[...] 3s po 6 powt. na rękę wolne PUSH wycisk hantli na ławce 30st. + 5s military rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa 5(długa) wznosy bokiem 4s drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt. wymachy w opadzie 3s uginanie ze sztangą 4s Przykładowy trening na takim [...]
Na złomie jakieś 60 zł :D no to 3 flaszki :D nowy rack z serii Hotel Spa kosztuje 2000zl to uzywka za 1250-1500zl a ty tu masz stary z serii heavy co kosztowal sam bez dodatkow 800zl. max co dostaniesz to 600-700zl
Z okazji dnia wolnego postanowiłem trochę przysiąść do projektowania własnego sprzętu na moją siłownie Na pierwszy rzut idzie Rack Materiały: profil: 60x60x3 mm / ilość: 18,5m / masa: 100kg Pręt - średnica: 25mm / ilość 2,5m / masa: 10kg Cena Racka: 400-500 zł Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-11-02 14:49:39
Wymagający jeste ale to dobrze. Link http://www.sfd.pl/FBW_2_zestawy_Ostatni_raz_do_oceny-t565785.html Powtórzenia 8-12 odpoczynki 1,5-2 min nie zwracaj uwagi na yates row i rack pull inaczej: wiosłowanie sztanga,mc tylko troche inne. Pozdrawiam.
[...] ćwiczenia to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś wyciskanie sztangowe. Jak masz centymetr różnicy między nogami to praktycznie niezauważalna różnica i każdy z nas tak [...]
[...] na trica 2s. B1 ok A2 Albo arnoldki albo żołnierskie + unosznie hantli na boki 2s B2 Tutaj możesz dać drugie ćwiczenie na bica 2s. B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull I masz racje Jeśli nie będziesz dawał rady obetnij cięzar albo serie ale myśle, że powinno być ok Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 23:50:29
W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]
Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]
[...] ... niestety mokry jak szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 jeszcze bicek tricek ,rack hold z kulkami i dosc :) oczywiscie calosc poprzedzona standatrowo przysiadami 70 80 90 100 x5 ps.byly jeszcze spiecia na brzuszek /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w [...]
Klata przeładowana. Wsystarczą dwa pierwsze plus izolacja. Pododawaj serii do ćw wielostawowych. W plecach rack pull jako pierwszy. Przysiad wykroczny na jednej nodze 3x8 Chyba przysiad bułgarski?
[...] np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się powtarzam ale to niezwykle ważne!
[...] będzie to nowa wersja", a pan od reklamacji "niestety nie wiem kiedy będą dostępne", co to za odpowiedź skoro tak naprawdę są dostępne? A ławki w "zestawach" to po prostu zestaw kartonów, zestaw nie jest pakowany do jednego pudła, czyli np. HEavy tryton IX to 3x pudła modlitewnik rack i ławka. Więc nie widzę problemu.
[...] Program zaklada ze masz sztange, sztangielki, lawke plaska/skosna, drazek, porecze i stojaki do przysiadow. Jak nie masz ktoregos z tych to zakup osobno, albo w wersji rack. Pierwsze 8 tygodni: A: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 3*6-8 2.Podciaganie na drazku 3*6-8 3.Wyciskanie sztanga skos 3*6-8 4.Wioslowanie sztangi 3*6-8 5.Push [...]
Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]
Jezeli nie masz "power rack" ( http://www.bodysolid.com/BSStrength/FreeweightSystems/WPR82/Zoom_WPR82.html ), to na lęki przed przysiadami wystarczy (niska) laweczka. Jak nie dasz rady wstac, to po prostu usiadziesz na laweczce.