Ember / Dziennik

napij sie więcej i dojedz jakąs zieleniną

Melduje trzy kolejne dni redukcji
Nie bede rozpisywac sie co robilam, bo w zasadzie nie za wiele...
Dwa poprzednie dni w pracy rozlozyly mnie psychicznie i fizycznie i nie mialam juz sily ani liczyc miski, ani nic cwiczyc.
Natomiast dzisiaj musialam odreagowac.
Nie trzymalam rozkladu przez te trzy dni, ale tez niczym nie zgrzeszylam, jadlam tylko to, co mam dozwolone, ale pewnie nie wyrobilam kalorii, bo zwyczajnie nie mialam ochoty na jedzenie. Pilam za to duzo kawy i zjadlam kilka tabletek na bol glowy

Ale juz sie ogarniam i od jutra wracam na dobra droge

Jutro jade obejrzec nowa silownie i mam nadzieje, ze maja duzo miejsca z wolnymi ciezarami, bo na tym mi najbardziej zalezy.
Musze wrocic na silownie, niestety treningi w domu nie dla mnie

raju.. co za nerwowe życie teraz jest

No niestety
I taki stres pracowy jeszcze bede miala przez dobre kilka tygodni...
Ale zaciskam zeby, odreagowalam w weekend, ogarnelam sie z jedzeniem i ruszam dalej

Przynioslam dzisiejsze wymiary:

Redukcja - 5 tydzien



Jest OK, tylko nogi stoja, ale czuje, ze nie rusza, dopoki nie pojde na silownie i nie zaczna normalnie cwiczyc.

Bylam w piatek na tej nowej silowni i tak szczerze to mam mieszane uczucia. Malo tych wolnych ciezarow, instruktor tlumaczyl, ze to dlatego, ze nie chca miec kulturystow cwiczacych u nich...
Zreszta tez dziwnie na mnie patrzyl jak powiedzialam, ze wolne ciezary to dla mnie
Niby powiedzial, ze wieczorami zawsze sie znajdzie sztanga, ale cos mu nie wierze...
Jedziemy jutro lub pojutrze na inna silownie obejrzec i zobacze co wybierzemy

no to rotacja 25g ww mniej na 3 dni z porotem na ten rozklad co masz

Witam ponownie po nieco dlugiej przerwie

Znowu zabieram sie za siebie, tym razem wierze, ze z sukcesem!

Iza bedzie mnie znowu prowadzila

Na poczatek wrzuce dla przypomnienia cos o mnie (choc ankieta niewiele sie zmienila od mojego ostatniego startu).

ANKIETA:
Wiek : 39
Waga : 68,5 kg
Wzrost : 175 cm
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie, choc ostatnio chyba brzuch i pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : mieso, niestety makarony, salatki
Co jako przekąskę : orzechy i owoce
Co jako deser : jw
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia: dobry

Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas.

CEL:
Zaczynamy od redukcji z naciskiem na pupe

DIETA:
1800 kcal, rozklad taki jak ostatnio BTW 120g/70g/180g

TRENING:
Iza dala mi trening na 3 dni na silownie, dodatkowo bede chodzic raz w tygodniu na zajecia pilates/joga.


To chyba tyle na ten moment. Redukcje rozpoczelam dzisiaj, niedlugo wrzuce podsumowanie dzisiejszego dnia.

Dobrze staruszko, ruszaj kosci

A soja to dla estrogenow?

Ostatnio uzywalam mleka sojowego zamiast normalnego do kawy? Mam wywalic?