rack

Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują. Jest MC w dniu nóg i rack pull w dniu grzbietu. Dodatkowe szrugsy to katorga

19.11. Dzisiaj zwariowany dzień, cały czas w biegu, do tego przeklęte wrocławskie korki... Ale trening za..bisty 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 [...]

Dzięki Lu Dzisiaj nie treningowy a mnie aż nosi żeby troszkę złomu poprzerzucać Oby ten stan utrzymał się do jutra. Jutro zmieniony trening pleców bez rack pulla od którego mam zdartą skórę na dłoniach.

a co Ty na pomysł żeby brać sztangę nie z ziemi ale z pod kolan? (przedłużony stojak na gryfy/ława/rack)

Grzbiet mam mocny, zakładałem już 150 na wiosło. a co Ty na pomysł żeby brać sztangę nie z ziemi ale z pod kolan? (przedłużony stojak na gryfy/ława/rack) Gdyby była taka opcja na pewno bym skorzystał. Na ławce nie położę bo od razu afera a racka nie uświadczysz

[...] nagle sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, nie wiem o co chodzi... Na pewno brakuje dociągania, wyraźnie słabszą mam końcówkę ruchu. Postawia klatkę i dodam rack pulle do treningu. Niemniej jestem zadowolony, czułem się na siłach podnieść to dwa razy. Co będę gadał, oceńcie na filmie Przy wiośle prostowniki zaczęły błagać o [...]

[...] x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. podciaganie na drążku szerokim nachwytem rampa 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 (mc - masa ciała) 4. wymach boczny rampa 10 + down the rack 5 x 10 7 x 10 9 x 10 12 x 10 15 x 10 12 x 14 9 x 18 7 x 20 5 x 23 5. uginanie ze sztangielkami 15 x 12 15 x 12 15 x 12 czas - około godziny Nogi zmasakrowane po wczoraj [...]

[...] bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 10 15 x 10 20 x 10 25 [...]

[...] bic 1. PP rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 3. Wymach boczny 3 x 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 18 12 x 21 9 x 24 7 x 28 5 x 31 4. Uginanie stojąc 4 x 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 12 (był zajęty i [...]

[...] 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 20 12 x 22 9 x 25 7 x 28 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 x 12 15 x 12 [...]

Jest mini rack, taki sam jak w tamtej.

[...] 1. Pp rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 2. Posciąganie sztangielek do brody rampa 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 35 x 7 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 8 18 x 13 15 x 16 12 x 20 9 x 24 7 x 27 (?) 4. Uginanie ze sztanga rampa 8 32,5 x 8 42,5 x 8 52,5 x 8 62,5 x 8 5. Modlitewnik łokcie wąsko [...]

Wymach boczny 10 up and down the rack Jak to się je? Czy poprostu robisz najpierw progres ciężaru i potem regresje w zwykłym wymachu? Fajnie by było zobaczyć filmik z tego jakbyś kiedyś dał radę

[...] najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the rack

[...] Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 5 x 10 7,5 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 13 10 x 15 7,5 x 19 --> zgon czas - 65 minut Stwierdziłem że zastosuję terapię szokową dla klatki. [...]

[...] sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12.5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 15 12,5 x 17 10 x 20 7,5 x 22 czas - 80 minut Jest kurfa MOC Dipsy szły lekko jak ta lala. Tylko jakiś pajac zayebał długą linę, [...]

[...] kg) 82,5 x 7 95 x 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 8 21 x 13 18 x 15 15 x 18 12 x 22 4. uginanie ze sztangą rampa 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 4 5. Modlitewnik łokcie [...]

[...] rampa 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 6 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 6 24 x 11 21 x 12 18 x 15 15 x 18 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x [...]

[...] rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze [...]

Żaden priorytet, ale 200 x 3 w przysiadzie oraz 350 w rack pullu nie zaszkodzi