rotacja

[...] Barki z bicepsami 1. Wznosy bokiem x3 2. Podciaganie szeroko do brody + wznosy bokiem siedząc x3 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x3 4. Przodem z hantlami z taką rotacja x3 5. Wyciskanie sztangielek x3 6. Tyl.barkow maszyna x3 7. Uginanie ze sztanga prostą x3 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Wyciąg górny siedząc za głowę x3 10. [...]

[...] z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x4 5. Wyciskanie francuskie z hantlami z rotacja x3 6. Prostowanie przy wyciągu x4 I poszło od trenera zielone światło na ostatni cheat przed zawodami. Ale bez szaleństw. Wjechały w domu tosty, sporo ciastek które [...]

To jak teraz rotacja węglami wygląda, niezależnie od tego jaki trening wypada to masz stałe dni hc i lc?

[...] mnie tu nie bylo...moze znow zaczalem trenowac, kto wie .. rozgrzewka wyciskanie sztangi skos 30stopni 63kg/8 57kg/10 51kg/11 45kg/12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej z rotacja 3s 20kg/8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 55kg/8 49kg/10 43kg/12 rozpietki na lawce plaskiej 14kg/7 12kg/9 10kg/11 przyciaganie trojkata na wyciagu gornym 20kg/7 [...]

[...] zwiekszyłam ciężar, bo było za lekko 4. cable pull through 3x15 no cóż, wszystkie sznury pozajmowane...więc robiłam z bandami 5. hyper extension 2x20-30 z minibandą 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 z minibandą dieta: 1. 30 g płatków jaglanych, kakao, 2 jajka 2. miarka odżywki, ryż, warzywa, pomidory w oliwie 3. skubanie: ryz z warzywami, [...]

[...] morning na hack maszynie 4x15 20kg 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 sam smith, ale cos nie weszło 4. SDL z gumami 3-4 x10-12 3 x10, guma niebieska...i strasznie mną bujało 5. odwodzenie na maszynie+ guma 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 + stretching, głównie górnych partii, bo o nich to się nie pamięta, a jestem strasznie pospinana

fronty na boxa chyba nie mają sensu, bo we frontach nie powinno sie wychodzić tak biodem w tył, jak w normlanych siadach we fronatach ruch powinien iść najpierw od kolan z mocną ich rotacją na zewnątrz, a nie od wypchnięcia biodra w tył, jak w normalnych siadach

[...] chwyt, ciężko robiło mi się wymachy i przyciąganie kolan do łokci, przedramię popalone%-) ! raczek !!!:-D ps: fatalny dzień dla mojego kręgosłupa, nie ból ale dyskomfort bo moja rotacja w odcinku piersiowym dała o sobie znać najprawdopodobniej przez złe pozycje podczas dzisiejszego snu.. 8-) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-21 00:45:02

Saida, wydaje mi się, że to nie przez krzywy kręgosłup. To dla nich świetne wytłumaczenie tej trudnej sytuacji. Ja mam bardzo krzywy kręgosłup z rotacją kręgów w miejscu wkłuwania, a byłam znieczulana 4 - krotnie i było o.k. Nie czułam żadnego bólu, tylko delikatny dotyk. Fonsito - szacuneczek, ja bym się darła w niebogłosy...

[...] *Rzezba 7 tygodni (4.02 – 23.03) Miska: 2 tygodnie: DT 170/30/200 DNT 170/30/150 pozniej ciecia i kolejne 2 tygdonie rozklad 150/30/150 nastepne 2 tygdonie to rotacja weglami: 150-100-50g ww odwadnianie: B75/T100 Trening: http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s36.html Zaczelo [...]

Nie nie robiłem. Patrząc na zdjęcia powyżej może coś tam się zmieniło ciało, albo sobie wmawiam. Próbuję sobie jeszcze to tak tłumaczyć że na miejsce tłuszczu powstają mięśnie i stąd waga w miejscu, ale wątpię żeby było tak różowo. W święta sobie trochę pozwoliłem dziś siłownia. Słaby jestem i trochę zmęczony, ale jakoś dam radę. Zdecydowanie z [...]

Heja. Aktualnie na licznku mam 93-94kg. Zmieniłem splita na fbw i to dzięki temu coś się ruszyło. Idzie aktualnie bardzo opornie. Kcal na poziomie 2400/2650 - niewielka rotacja węglami (dni treningowe). Micha w 100% ogarnięta i czysta (jakiś mini "czit" przy sobocie w postaci 1 max 2 piw - nic poza tym - mimo wszystko wliczone w zapotrzebowanie). [...]

Witam. Dziś odebrałem wyniki rtg skomentowane tak: Kręgosłup lędźwiowy prawowypukle skrzywiony bocznie, z rotacją trzonów kręgów, obniżenia wysokości trzonów ani zwężenia przestrzeni międzytrzonowych nie wykazuje. Mierna zwyrodnieniowa sklerotyzacja stawów międzykręgowych. Prześwietlenie wykonałem, gdyż od jakiegoś miesiąca czuję dziwny [...]

Zrobiłem RTG kręgosłupa i dostałem następujący opis : Pogłębienie fizjologicznej lordozy lędźwiowej . Płytkie dwułukowe skrzywienie odcinka piersiowo lędźwiowego kręgosłupa z niewielką rotacją trzonów kręgów. Obniżenie wysokości przestrzeni międzykręgowych L3/4/5 od strony prawej ( wklęsłej skoliozy ) . Niespojenie łuku kręgu S1 . Mam jeszcze [...]

[...] na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli Cardio/interwał. - ja bym nie dawał na początku nic, obserwujesz, jak leci nie dodajesz, jak [...]

[...] zostawie sobie na jakies cheaty czy coś, może wyjdzie :-D Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 [...]

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek [...]

Dokładnie, łapiesz za wąsko i część pracy przejmuje triceps - między przedramieniem a ramieniem ma być kąt prosty. Czyli kąt prosty w stawie łokciowym ;-) tu masz odnośnie akurat klatki, ale zobacz jak układa dłonie. Od 1:35 najważniejsze. Ale zobacz cały, najlepiej kilka razy. Zapamiętaj dobrze ten filmik ;-) [...]

Jest mała rotacja. W dni kiedy mam nogi i plecy daje po 5ml oliwy do 4 posiłków, do ostatniego 50g masła i 50g owsianych, do 1 50g białka i 3 białka jaj. W reszte dni mam po 10ml olwiy, ostatni tez 50g masła ale bez owsianych no i na sniadanie 30g biąłka i 3 całe jaja.

W koncu odpowiednia ilosc ww :) Myślę że rotacja między 200 a 270 będzie idealna. Moc!