rację, bo zawsze łatwiej iść sobie na jakiś np. kebab niż w domu coś przygotować Sama tak czasami robiłam podczas zjazdów na uczelni, ale to raczej z powodu takiego, że nie pomyślałam, żeby wziąć ze sobą do jedzenia coś innego niż kanapki A teraz ludzie się dziwnie patrzą na moje sałatki w pojemnikach Obli - ooo, dzięki. Kiedyś [...]

ŚRODA 24.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko kozie, jajka, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> tuńczyk w sosie własnym, pomidor, ogórek świeży, ogórek konserwowy, jabłko* 3. Pierś z kurczaka, warzywa chińskie, makaron dwujajeczny, migdały** 4. jw 5. Łopatka wieprzowa, szpinak, cebula, czosnek, ryż brązowy 6. [...]