rotacja

Tak zostajesz zawsze tak samo rotacja sobei a treningi sobie

[...] przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja miską-nigdy nie mam idealnie chociażby węgli wycyrklowanych-zawsze oscyluję w pewnych granicach, nawet planowana rotacja-mi troszku rotuje zbyt bardzo szacunek dla tych kobitek-które miskę mają idealną matematycznie, objetościowo i w składzie ostatnio chodzą za mną pierogi-albo z [...]

[...] przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja miską-nigdy nie mam idealnie chociażby węgli wycyrklowanych-zawsze oscyluję w pewnych granicach, nawet planowana rotacja-mi troszku rotuje zbyt bardzo szacunek dla tych kobitek-które miskę mają idealną matematycznie, objetościowo i w składzie ostatnio chodzą za mną pierogi-albo z [...]

aj pora odkurzyć mój dziennik i wrócić do systematycznych wypisek-można się za Wami Kobietki stęsknić! nie było mnie tu parę dni, ale dietka i treningi dopilnowane-zeby nie było!!! trening cały czas ten który rozpoczęłam w czerwcu-split-na mniejszych ciężarach z duża liczba powtórzeń-NIE WIEM CO O NIM SĄDZIĆ ZBYTNIO? trochę brakuje mi większych [...]

wypiski za dłuższą chwilkę, ale... mam dość lapidarny frag. z książki G. Rotha „Nakarmić głodne serce”, który najlepiej i najpiękniej oddaje istotę nienormalnego jedzenia, o którym ostatnio pisałam pisze on: „Bodziec wewnętrzny, który każe się objadać, nie dotyczy tak naprawdę pożywienia, lecz głodu: głodu uczuć, głodu niezrealizowanych marzeń i [...]

weekend: sobota cała w podróży-13h siedzenia w samochodzie i pociągu-taki bezruch to jest dla mnie mega ból psychiczny i fizyczny-szczególnie dupki rzecz jasna}:-( więc cały dzień na moich białkowych omletach później wieczorem jako czit-orzeszki ziemne%-) niedziela 1.jajecznica z razowcem 2. omlet 3. fladra i surówka z zieleniny w tym sporo [...]

[...] ok. Zapewne po czasie zapotrzebowanie się zwiększy, więc w razie potrzeby podaż również będę zwiększał. Bilans makro w okolicach 2,2g B, 4g W, 1,2g T na kg/mc, oczywiście rotacja w razie potrzeby i zmiany kaloryki. Co do splita partia 1x tydz. po powrocie zmienię na split partia 2x tydz. Regeneracja bez supli jest wolniejsza ale i tak czuje [...]

Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]

no to rotacja 25g ww mniej na 3 dni z porotem na ten rozklad co masz

wl 85 x6 95 x6 105 x6 115 x4 chest dips 0 x8 10 x8 15 x8 20 x6 hantle z rotacją, skos ujemny 32 x10 32 x10 37 x10 squeeze press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 4 serie po 8 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x12 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 [...]

[...] się garbisz. W wiosłowaniu siedzać, nie masz puszczać pleców!! rozciągniecie najszerszych nie jest równe garb, ok?? głowa nie skinięta do klatki! Wiosło sztangielką - puściłeś kompletnie dolny odcinek kręgosłupa, przy większym obciążeniu mogło się skończyć tragicznie. Głowa również nieruchomo, każda rotacja głową zmienia położenie kręgosłupa.

[...] 40 x10/40 x10/40 x10/40 x10 uginanie lamanej 17 x8/27 x8/37 x8/42 x8/47 x8 prosta na modlitewniku nie wiem ile to bylo %-) 4 serie po 10 powt hantla na modlitewniku z rotacja 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 http://www.youtube.com/watch?v=PPLs05-xQz8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pFIFYGs8O74&feature=youtu.be za duzo to tu nie [...]

[...] ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy skoncze redukcje, nie mam dokladnie ustalonego terminu trening: szrugsy 30 x15 30 x15 30 x15 30 x15 30 x15 biceps uginanie stojac 17 x12 22 x12 27 x12 32 x12 37 x12 uginanie hantla na modlitewniku 12 x10 10 x12 10 x12 10 x12 hantla z rotacja na modlitewniku 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Pozdrawiam

stiv ahahahaha gregor jak to jest? z tą rotacja środków? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-12 21:37:23

greg, rotacja srodkow i roznice miedzy cypio i enanem w dzialaniu zauwazalne?

[...] kiedy chcesz na redukcji pora nie ma znaczenia(lepiej nie przed treningiem ze wzgledu na to ze zrobisz gorszy trening silowy). 3) Mozesz chociaz lepsza moim zdaniem jest rotacja kalorii DT/DNT 4) Ja gubiłem 1kg tygodniowo, 1% BF na 2 tyg. 5) Mozliwe. Dobry trening silowy, dobrze wyliczone zapotrzebowanie, stopniowe zmniejszanie kcal/ [...]

zeszły tydzień urodzinowy, troche treningów wypadło, troche spadło, ale nie szkodzi to nic, bo dzisiaj całkiem ładnie ciężary szły: TRENING NR26 pull I. Mc (sumo) 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 160x3 170x3 paski 180x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6+2 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. Wiosło hantlem 6x8 6x8 [...]

[...] hantlami/ketlami (osobiscie wolę drugą opcję, bo zajmują mniej przestrzeni = mniej obijania się o ławkę) na dole rozciągasz wysuwajac jak najdalej ketle od siebie następuje rotacja nadgarstków do wewnątrz i wiosłujesz do miednicy gdzie następuję przytrzymanie ciężaru kilka ruchów trzymasz potem dobijasz się robiąc to szybciej następnie [...]

[...] z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop z dlugim spieciem w szczytowej fazie ponad 10 pow jakos 2 wioslowanie sztangielkami w oparciu o laweczke chwytem neutralny z rotacja do wewnatrz 4x 12 12 10 8 plus drop ruch samymi lopatkiami 3 wioslowanie jednoracz na maszynie 8x 15-6 w ostatniej 4x drop oburadz, lokcie wysoko 4 face pull, ale w [...]

[...] sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 35kg12x 40kg12x 45kg10x 50kg8x plus drop wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 2 wyciskanie sztangielek chwytem enutralnym z rotacja do wewnarz na skosie dodatnim 30stopi 4x 12 w ss wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 4x 12pow ( wszedl mi ten drop dlatego dolaczylem tutaj gumy) 3 wyciskanie [...]