WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 ****CEL************************************************* Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Jako, że mam ten sam wzrost to co Ty to mogę Ci powiedzieć, że redukcja 10kg to jest za dużo. Mi tu by bardziej pasowała rekompozycja, ale wtedy musisz mieć świadomość, że waga nie będzie się znacząco [...]
8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]
Dieta wygląda tak 1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]
[...] Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, czasem jem na sniadanie duzy omlet z owsianymi, czy na drugie sniadanie kefir, orzechy, owoce, czasem na obiad nie jem ryzu itd, czyli z kalorycznoscia tez roznie.. W kazdym razie chcialabym sie zwrocic o pomoc w sprawie polepszenia tej diety i w sprawie ulepszenia mojego treningu. Bardzo [...]
Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]
Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]
I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą [...]
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma [...]
A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]
Witam. Wiek: 15 Waga: 85 wzrost: 180 cel: masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan /OK Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II [...]
6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g [...]
Niestety mój tryb życia jest zmuszony do gora 4 posiłków dziennie. Bułki nie wywalę, bo lubię je. A co do sałatki greckiej to przecież nie będę jadł codziennie tego samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie [...]