Na razie sekcja i praca nad podrzutem i rwaniem + nie obraziłbym się za pójście wagi w górę. Poniedziałek, dt. Łokieć po raz pierwszy prawie bez bólu, z barkiem w ogóle jest już dobrze. Dzisiaj zyebałem połowę podejść na 70 kg- tzn wyrwać wyrwałem wszystko, ale był trochę kocioł, poszła koncentracja i spora część poleciała na [...]
[...] trochę czwórki. Po rozgrzewce zupełnie bez problemów, spadków mocy też jakoś nie zauważyłem. 1. Rwanie bez rozrzutu stóp 40/3 x 2, 50/4 x 5 2. Ciąg rwaniowy wysoki + rwanie techniczne 50/2+2 x 3, 65/2+2 x 3, 70/1+1(rozgrzewkowa), 75/1+1 x 3 3. Zarzut tempowy spod kolan (1 powtórzenie od razu za drugim, bez sekundy odpoczynku) 50/5 x 1, [...]
[...] Tu rodzi sie potrzeba zrozumienia liftu olimpijskiego - a konkretnie jego wycinka - jakim jest power high pull. I drobna rzecz - zemantyka - clean - to zarzut, snatch to rwanie - high pull jest skladowa zarzutu, nie rwania. Skoro jestes ciekawy to mam dobry pink z rozlozonym na czesci liftem olimpijskim : Jeśli chodzi o lifty olimpijskie to [...]
jak mozna zrobic rwanie silowe na podsiad ?????????????????? hahahahahaha rwanie silowe to rwanie bez zamku bez poderwania i pracujemy p[raktycznie samą sila bez techniki "samymi rekoma"...
[...] powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu [...]
- rwanie - no tu jest problem gdyż nie ma zbytnio miejsca na to, żeby rwanie robić. Trening zacząłem od przysiadów, rwanie zrobiłem na samym końcu treningu ale nie ma komfortu do tego ćwiczenia. Przy takich małych kg można sobie machać, ale jakbym miał pójść ostrzej z ciężarem to jest problem. Dlatego trzeba to ćw wymienić. od tego jestem ja [...]
Dzien:13.11.08 CZWARTEK Trening: rwanie rwanie silowe 20kg x 3,3,3,3 podrzut silowy z stojakow 40kg x 3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2///120kg x 2 WL 20kg x 12///30kg x 12///40kg x 4///30kg x 12,12,12 Relacje z treningu: trening taki sobie rwanie silowe [...]
Dzień:14.01.09 ŚRODA Trening: rwanie 40kg x 3,3,3,3///50kg x 2,1,2///55kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3///70kg x 2,1,2 przysiad z przoru 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening,trening bez trenera bo musiał znów sprawy załatwiać itp no i sam trenowałem ale [...]
Dzień:16.01.09 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut na klatę z przysiadem + wybicie na nożyce 60kg x 2+3,2+3,2+3///70kg x 1+2,1+2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening rwanie dzisiaj szlo mi [...]
Środa, dt W tym tygodniu będzie 160 podciągnięć; pojawiła się myśl, żeby dobić do 200 tygodniowo, także będę dokładał po 2 powtórzenia na trening=10 powtórzeń więcej w skali tygodnia. 1. Wyciskowybica rwaniowe + wybicia rwaniowe na dosiad 20/3+2 x 2, 40/3+2, 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 5 2. Rwanie techniczne 20/3 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, [...]
No to dzisiaj było sprawdzanie maksów jedynkami. Oficjalnie moja życiówka to 185 kg, robione podczas jednej sesji. W sumie trzasnąłem życiówki i nic więcej, ale: 1. 2 ćwiczenia robione po sobie na 1 sesji, a nie w osobnych dniach. 2. Nie na świeżości (4 dzień treningowy z rzędu) 3. Teoretycznie po odstawieniu kreatyny, a więc nie w fazie zwyżki [...]
[...] nie spłycam. Mostek kiepski, ale w sumie przez koszulkę dużo nie widać. Nowe buty będą prawdopodobnie w następnym tygodniu. Środa, dt (bez serii wstępujących) 1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4 2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6 3. Rwanie z biodra 40/4 x 4 4. Przysiad przedni 115/2 x 4 Uzupełniający [...]
[...] rady zrobić Ktoś byłby w stanie polecić jakiś tłusty, dobry krem do dłoni, żeby nie pękały odciski? Środa, dt 1. Bieganie rano (10-12 minut) 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 80/3 x 4 2. Rwanie na wysoko z pomostu 60/3 x 3, 70/2 x 3, 75/2 x 4 3. Zarzut z podstawek na siad 100/2 x 3 (miało być x 4) Uzupełniający 4. Dipsy 40/8 x 3, 20/10 5. [...]
[...] też byś zrobił taką minę %-) Kotek znalazł już nowy dom, także nieaktualne. Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/4+3 x 4 2. Rwanie na wysoko z pomostu + rwanie na podsiad spod kolan 70/2+2 x 3, 75/2+2 x 3 (fajnie, ze 75 wchodzi już czwórkami) 3. Przysiad tylny 130/4 x 3, 135/3 x 3 (w sumie nawet jak na obolałą nogę) [...]
Dzień:10.12.08 ŚRODA 3 miesiące ćwiczenia podnoszenia ciężarów!!!! Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki treningdzisiaj trochę szybciej zacząłem trening [...]
[...] i łydki, bo jutro jest większość przeprowadzki 3. Rwanie lepiej, myślę, że za tydzień wejdę już na niebieskie talerze. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) [...]
[...] ale nie wnikam)) i uważa, że jest sportowcem- przy mc na 90 kg i wyciskaniu leżąc 50-60 kg... Zdenerwował się jak wysunąłem środkową matę, żeby dało radę jakoś robić rwanie i zarzut, więc stwierdziłem, że go poniżę podrzucając jego dzisiejszy mc. (gość jest ewenementem, 30 minut na salce i do szatni, bo on zapyerdala na tym swoim fbw z [...]
[...] Waga 79-78.8 EDIT: Z pozostałych niusów: 20.11 chyba kolejne zawody. Piątek, dt 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy 1. Rwanie z poniżej kolan bez rozrzutu na wysoko + rwanie z biodra bez rozrzutu na siad 40/2+2 x 3, 50/2+2 x 3, 60/2+2 x 4 2. Ciągi rwaniowe wysokie z wolnym opuszczaniem 80/3 x 3, 90/2 x 3, 100/2 x 2, 80/3 x 2 3. Zarzut [...]