rack

Unplugged, ja nie potrafię za bardzo ocenić, bo ten ciężar jakiś taki... Mały i nie widzę jak ciało reaguje na opor w ćwiczeniach. W przysiadzie dodatkowo nogi zasłanie Ci rack. Może ktoś inny potrafi... :-| P.S. Nie wiem, czy Ci w końcu odpisałam na tamtego majla, ale w przysiadzie miałaś wtedy nogi za wąsko. Teraz wydaje mi się, że jest lepiej [...]

[...] do dźwigania ale firma jest spoko więc może i buty też będą. 100/120/140 do zaliczenia. 160 - głębokośc ok ale wiadomo ;-) Na zawodach to jeszcze dostaniesz komendy - Sqat i rack (pozycja początkowa i końcowa musi być z zablokowanymi kolanami - nie wszyscy o tym wiedzą) na początek i koniec boju - można już powoli w głowie samemu je sobie wydawać [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

15.05 sroda Tydzien 3 (1), dzien 3 Nadal mam zakwasy w klacie i nogi bezwladne %-) TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na [...]

22.05 sroda Tydzien 2 (4), dzien 3 Nogi porządnie poczułam dopiero wczoraj wieczorem, nie mogłam zasnąć bo mnie bolało i było niewygodnie %-) Dzisiaj chodze jak paralityk, nie pamiętam kiedy mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Zakręcony dzień, ostatnio sama za soba nie nadążam }:-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /10kg 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Znowu sie czuje jak paralityk \-) Nogi mnie zayebiscie bolą, z wielkim bólem chodze po schodach. A teraz po treningu doszły jeszcze plecy... TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:35kg) 60kg /65kg /70kg /75kgx4 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg [...]

Mariusz Be u mnie przyczyna niestety ale na pewno inna. Dzisiaj poszły plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x7+10 1x6+15 2 wiosło 130x8 135x9 3. Rack 150x8 160x8 180x6 4 wiosło polsztanga 3x10-6 100 5. Ściąganie drążka z góry 3x15-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 30 7. Szrugsy3x15/12 Cardio 30 min

02.09 plecy 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg [...]

Dziś poleciały plecy : 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 140x9 150x9 3. Rack pull 180x8 220x3 180x10 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 7. Szrugsy 3x15-12 Cardio 45 min

19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/3bbc5aa155be44f0b1fc8575f2147ba6.jpg

02.10 pull 1. Rack pull 200x6 160x12 2. Drążek szeroko 2xccx11 3. Drążek neutral 2xccx7,8 4.wioslo tbar 65x11 75x8 5.sciaganie z Góry podchwyt 2x87x8,9 6. Hammer szeroko nachwyt 3x muscleround 30 7. Face pull 3x20x28 8. Odwrotny Butterfly 61x20 47x22 9. Szrugsy na smithiie 2x25z15 Brzuch i 30 min cardio

10.10 pull Rack 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx10-11 Drążek neutral 2xcc10,11 Wiosło polsztanga 75x9 60x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x8 Hammer neutral 3x24 30 Facepull 3x28x20 Odwrotny Butterfly 68x17 54x14 Szrugsy shmith jednoracz 40x10 10x25 Cardio 39 nin po treningu

Pull 2 Rack pull 205x6 160x12 Drążek szeroko 2xccx14,13 Drążek wąsko 2xccx7,10 Hammer z dołu 77.5x9 65x15 Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8 Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18 Odwrotny Butterfly 68x22 54x20 Szrugsy Cardio 25 minut Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej [...]

Sobota niedziela off Wypadku 2 latka córeczki, nadprogramowo poszedł kawałek tortu, sernika, schabowe itp ale jie za dużo. Finalnie po weekendzie -2kg :p Dzisiaj pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 [...]

21.11 pull 2 Rack pull 210x6 160x13 Drążek szeroko nachwyt x15,x13 Drążek neutral x7,x10 Wiosło Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 67x12 77x10 Hammer szeroki nachwyt 3x32.5 muscleround Face pull 3x30x18 Odwrotny Butterfly 75x13 61x18 Szrugsy shmith 2x20 Cardio 25 minut

29.11 pull2 Rack pull 220x7 Drążek szeroko 2xccx 16,15 Drążek wąsko 2x9,9 Hammer z doku 81,25x10 66,25x17 Ściąganie. Góry podchwyt 67x13 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x18 Szrugsy sztanga 2x39,20 BrUch , 25 min cardio

Wiosło idzie dobrze, muszę raz nagrać ale mysle ze technika może nie idealna ale przyzwoita. Za to w Rack pullu ostatnio miałem duży problem z 220.