[...] kojarzą Nogi - w przysiadzie daj rampe 6, mamy tu tez kolizje dwoch martwych ciągów w tygodniu. Mógłbyś zamiast MC na prostych dac zurawia lub w dniu plecow zamienic MC na rack pulla, ale chyba nie masz do tego warunkow? Ewentualnie wyrzucic MC z dnia plecow i w dniu nog robic rumunski martwy ciag i zuraw. W kazdym razie w pierwszym cwiczeniu [...]
rack jest bardzo stabilny,i mysle że wytrzyma wiecej niz napisli produceni,oczywiscie musisz go dobrze pozkrecać,prety gdzie niegdzie wchodza z oporem,ale po jkaims czasie wyrobia sie to,no i rysuja sie niestety.Mi długosc opodiwada do przysiadów mam jeszcze sporomiejsca,na podrzut tez wystarcza,ławka dobrze pasuje do racka.
ćwiczę 15 lat ,z mostkiem nieraz zrobię ,ale o wypinaniu klaty to nie słyszałem :) , jak to się robi ? , raczej naturalnie klata jest już wypięta jak się leży ;) ,klatka rack marbo nie jest zła ,choć jak mówię mogły by być bliżej siebie otwory jak w profesjonalnych firmowych klatkach , no i ten profil 2mm :/ ,przy 200kg klatka nie za bardzo [...]
Wpis 4 Creatine HCL - dawkuje cały czas w stałej dawce miarka przed oraz miarka po treningu. Siła wyraźnie poszła w górę, progresuję z treningu na trening. W Rack Pull oraz MC sumo poszło ostatnio 20kg więcej w ciągu tygodnia, więc widac, że kretka się ładnie rozkręciła.. http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Witaminy... Witaminki sie powoli [...]
partie poalcz A - klatka barki lapy B - plecy nogi w A malo cwiczen po 2 na wieksze (takie jak klatka barki)po 1 na mniejsze partie (lapy) w B same podstawy czyli rack pull, siady itp
Ok, dziękuję za pomoc Co można dać w plecach jako pierwsze ćwiczenie? Mam tak: wiosło, podciąganie i szrugsy, co na prostowniki? MC odpada bo w ten sam dzień robię przysiady tylne i prostowniki będę za bardzo już przeciążone. Rack pull odpada. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-18 18:34:58
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
[...] zastąpić, ze względu na jego wage i korzyści jakie daje. Są natomiast różne wersje ciągów, więc jeżeli koniecznie chcesz coś zmienić, możesz spróbować czegoś co zwie się rack pull-zaczynanie ciągu od połowy fazy ruchu....Jeżeli jest to ćwiczenie, które masz zamiar dodać do sesji pleców. Jeżeli do nóg-możesz spróbować sumo ciągów, albo [...]
[...] i moc mięśni nóg i grzbietu. Uwaga! Bardzo ważną sprawą przy podrzucie, zarzucie i przysiadach ze sztanga nad głową jest wysokie trzymanie łokci, czyli odpowiednia "rack position" co umożliwi prosta postawę, prawidłowe wybicie sztangi i zapobiegnie kontuzjom nadgarstków. Reasumując, podanym wyżej treningiem mozna ćwiczyc w zasadzie [...]
Bo martwego ciągu jest sporo wersji klasyczny martwy ciąg, rdl, martwy ciąg na sztywnych nogach, sumo martwy ciąg, rack pull i spokojnie jakby się zastanowić kilka by się znalazło . Różnią się od siebie pozycją techniczną i docelową grupą, którą ma dana wersja angażować bardziej. Jeśli wykonujesz martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek [...]
Technika bardzo słaba. Przede wszystkim za bardzo opuszczasz biodra. Myślę, że w tej chwili nie jesteś odpowiednio przygotowany, żeby wykonywać to ćwiczenie. Musisz popracować nad elastycznością mięśni dwugłowych uda. Alternatywnie możesz wprowadzić Romanian Deadlift lub Rack Deadlift. Pomocne w Twoim przypadku mogłoby być również wprowadzenie [...]