rack

Fajnie, tylko ja sierotka bez racka zostanę }:-( i jak żyć? Pół życia robiłem bez racka i nie liczyłem że to się zmieni. Tak się też da. Nie ma co narzekać. A w razie czego zmienić siłownię. W sumie zaczynam sie przekonywać do asekuracji, więc póki jest trener na sali, to nie zginę. Ostatnimi czasy coraz więcej osób się do przysiadów bierze u [...]

[...] więc póki jest trener na sali, to nie zginę. Ostatnimi czasy coraz więcej osób się do przysiadów bierze u mnie, wiec może też w końcu ktoś wpadnie na to, żeby ten rack się pojawił, a jak nie to trudno. no ja to się bardzo cieszę z tego racka, bo u mnie to baaardzo rzadko jest na tyle kompetentna osoba na siłce, aby mnie asekurować, [...]

[...] 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg ok, nie wiem czy będzie więcej niż te 60kg, robię pełny przysiad ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ [...]

[...] 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg ok, nie wiem czy będzie więcej niż te 60kg, robię pełny przysiad ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) Ciężaru nie musisz zwiększać - możesz postarać się dołożyć [...]

[...] 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 %-), myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, więc jakieś 2-3 tygodnie i powinien być 8-) 2. OHP 12/10/10/10/12+ [...]

[...] 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 %-), myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, więc jakieś 2-3 tygodnie i powinien być 8-) No to za chwilę będziesz [...]

[...] - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg nieświadomie progress, ale lekko nie było %-) trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, patrzę, a tam rack stoi i się uśmiecha do mnie 8-) już nie mogę się doczekać poniedziałku ( o ile sobotnia impreza nie będzie zbyt gruba i będę miała siły %-) ) 8-)

Jeśli rack jest to ja teraz czekam na potężne przysiady :)

Ja od kiedy trenuję to dużo bardziej na siebie uważam, bo co by było z treningami }:-( Jak w głowie przeskoczy pstryczek strachu i rack jest to zaraz będziesz śmigać siady po 80kg ;)

A i jeszcze jedno - taki mc który ma sponiewierać pośladki ma być bez odkładania sztangi na ziemię - więc w sumie rack czy podstawki nie potrzebne bo tylko pierwszy i ostatni ruch jest od i do ziemi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-08 10:36:53

Tam jest fajny rack - bardzo bezpieczny. Na takim to i można ryzykować czasem.

Rack do przysiadów można zrobić z drewna. solidne belki, solidne śruby i gotowe. wyjdzie niedrogo.

Trafiłam dziś na siłkę: Na rozgrzewkę 10min. Ergometr 1. Rack pull 12x40kg,/ 12x50kg/ 12x60kg/ 12x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 2. Zakroki 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17.5kg/ 15x15kg 3. GB 12x60kg/ 12x60kg/ 12x60kg 4. Brzuch Deadbug 3xmax Fajnie tak sobie improwizować póki co ;-)

RACK też się uśmiałam ale trafiłam dokładnie na tę stronę, do której link podałaś

[...] wykonuje się jednym odważnikiem (jednorącz) z nieograniczoną możliwością zmian ręki. Konkurencje: 1) zarzut (clean) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position); 2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez [...]

[...] Plecy też kiedyś katowałem przeróżnymi ćwiczeniami, dużą ilością serii i zdychaniem na każdym teningu. III i i .... figa. Teraz wiem że wystarczy potężna podstawa w postaci rack pull'a, martwego ciągu. Do tego można sobie dorzucić jakieś wiosło i obowiązkowo drążek i jest idealnie. Ktoś narzeka czasem że musi robić tyle aż tyle ćwiczeń żeby coś [...]

[...] zaczynasz od małych sztangielek-dajmy na to w zakresie do 10p-nie wyrobisz 10(czyli może to być po 5 nawet 10s)-wracasz się z powtórzeniami wykonanymi na max. Przerwy-up the rack-ok 40/50s Down the rack -30/40s-myślę że więcej nie ma sensu-bo metoda przerodzi się w zwykłą regresję Możesz te przerwy oczywiście skracać z tyg. na tyd.-na pewno [...]

Monkey a jak Pachol coś poleca to ja od siebie też jeśli jeszcze nie robiłeś " rack chins" looknij na yt , powinno sie spodobać :D

[...] tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie nogi przydzelalo bo kompletnie nie wiedzalem jak to rozlozyc z glowa Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. - wioslo sztanga nachwyt -szrugsy -przysiady? Wtorek- klata [...]

[...] w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie - wioslo sztanga nachwyt x4s -szrugsy x4s -syzyfy x5s [...]