rack

[...] (90kg x5 ostatnia seria) -odwrotne wiosłowanie 4x8 -wiosłowanie Smith 4x15 -szrugsy plus pzyciaganie łopatek 4x12+12 -ściaganie na prostych ramionach plus pull face 4x12+15 -rack pull rampa 5 (ostatnia 230kg x1) -uginanie z użyciem linki wyciągu dolnego plus uginanie sztanga nachwyt 3x8+12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, [...]

[...] chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 400g T 20g rack 230x6 juz bardzo ciezko dzisiaj lecialo, na nastepny raz x8 bedzie podejscie bez dokladania, za to przy drazku tylek wydaje sie coraz bardziej ciezki%) na razie trudno [...]

[...] - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8 po treningu 30 min cardio wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone:-) rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu:-) co tydzien jak uda sie dolozyc jendo powtorenie wiecej to dla mnie i tak juz sukces:-) praktycznie wiekszosc klamotow [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.06.21 PULL -ściąganie jednorącza 2s -rack pull 2s 150x5x2 -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze [...]

[...] hehe komentarz objetosc treningu grzbietu nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej8-) rack na 200kg skonczony, wioslowanie max 90kg, po ciężkim drążku nie było już mocy. Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne omega3, zurawina, [...]

[...] 8.Diamentowe pompki 4x max cardio 25 minut komentarz w plecach mocy troche jest, nie staralem sie zylowac na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po pierwszych powtorzeniach 200 i 220 jednak nie szlo wiecej wycisnac, Suple przed treningowo kawa+ba+tyrozyna /SFD/2017/1/14/85ac90b076c44fc68d5e8fb15b0b333f.jpg [...]

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

[...] więc zrobiłem naprawdę konkretną rozgrzewkę, która mnie tak pobudziła i nakręciła, że focus przez cały trening. Wszystko szło ładnie i dokładnie, do tego podokładane, nawet rack pulle szły pięknie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 18r | 18r Trening ogólnie spoko, bo znowu wszędzie delikatnie do góry, jedynie rack pull mnie rozczarował, bo wyrównane w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale cardio sporo, jedzenia mało to nie ma co marudzić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=mS9B0Pcix3k&feature=youtu.be Podciaganie na drażku spoko brakowalo mi czegos na spompowanie , regresów czy cos w tym stylu, rack pull kompletnie nie czuje tego cwiczenia tu moze cos zamienimy Antek ? bo wykonujac to dzis zastanawialem sie co ja robie ^^ moze jakas Lawka rzymska ? Wiosłowanie [...]

ja po nogach robiłem rack-a a po rack-u robiłem nogi - ach te wymówki @-)

[...] gdzie jednak pracujemy na palnym rozciagnieciu miesnia, dzisiaj nieco boli, ale bol bardziej przypomina mocny DOMS niz typowy problem, kiedys juz tam mi sie zadzialo przy rack pull, jednak wole dmuchac na zimne i jeden trening zlozowac i dac sie zregenerowac tkankom. co ciekawe przy siciaganiu siedzac bolu praktycznie nie bylo itam dolozylem 2 [...]

[...] po treningu 45 min cardio heh przejście z 60 min cardio na 45 min to chyba najlepsza nagroda po wychodzeniu z redu%) te 60 min to juz jest faktycznie ciezki temat, rack dolozony jeden ruch w serii glownej, co cieszy:-) no, ale 240 juz jest naprawde ciezkie%) drazka cos nie moge przelamac, 3 serie po 8 ruchow i ni uja nie ma mocy wiecej, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie [...]

[...] - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 po treningu cardio 35 min trening bardzo dobry:-) juz po rozgrzewce czuc bylo ze bedzie moc, i rack 240 x6 ruchow wykonany i z lekkim zapasem jak dobrze czulem, ale wole malymi kroczkami do przodu leciec:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

[...] 22,5x8 30x10 25x10 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 35x14x2 45x12, 45x8+6 po treningu cardio 30 min kolejna zyciowka przelamana:-) rack 250x3, do tej pory najwiecej ile podnioslem w swoim zyciu to 250x1, teraz powoli skrobiemy do 6 ruchow i dopiero dokladamy dalej:-) reszta cwiczen rowniez do przodu, w [...]

[...] gowno sie przyczepilo do mnie e lekka slabosc dopadla. Wczesniej 140 latalo na 6-7 ruchow a dzisiaj 140 czulem jakbym zarzucil ze 180 na kija i wykonalem smieszne 4 ruchy, rack tez zakonczony na mniejszym klamocie by nie zylowac juz dalej%) Niestety sezon jesienno-ziomowy, trzeba go respektowac heh Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega [...]

[...] trening no i po wczorajszym ekstra treningu dzisiaj kicha , nie wiem czy nogi za mocno dowalilem czy jak ale plecy dzisiaj to totalna kicha :/ jakoś nje mogłem się wkręcić , rack Pull mi nie poszły , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. Rack pull r8 205x6 / 185/165 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło [...]

Dzień 16.12.2019 - Sieeemaaa , dzisiaj od rana czułem się jak trup , ledwo wstałem , zeobilem 25min. Cardio i na 8:15 zajęcia , później trening Pull , o 12 byłem na siłowni także mało czasu było bo na 14 praca :/ , Rack Pull mi nie poszły jakoś , ale reszta taka rura , nabity jakiś byłem konkretnie xd , ten tydzień bez zmian w diecie bo dobrze [...]

Dzień 10.01.2020 - Wstałem pełen motywacji , jakoś dużo chęci itp. Zrobiłem 25min. Cardio , szamka i trening Pull , Tyle powera i wielkie rozczarowanie, rack Pull miałem w planach zrobić chociaż 2 powtórzenia więcej niż ostatnio a zrobiłem o 3 mniej ... i cały czar prysł , nie wiem czy ten dzień nóg przed Pullem nie obciąża za mocno prostowników i [...]