rotacja

[...] D2. Push Jerk 28kg; 20 RPM 1 runda; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D3. Push Press 24kg; 20 RPM Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Odrobinę odrdzewiania techniki w dwuboju (na relacji IG), dzisiaj poszły rwania na [...]

[...] Lunge D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m D3. 1 minuta Burpees 1' minuta przerwy między rundami Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Trening na boisku. Dzisiaj oprócz burpeesów wpadła technika girevoy. Udało [...]

[...] Press 3*40kg ; 3*50kg ; 3*75kg ; 3*85kg; 3*97,5kg ; 3*75kg Co każdą serię wyciskań C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Podrzuty fajnie wchodziły i muszę przypilnować wybicia na nożyce, bo nie jestem w nim mocny [...]

[...] 20kg 2 rundy D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny tydzień nauki techniki Girevoy. Muszę jeszcze poprawić fiksację w pozycji front rack aby mieć "proste [...]

[...] 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB (po ostatnie 20 burpee pull ups) D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powtórka z zeszłego tygodnia, bo od środy do niedzieli czułem się nie za szczególnie. Zmniejszę też ilość ćwiczeń [...]

[...] ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię wyciskań C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg Akcesoria Na czas: 50 Burpee Pull Ups Wynik: 5 minut Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening. Nic więcej nie trzeba dodawać. Dobrze się czułem, nie wymęczony. Jak minie listopad, to pojawi się [...]

[...] do Azerbejdzanu a te druzyny co leca na mecze pucharowe to raz ze maja wlasne samoloty i sa o wiele szybciej dwa ze sa to druzyny o szeroki skladzie i moze nastapic pewna rotacja miedzy zawodnikami co maja grac 2 mecze w krotki odstepie czasowym karanie to jest idiotyczny pomysl sam Drzymala powiedzial ze mogl by wystawic drugi sklad lub [...]

[...] - był zastój, wznosy bokiem stojąc, zwykłe młotki, prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu (o wiele bardziej skatowałem trica - prostowaniem zza głowy oburącz); ot - mała rotacja i potem wracam do nich znowu - tym bardziej, że kreatyna teraz. MC- teraz dorzuciłem z podstawki, bo osiągnąłem pewną granicę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

DZISIAJ DODANE ARTYKUŁY 1. SIŁOWY TRENING BARKÓW m.in. STRONGMAN http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51816 2. -> Przedramię wg Mishy Koklyaeva <-[ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1571 2009.01.21 1. Zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut # po każdym wyciskopodrzucie sztanga wraca na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT [...]

Side kick'a tym nie zwiększysz, ogólnie przysiady z małym ciężarem, z wyskokiem do góry są znane od dziesiątek lat ;) *** PROMO TEMATU W ZWIĄZKU Z KONKURSEM NA NAJLEPSZE BLOGI TRENINGOWE http://www.youtube.com/watch?v=sO7IvOenSqE *** 2009.02.18 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

2009.05.17 1. DWUDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

AVASSO - klip 40 :1 to jeden z najbardziej znanych w polskim internecie - coś jak JOZIN Z BAZIN, JESTEM HARDCORE'EM, CYGAN (elektryk wysokich napięć), "WPADKA DURCZOKA (RURKU)" i dziesiątki innych klasyków. Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. [...]

Wszystko zależy od podłoża, obuwia i techniki. Ja skaczę od wielu lat (wieloskoki + sprawle) i nie miałem z tego powodu najmniejszych problemów. Dopiero na siłowni zrobił się problem ze stawami. *** 2009.09.11 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 11 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), [...]

2009.09.14 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. [...]

brrrr nie znosze usuwania kamienia z zebow, okropne uczucie jak tam niskie wegle? czy to raczej rotacja wplywa na rozne samopoczucie? ja mam niske wegle trzy miesiace i mialam tylko problem na poczatku@-) trzymaj sie };-)

[...] 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 30,32,34,36,38kg 1b. podciaganie na sztandze5xmax(8razy)z obciązeniem 5kg 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x10-12 60sek 2s-2x11kg,2s-2x13kg 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x10-12 60ske 1s-13kg ,3s-15kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax(12,w ostatniej10) 60sek 4. [...]

28.11.2013 DNT Dzień niski 4 - ostatni 8-) Suple: chelamag B6, kw. foliowy, wiesiołek Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2, herbata malinowa, herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, buraczki (w bilansie, jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06403b94a058401a93a512db11da1ff8.jpg 30.11.2013 DNT Dzień (ZA) niski - 1 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, kawa z mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień [...]