Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro
[...] ze sztanga b. prostowanie nog siedzac c. uginanie nog lezac d. wykroki e wznosy z opadu f1 uginanie rak z gryfem f2. uginanie francuskie lezac klatka + grubosc plecow a. rack deadlift b. podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia podchwyt c. sciaganie drazka wyciagu gornego d. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia e. wyciskanie lezac [...]
[...] 1a) uginanie ze sztangą 4 serie 1b) francuz leżąc 4 serie 2a) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2b) prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a ) wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b) wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4 serie 2a) wyciskanie hantli neutralny chwyt 3 serie 2b) wiosłowanie [...]
[...] docisk czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie ściaganie) i wioslo na poczatek, moze byc mc/rack pull, chyba ze jest z nogami jakas jego wersja. Potem jakas plastyka, wznosy boczne, i czworobok (retrakcje szrugsy) biceps, cóz w heavy dalbym sztange prosta, bardziej [...]
[...] i walcze z plecami zeby cos dolozyc. Aktualnie szykuje sie do pierwszego sezonu w kulturystce klasycznej i im mniej fatu tym lepsze plecy i mimo ze nie robie MC a rack pulls z wysokosci kolan wrzucilem dopiero 3tyg temu to jakies prostowniki sa. Nie interesuje sie trojbojem wiec pewnie dlatego mam bledny obraz aktulanie startujacych. [...]
czemu nie masz drązka? na plecy wybieral bym z cwiczen przenoszenie sztangi/drazka wycaigu dolnego DRAZEK (bez nieog naprawde sie nie da zawlcz o niego) wiosłowanie sztanga/sztangielka podciag do klaty/face pull RDL (plecy i dwugłowe) LUB RACK PULL szrugsy/ retrakcje itd w plecach nie zaluj cwiczen na bica brak modlitewnika, a mlotki zrobł bym [...]
[...] identyczny? Jak oceniasz wszystko po roku? Nie ma jakiś niepokojących luzów? Jak jakość wykonania? Interesuje mnie też ten materiał na ławce i modlitewniku - nie jest to jakiś szajs który mi się popruje jak usiądę 3 razy? Hubert81 - co to jest ,,rack";>? co to są sztangielki z dokładnym obciążeniem? Miejsce jak mówiłem mam, kasę też mam.
[...] jakoś kombinowałem od znajomych. Na początku brakowało sprzętu, lecz z czasem sobie dokupywałem powoli. Ławka, stojaki, później brama, kaltka, krzyżak poręczm drążek, rack. I tak przez kilka lat zmieniałem już pomieszczenia bo miejsca brakowało ;-) Teraz ulokowałem się w konkretnym pomieszczeniu, wypełnionym już sprzętem i po tych kilku [...]
To jest psychika tylko i wylacznie. Przerzuc sie na rack'a - tam masz 100% komfort psychiczny bo jestes zabezpieczony. Zrobisz - ok, nie zrobisz - i tak zostanie na pretach zabezpieczajacych wiec problemu nie ma. Nie robie na stojakach bo bym wylysial ze stresu. Istenie jeszcze opcja ze masz skandaliczna technike i nastepuje niekorzysty ucisk na [...]
Witam Wszystkim użytkownikom za odpowiedz wielkie dzięki Do Pumy odnośnie racka : Przerzuc sie na rack'a - tam masz 100% komfort psychiczny bo jestes zabezpieczony - mowa jest o taki typie racka ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Jak to jest w praktyce z tym rackiem ? ponieważ nie jestem w 100% przekonany do niego nie lepiej [...]
Ogólnie na drążku zwykłym trzymam się niezłe, ale np przy drążku z łożyskowaniem czuje się jak początkujący. Spróbuje zastosować Rack pulle zamiast klasycznego MC i tak jak mówicie zamiast 16 powtórzeń zmniejsze zakres do 6/8. Poza tym ćwiczyłem ostatnio na gryfe bez łożysk w miejscu nakładania ciężarów i założyłem 170kg a czułem się jakbym robił [...]
Hs4 w krytycznej sytacji mi pomogły , ale asekuracji i 100% pewności nie ma ponieważ jak Ciebie zgniecie to nie odłożysz na stojaki innej rady nie ma jak Rack zobacz na stronie
Tak jak pisze Duda najlepszą asekuracje zapewni ci rack teraz jest w bardzo dobrej cenie sam z niego korzystam i nie raz mnie uratował przy przysiadach zapewnia bardzo duży komfort psychiczny http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-09-11 16:04:53