[...] przypadku, nie da się lecieć tym programem na 2000 kcal. Trochę jeszcze poćwiczę i nakręcę jakiś filmik, by mój mentor mógł ocenić technikę ;-) Nie, no muszę się przyznać. Udało mi się zrobić oburącz zarzut do rack position i byłem bardzo zadowolony że mi kettle nie wykręciły nadgarstków, nie połamały palców u nóg i nie zniszczyły podłogi :-D
Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]
[...] pomocą nóg. Trochę zmartwił mnie ten drążek, niepowodzenie kładę na karb wczorajszych gobletów, całego dnia roboty i drążką którego jeszcze nie zdążyłem przymocować do power rack`a i jest po prostu luźnym drewnianym kołkiem :) Rozciąganie - 15 minut Zarys diety DT 09.00 - 4 jajka, 50g smalcu 12.00 - ser edamski - 150g 15.00 - karkówka lub schab - [...]
[...] tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i tak dostanie swoje.
[...] Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i tak dostanie swoje. Skoro ciąg niesymetryczny jest bardziej wymagający, to nie [...]
Może nagraj się teraz. Mi się zarzut nie podoba, no i sama pozycja rack - goblet z dwoma kulami? Mobilność pierwsza klasa (a może kule przygniotły do ziemi? 48kg to już ciężar..)
Możesz też się nie odbijać na dole, tylko na momencik zatrzymać. W przysiadach tak nie robię, ale w pressach mi się zdarza. Press. Moment w rack - dosłownie ułamek sekundy. Press.. inne doznania. Ciężej..
Krzepę masz. Za mało Jesteś "zwarty". Podobnie w snatchu. Jak wrzucasz kulę do rack position to masz jej energię skumulować w brzuchu i wystrzelić w górę(kulą). Gdybyś ogarnął technikę, to byś o rozmiar większe kule rwał i wyciskał. Poważnie to piszę. Wiem, że kulki to nie Twój priorytet, ale.. Poprzeglądaj trochę filmów szkoleniowych, podpytaj [...]
High pulle wyewoluowały do snatcha. Brak pełnego flipa w drodze do góry, z góry z flipem. Nie jestem pewien czy to GS czy FS. Aż się prosi o multimedia!! Nie wiem, czy jest w ogóle zdefiniowany double snatch w HS/SFG.. Zrzucasz z flipem, czyli z góry na dół, bez przystanku w rack position. Jak tak robisz i nie fikasz koziołka, to ładnie!!
[...] czy to GS czy FS. Aż się prosi o multimedia!! Nie wiem, czy jest w ogóle zdefiniowany double snatch w HS/SFG.. Zrzucasz z flipem, czyli z góry na dół, bez przystanku w rack position. Jak tak robisz i nie fikasz koziołka, to ładnie!! Zrzucam z góry z flipem, bez przystanku. Nie przyszło mi do głowy, że można z przystankiem w racku :-) [...]
To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]
[...] tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg %-) i będę chciał zwiększyć ilość powtórzeń z 4 na 5. Niestety 5 powtórzenie pociągnąłem ale [...]
[...] - 12 x 140kg - 20 x 100kg 8. Maszyna hammer do łydki - 20 x 240kg - 15 x 240kg - 13 x 240kg 9. Maszyna ze stosem do łydki - 20 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Zaznaczyłem, że racki poniżej kolan ze względu na to, że wiele osób oszukuje samych siebie, niestety, a jest ogromna różnica kiedy mamy sztangę na wysokości kolan, w połowie, w 1/3 itd %-) [...]
[...] 160kg - 20 x 160kg - 18 x 160kg Nareszcie dość fajny trening po wczorajszej przerwie. Mam nadzieję, że wyjdzie to na plus. Zobaczymy jak dzisiaj jedzenie będzie wchodziło. W rackach szarpnąłem się na 320kg, szczerze mówiąc myślę, że siłowo poszłoby więcej ale ciśnienie w głowie było tak duże że po 2 powtórzeniach nie wiedziałem co się dzieje, [...]
[...] 9. Hammer do łydki - 20 x 200kg - 18 x 200kg - 16 x 200kg 10. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Dzisiaj trzeba trochę ponarzekać... niestety, racki słabiej niż ostatnio, 320kg było jak przyklejone, a ciśnienie jakie miałem uuu było konkretnie %-) jednak fakt faktem wczoraj poszły mocne nogi, a ostatnio przed [...]
[...] - 11 x 95kg - 15 x 81kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Bałem się tych racków, ciężar zmniejszony od ostatniego treningu, ale nie było sensu szarpać się z tą 320stką... i tak lekko nie poszło. O dziwo wiosłowanie dzisiaj weszło mega i z tego [...]
[...] - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 20 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 20 x 100kg - 20 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dawno nie robiłem racków ze względu na dwójkę, dzisiaj miałem na nie ochotę %-) ale nie chciałem się zbytnio szarpać żeby nie przegiąć. Czułem w niej napięcie ale nie było jakiegoś bólu, [...]
WOjtek, twój podopieczny nadrywa dwugłowy uda - co mu byś zalecił :) ? może przerwe tygodniowa od rack pulla? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-05 21:09:47