rack

27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]

04.01.2021 Poniedziałek Wstałem, zatoki dalej doskwierały, więc od razu ibuprom zatoki i działamy ;-D Na cardio był luz, dopiero po uderzeniu na siłkę trochę gorzej, ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s [...]

[...] samopoczucie, wszystko grało, ale jednak wole trenować po pierwszym posiłku, gdy jeszcze ten brzuch nie jest tak wypchany ;-D Aczkolwiek sam trening mega, szczególnie te racki, poezja ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

01.02.2021 Poniedziałek Wracam, wracam i mam nadzieję, że już się na długo nie zatrzymam ;-D Kryzys przetrwany, teraz trzeba dokręcać śrubę ;-D Sporo snu, z rana jak nowonarodzony, więc póki co bajka ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 7x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie [...]

15.02.2021 Poniedziałek Ładnie wyspany, zregenerowany, więc ruszamy z kolejnym tygodniem ;-D Ogólnie wczoraj w końcu przetestowałem tą matę do akupresury i jako forma relaksu to fajna sprawa ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. [...]

22.02.2021 Poniedziałek Jakąś dziwną noc miałem, praktycznie co godzinę się budziłem, ale ogólnie z rana żywy ;-D No to cardio, szamka i na trening. Ogólnie opuchlizna coraz mniejsza, ale mega, mega wodą podszedłem przez te antybiotyki i przeciwzapalne, no ale teraz przeżyję, a potem samo zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

[...] zauważyłem, że przy większym ciężarze zaczynam szarpać ruch z barku, a nie o to w tym chodzi ;-D Ogólnie nabicie totalne, czuję całe plecy rewelacyjnie. Popłynąłem też przy rackach, bo na koniec z czystej ciekawości i też głupoty wrzuciłem 310kg i poszło z idealną techniką, zapasem na 3 reps. Ogólnie trochę brakowało skupienia, bo trochę się [...]

08.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo dużo do ogarnięcia, więc na trening trzeba było wybyć z samego rana ;-D Cardio co dziś się ciągnęło po takiej przerwie.. ;-D Ale.. już wracam do rutyny ;-D Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]

22.03.2021 Poniedziałek Rano typowy standard - cardio, szama, trening, a potem do pracy na 18.30 ;-D Testuję poduszkę ortopedyczną pod nogi i mam wrażenie, że dziś po całej przespanej nocy te nogi dużo lżejsze niż zazwyczaj, zobaczymy po kilku dniach testów ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- [...]

[...] i mega dobrze wchodziło ;-D Dobra maszyna na wiosło leżąc z oparciem tułowia, więc wytestowałem, do tego zrobiłem na niej też szrugsy, bo wchodziły idealnie ;-D Coś przy rackach zaczęło mnie już odcinać, ale i tak nie było najgorzej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

A to mnie teraz zaskoczyłeś, ze na pierwszy ogień nie nogi poszły xD. Ciekawy w ogóle ten trening, plany pisze Łukasz czy sam się zajmujesz treningiem? Nie no, luźna głowa, nie chciałem od razu szaleć w opór, od przyszłego tygodnia ruszę tak na tip top z treningami ;-D A co do planów - tak, Łukasz nad wszystkim czuwa ;-) 08.05.2021 Sobota Rano [...]

[...] No coś pięknego ;-D Od samego początku skupienie, słuchawki na uszach i ogień ;-D Wszędzie podokładane i o dziwo znacznie mniej wszystko ważyło niż w zeszłym tygodniu. Na rackach spokojnie mógłbym dołożyć ciężaru, ale idę zgodnie z planem, więc szykuję sobie zapas na kolejne tygodnie, by się za szybko nie wystrzelać ;-D Mimo ogromnej retencji [...]

[...] 20x55kg | 20x55kg | 20x60kg | 20x60kg 10. Plank 60s | 55s | 50s Mega trening, wszystko wchodziło idealnie, no a przede wszystkim wszędzie delikatny progressik. Te 210kg w rackach nic nie ważyło, zapas jest spory, ale wolę powoli do przodu, niż jak kiedyś 310kg na 6 i naciągnieta dwójka ;-D Tutaj filmik z racków: https://youtu.be/iNsa1R9LO7A [...]

[...] 8. Rack pull 7x220kg | 11x170kg 9. Allachy 20x55kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 10. Plank 60s | 60s | 50s Takie nabicie, że szok ;-D Z początku szło świetnie, ale przy rackach już brakowało energii, aczkolwiek też nie weszły najgorzzej, bo progresik jest ;-D Dobre rozpoczęcie tygodnia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] | 25x30kg 9. Rack pull 8x240kg | 12x180kg 10. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 11. Plank 1min | 1min | 1min Tadam, trening idealny ;-D Wszędzie progresik, a racki to już w ogole wchodziły aż miło ;-D https://youtu.be/Npv1opBnRco Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

Fajnie gładko ten rack pull Ci wchodzi! :)

[...] Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 11. Plank 1min | 1min | 1min No i trening miazga ;-D Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik ;-D No i jakaś tam ćwiartka w rackach ;-D https://youtu.be/35Q27dDjqkI Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

[...] | 11x190kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 1min | 1min 10. Wznosy nóg 15r | 15r Na treningu słaby jak mucha. Totalnie zero sił, no ale jakoś poszło i tylko te racki sprawiły mi radochę ;-D Ogólnie testuję nowe podejście do redukcji - znacznie zmniejszona objętość przy zachowaniu max intensywności, by się nie zajechać za szybko, [...]

[...] konkret ;-D No i jestem mega zadowolony, bo siła nie spada, a nawet udało się zrobić progres, co prawda głównie na powtórzeniach, ale to i tak mega cieszy ;-D A tutaj racki, więc kolejny tydzień podejście pod 270kg ;-D https://youtu.be/FG8b5gqqmng No i na koniec 2 random foto, co prawda światło średnie i mega blisko ;-D [...]

[...] | 20x50kg 9. Plank 1min | 1min 10. Wznosy nóg 16r | 15r Ogolnie powinienem być zadowolony, bo wszędzie do przodu, delikatnie, bo delikatnie, ale siła nie spada. No i te racki, znowu w górę. Chociaż czegoś mi brakowało, jakoś takie gorsze czucie mięsniowe, no ale nie ma co narzekać, trzeba działać i się przestawić na poranne godziny treningu [...]