Cześć, już wiele razy dawałem plan do oceny, lecz za każdym razem miałem błędy więc ostatni raz wstawiam plan do oceny i mam nadzieje że tym razem będzie git. staż: zaawansowany lat: 15 cel: hipertrofia i siła waga: 64 kg wzrost: 170-172cm push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 [...]
Witam, Wrzucam plan na masę i uprzejmie proszę o sprawdzenie:) Proszę zwrócić uwagę również na kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń. Poniedziałek klatka biceps nadgarstki wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej 12/12/12/12 zginanie [...]
[...] była to redukcja masy mięśniowej tylko redukcja glikogenu w mięśniach i organach oraz resztki żywności z jelit. Makro jakie stosuje to wysoko tłuszcze, średno wegle (raczej rotacja) i nisko białko (średnio 1g/kg może nawet mniej) Ma ktoś może jakiś pomysł na stałą redukcje mięśni? acha i cel redukcja 6kg czystej masy mięśniowej, przy wzroście [...]
Witajcie Trenuję na siłowni już około 1,5 roku. Zdecydowania większość czasu to trening ogólnorozwojowy FWB 3 x tydzień. Przez ten czas osiągnąłem jak dla mnie spory progres jeśli chodzi o masę mięśniową i siłę. Od dłuższego czasu jednak jest stagnacja.... Głównie chodzi o klatkę i plecy, reszta idzie powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem [...]
Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tyg propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa +przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen od czasu do czasu Cel : czysta masa Stosowane [...]
Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
[...] po ćwiczeniu na klatę? Chciałbym w końcu poczuć ten mięsień i może by ruszył. Dodam, że naprawdę przykładam się do techniki, robię mostek, spinam łopatki, pośladki napięte, rotacja jest, nogi też płasko. Naprawdę nie wiem co jest przyczyną, naoglądałem się masę filmików i ćwiczyłem pod okiem naprawdę doświadczonych osób, więc błędną technikę [...]
Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]
[...] Tribulon, witaminy. Potem dojdzie BCAA. 1. Jak oceniacie rozkład węgli, czy lepiej zostawić okołotreningowo jak jest teraz, czy wszystkie węgle wrzucić po treningu? 2. Czy rotacja węglami w zależności od treningu, tak jak mam teraz, jest uzasadniona? /SFD/2017/3/26/f03e5b4ce42c4d28af5ef59bfda68aa2.jpg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]
1,5 roku temu ukłuło mnie w pośladku,po tygodniu ponownie. Kłucia pojawiały się coraz częsciej i intensywniej. Neurolog nic nie stwierdził. 6 miesięcy temu bóle były już nie do zniesienia, bardzo silne gwałtowne kłucia pojawiające się podczas chodzenia. Bóle są tak przeszywające ze mam wrazenie paraliżu na kilka sekund. Rezonans magnetyczny [...]