Luk_aszz: Z informacji parafialnych ;) Nowy Rack HS7 przyszły tydzień, w tym momencie premiera z linii HOTEL&SPA, w planach nowy z HEAVY, terminów na HEAVY jeszcze nie mam. Z powodu bardzo dużej sprzedaży i produkcji noworocznej, projekt z gryfami Kelton w tym momencie został wstrzymany. Tak więc ja jak i Wy musicie uzbroić się w jeszcze [...]
[...] ma problemu z wyciśnięciem sztangi, gdy ta leży tylko na palcach, ale przy większych to już może powodować solidne przeciążenia. Tu oczywiście kłania się mobilność we front rack position. Ja dlatego trzymam małpim chwytem. Nie mam takiej mobilności by móc trzymać pełnym chwytem, a małpi chwyt pozwala mi na transfer sztangi z palców na dłoń w [...]
[...] w końcu dynamicznie z wejściem na palce przy wybiciu. SDHP dobrze, choć ostatnia seria już stawiała opór w HP. Siad dobrze, choć ost seria jakby za bardzo plecami pewnie. Płaska do przodu, w drążku w ost serii 4 powtórzenia, nie wywalczyłem 5. W wąskim do deski znów tylko 6 powt, od sierpnia będzie rack do siadów to zamienię na floor press.
http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846.html tutaj masz pratycznie gotowy plan (nizej) tylko zamiast rack pull daj dociaganie
Siema szukam opinii na temat: Kelton HOME Rack do domowej siłowni HS12 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Ktoś ma ? używa ? jak sie sprawdza ? te metalowe pręty jak sztanga spadnie nie krzywią sie ?
Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]
A - WOD TEAM OF 2 2,30min ON 30min OFF Air Bike Box Jump 60cm with MedBall 6kg Bench Press 60kg Front Rack Kb Lunge 2 x 20kg Wall Ball Chair Position Row Double Kb Swing 2 x 16kg Shoulder Press 40kg Można było się zmęczyć:-) Jeden partner wykonywał ćwiczenie, a drugi odpoczywał etc. Ogólnie trening na luzie:-P
Środa 03.05.2017 A - SIŁA Power Snatch 5 x 1 x 40 5 x 1 x 45 5 x 1 x 50 Deadlift 5RM 160 B - WOD TEAM OF 3 A: 450 Double Unders 150 Deadlift 100kg 450 Double Unders Time Cap 12min REST 5min B: In 15min window: Front Rack Hold 70kg 150 Kb Swing 32kg Deadlift Hold 70kg 150 Kb Thruster 32kg Oh Hold Kb 32kg AMRAP Burpee C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Ring [...]
Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]
Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]