rack

To do dwójek i dupy daj racki :) a w pullu jako bazowe jakieś ciężkie wiosło zamiast racków ;p Mam Mcnpn a w pullu już pendley i wiosło hantlem po Rack

28.08 Plecy 1. Drążek 2x9x cc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 135 x8 135x10 3. Rack pull 170x8 200x6 170x8 4. Polsztanga 3x10-8 60,80,90 5. Ściąganie drążka z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 32 7. Szrugsy 3x15 Cardio 35 minut Porobiłem kolejne badania krew mocz- chyba wszystko co możliwe w tej materii dodatkowi usg brzucha [...]

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/c10a01c117c54fb0af2b58dc52f67dcf.jpg

18.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx22,11 Drążek wąsko 2xccx10,8 Wiosło polsztanga 75x9 60x15 Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10 Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30 Face pull 2x20x8 33x20 Odwrotny Butterfly 68x19 54x19 Sztugsy shmith 19.10 off 20.10 Legs 1 Uginanie jednonoz 2x10-12 Hack Siady [...]

26.10 pff 27.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx13,14 Drążek neutral 2xccx12,12 Hammer.z dołu 75x12 65x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x9 Hammer szeroki nachwyt 3x30 muscleround Face pull 2x28x18 1x31x18 Odwrotny Butterfly 68x19 54x18 Szrugsy na shmicie 30x25 40x20 Cardio 25 minut

07.12 off 08.12 pull 2 Rack pull 220x5 180x11 Drążek szeroko 2x17,16 Drążek neutral 2x9,10 Wiosło polsztanga 82.5x10 67,5x17 Ściąganie z góry podchwytem 67x14 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x30x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x16 Cardio 30 minut

24.01 pull2 Rack 170x8 140x12 Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na [...]

21.02 pull 2 Rack pull 200x6 160x12 Drążek nachwyt 2xccx14,13 Drążek neutral 2xccx8,8 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12 Hammer neutral chwyt neutral 70x10 60x12 Ściąganie z góry do klatki neutral 3x57x14,13,14 Face pull 4x16,5-20-20-16,5x20 Wiosłowanie szeroko do klatki 3x35x14,13,13 Na koniec delikatnie brzuch. Ostatnio [...]

03.02 miał być push ale na trening miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej. Pull 2 Rack pull 210x2 170x10 Drążek nachwytem 2xccx14,15 Drążek neutral 2xccx6,9 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15 Hammer neutral 65x12 60x14 Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20 Face pull 4x20 [...]

18,04 pull 2 Rack pull 200x4 170x11 Drążek nachwyt 2x16,15 Drążek neutral 2x8,10 Drążek podchwyt 2x7,8 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w [...]

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

26.09 pull 1. Drążek szeroko nachwyt 1x8+20 1x14 Drążek neutral 2x7,5 Rack pull 2x170x8,8 Hammer jednoracz z dołu (stojąc ) 65x8 45x13 Hammer jednoracz nachwytem 95x6 75x9 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Przyciąganie linek w oparciu o ławkę 3x20,12,12 Face pull 3x28,5x15 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x12 Brzuch 50min cardio 27,09 off [...]

26.04 off 27.04 pull 2 Rack pull spod kolan 200x5 Ściąganie podchwytem 107x6 107x7 Hammer z dołu jednoracz nachwyt 65x9 sciaganie neutral 107x3 Odwrotny Butterfly 82x8 68x11 Młotki stojąc 22,5x11 20x12 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x6 Wznosy nog 3x12-16

29.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 107x8 97x9 Hammer z dołu nachwyt 3x10 60x10 50x13 Ściąganie neutral 2x10 97x6 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 [...]

Niestety nikt z nas nie jest niezniszczalny. W nocy nie zmrużylem oka, głowa bolała, nos zawalony, z jednej dziurki woda non stop Leciała a z drugiej jakąś wydzielina. Dzisiaj byłem u lekarza i wchodzi antybiotyk. Trening zrobiony wg planu: Pull 2 Rack pull 220x5 Sciaganie 2 oddzielnych raczek wyciąg górny 38,5x9 33,5x10 Hammer z dołu siedząc 70x9 [...]

Separacja Twoich czworek robi wrazenie Mati Dzięki, czwórki jakoś się trzymają nawet ma masie za to dwójki i ogólnie tylna tasma zawsze bardziej podlana. 16.12 pull2 Rack pull 230x4 Sciaganie podchwytem 107x8 87x9+drop Hammer z dołu nachwyt 75x8, 60x11 Ściąganie z góry neutral 107x 77x10 Wioslo siedząc z linkami 35x12 28,5x15 Odwrotny Butterfly [...]

[...] ze na silke wpadlam nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W sumie to musialam wygladac momentami jak niezla wariatka. Zwlaszcza ze jakis typ wepchal sie na moj rack, gdzie od razu mam drazek- zajal go a potem zanim zaczal uzywac to z 10 min robil mobilizacje i inne p******y. No tak mnie zmierzil ze gdyby mozna bylo wzrokiem zabijac [...]

[...] obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na biodrach zaczepiona o rack, ciekawie, ale byloby jeszcze ciekawiej jakbym nie zapomniala mojej gumy nad kolana 3. Ok 4. Ok- lubie ten uczuc kiedy po zejsciu z maszyny czlowiek idzie jak [...]

[...] 17,5/17,5/17,5/12,5x16 z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20 3x10kg na reke/20x5 na reke 4.Dead bug 4x10 1. Calkiem ok, silowo dobrze ale akurat wolny byl tylko rack bez lustra- ciezko mi wtedy kontrolowac symetrie i czulam przy niektorych powtorzeniach, ze lece na prawo. Widzialam gdzies na ig filmik, gdzie laska wlasnie robi tak [...]