Przepraszam za małe zaległości ale wszelkie plagi egipskie na mnie spadły łącznie z awarią elektroniki. generalnie 2 tydzień suplementacji rozpoczął się wtrkowym treningiem. rozgrzewka rotatorów OHP 10x10 30x5 50x5 65kgx5x5 (skok aż o 2.5kg) Przysiad 20x6 60x5 100x5 120x5x5 (skok aż o 7.5kg ale długie przerwy ze względu na brak koncentracji przez [...]
[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15
A co za 6 miesięcy zmieniasz pracę? Wchodzenie na masę przy takim stopniu bf, to nie jest dobry pomysł. Tutaj już decyzja należy do Ciebie. Optymalnie chyba będzie w takim przypadku jak zostaniesz na bilansie zerowym z ewentualną rotacją węglowodanami na dni treningowe i nie treningowe.
wzory to tylko szacowanie zapotrzebowania :) nie są to idealne wyznaczniki kcal Dopiero stosowanie diety i rotacja makroskładnikami, stopniowe dodawanie czy odejmowanie kcal. 1 sposób lepszy wg mnie
[...] były kiedyś w modzie , sam wchodziłem na jeden cykl bijąc dwa dni z rzędu po 1 gr cido ogólnie to wszystko się zmienia i wracamy do starych rzeczy , jak właśnie fronty ,czy rotacja często srodkami które okażą się lepsze?? pewnie zależy dla kogo . temat rzeka na pewno i ciężko będzie przekonać jedna czy drugą stronę bo każda z nich ma swoje [...]
rozpisz jakie to ćw. a zobaczymy. ogólnie moge powiedzieć, że odrobinkę trzeba bedzie zmniejszyć -bo 9 serii 2 x w tygodniu to za dużo/. ćwiczenia raczej jednakowe- lub wybierasz 3 a na poszczegolnych treningach ćwiczysz dwoma- czyli jest rotacja. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-27 22:53:08
[...] Chyba za krótką przerwę zrobiłem. Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg. I tu czekam na wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała rotacja/wymiana ćwiczeń? Schemat wygląda tak: Poniedziałek: - WL 4x4->3x1 - wyc. wąsko 3x3 - pompki na poręczach 8, 3x5 z ciężarem - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - [...]
[...] z buraczków i papryki w zalewie octowej. okolo 80-100g do posiłków przed i po treningowych, łącznie okolo ~180g sałatki na dzień. menu nie znacznie się będzie zmieniać, w drugim posiłku będzie rotacja zamiast makaronu, oliwy i kurczaka będzie 150g makreli wędzonej i 70g chlebka pełnoziarnistego Zmieniony przez - frikpl w dniu 2014-11-11 10:54:23
zrob sobie 4 dniowy plan z rotacja. PUSH PULL, wolne, LEGS< PUSH, wole, wolne, II tydzien, PULL, LEGS, wolne PUSH PULL wolne, wolne III tydzien LEGS, PUSH wolne, PULL, LEGS wolne, wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco [...]
wielkie dzieki za opinie. domyslalam sie ze za dobrze nie jest, ale nie ze az tak. w tym martwym - mam wrazenie ze ten garb wynika poniekad z tego ze mam niskie talerze i jestem wyskoka - nie potrafie tu za bardzo zejsc z nogami nizej i tulow ustawia sie prawie rownolegle do podloza lub wygina sie w ten luk (probowalam pare razy) i angazuja sie [...]
Teraz w porządku? Oczywiście to szablon, będę zamieniał różne ryże, kasze, makarony i ziemniaki czasem, mięso też inne czasem wleci i ryby też, rotacja będzie, będę się po prostu starał dobierać produkty z tych "dobrych" i żeby BTW się w miarę zgadzało, ale ta rozpiska jest ok? /SFD/2017/2/10/b1b0514ce36a487cba1ef53fd223b2f5.jpg
INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]
Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]
Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki