rack

[...] sztangielką/połsztangą/sztangą 4s 8-10 3a. Ściaganie drążka szeroko na prostych rękach 3s 8-10 3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s dropset + 2-3 ćwiczenia na czworoboczny(rack pull, szrugsy, retrakcja kablem itd), a mc do nog jako mc na prostych :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-19 13:07:23

[...] trenowałem z kolegą, którego tata był spawaczem. Jak gość miał zrobioną siłkę to klękajcie narody. 2 drążki do tego stojak do pompek na poręczach w kształcie litery V, ala rack z reguloacją wysokości. Ławki miał pospawane, po prostu świetna sprawa i tak na prawdę kosztuje Cię to tyle co materiał, co prawda dziś profile stalowe nie są tanie, ale [...]

Dokładnie jak kolega wyżej, kiedyś dawno było o tym już , wyszła klatka rack do przysiadów ,klatki, i ciągów z różnych wysokości się przydaje , sam ją mam i polecam , a tak z innej beczki jestem ciekaw czy jak by ktoś dodatki do marbowego sprzętu

Jeśli zamierzasz sam ćwiczyć to pomyśl nad rack'iem. Jest funkcjonalny,stabilny i ma asekuracje. Obciążenie poszukałbym na złomowiskach (czasem się coś fajnego trafi) lub toczone/używane na allegro. Powinno wyjść wtedy sporo taniej. Gryfy kupiłbym marbo,sam mam 4 i dają radę. Co do ławki to akurat ja mam keltona - stary spartan II. Wytrzymuje [...]

[...] taki trochę dead start? Robię pełnego siada/tyle ile dam radę i z tej pozycji podnoszę? Fajny patent, ale na mojej siłce niewykonalny raczej - mamy "klasycznego" racka. Mianowicie sztanga wisi na tych bolcach i trzeba zrobić kilka kroków do tyłu po jej podniesieniu, aby być w stanie wykonać ruch. Niestety nie mamy tego racka [...]

Azik - bywam tam, naprawdę jest dobrze. Wolne ciężary są, stanowisko do siadów jest (można z niego spokojnie zrobić stanowisko do rack pulla, niestety stanowisko to jest często zajęte), instruktorzy przyjaźni , skorzy do pomocy i dzielenia się wiedzą, zwłaszcza gdy widzą, że ktoś tej pomocy potrzebuje (w sensie jest nowy). Nie ma natomiast ławki [...]

Rack ,HS4 - będzie najlepszym rozwiązaniem ale kosztują dużo drożej Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-01-02 12:21:57

wziąłbym takie coś http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-z-wyciagiem-gornym-ms-u004.html + jakąś prostą ławkę i dużo obciążenia jeśli myślisz o czymś na przyszłość jednak przekroczy to Twój budżet

Czy jestes pewien ze zamiast tych stojakow nie wolisz dolozyc 200-300 zl i kupic: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Lub troszke wiecej i kupic: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Wieksze bezpieczenstwo, nie upuscisz sztangi na klate, wszystko mozesz robic bez asekuranta, a przez to mocniej i efektywniej. Heavy tryton [...]

[...] stosuje różne takie rzeczy na mój słaby kręgosłup) 1. Jeśli martwy na prostych nogach akurat Cię drażni najbardziej, to można spróbować zamienić na - rumuński martwy ciąg - rack pulls (można regulować wysokość pinów) - Jefferson deadlift (ogromną dużą zaletą jest ciężar w osi ciała, a nie z przodu) - trap bar deadlift (j.w.) 2. Warto porozciągać [...]

1) A można ten zestaw bez wyciągu (Heavy Racka) tylko z poręczami? 2) Czy te poręcze będą pasowały do Home Rack? Pzdr Zmieniony przez - JABOLSON w dniu 2009-03-09 20:57:27

[...] ciężar do przodu bo odrywasz pięty Dlaczego wiosło w tej wersji a nie podstawowej Postaram się nagrać przysiad z innej perspektywy. Na tej siłce jest trochę słaby ten rack do przysiadów, za wysoko są te blokady i nie wiem czy robię pełny przysiad, mam wątpliwości, a z drugiej strony nie chcę wchodzić na duże ciężary bez asekuracji. Co do [...]

Tak jak Kotlet Mówi zdecydowanie zestaw 1 Jeśli chcesz trochę kaski zaoszczędzić to możesz sobie zamienić HS4 na HS9: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Mam HS9 i bardzo fajnie się spisują regulacja trafnie dobrana i do tego bardzo stabilne. Haki asekuracyjne bardzo mocne. Najlepszym wyborem byłby RACK ale to już trochę więcej byś [...]

[...] ustawiamy to jak najbardziej na początku by mając świeże, niezmęczone mięśnie włożyć w to 110% sił. Rób drążek jako pierwszy. Ale do pleców musisz po nim zawsze mieć- mc lub rack pulla, i jakieś ciężkie wiosło. Co do drążka możesz rozwiązać problem na kilka sposobów: - podciągać się dalej nachwytem z pomocą kolegi, robiąc na każdym treningu w [...]

Co do mojej propozycji do 6 tysięcy to jeśli posiadasz już ławkę, drążek, wyciąg + akcesoria możesz teraz kupić śmiało inne dodatkowe sprzęty a nie zawracać sobie głowy tym atlasem, w końcu chodzi Tobie o asekurację w ćwiczeniach Porządny RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 2000zł Do tego ławkę masz aby wykonywać wyciskania i [...]

kwestia tak naprawde funduszy, bo najlepszym rozwiazaniem bylby rack

[...] akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull wioslowania wszystko powoli i stopniowo jest zwiekszane

jeżeli są fundusze to bym się nie zastanawiał tylko zdecydował na klatkę rack ze względu na asekurację dzięki której możesz czuć się bardzo bezpiecznie :-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2013-12-08 20:20:08

Witaj Piszesz o tzw "dociąganiu/rack pullu". Stosuje się je w uzasadnionych przypadkach-najcześciej jeśli celem jest poprawa siły w konkretnej fazie ruchu ;-) Jeśli hipertrofia to pełny zakres ruchu i wersja touch ang go.

Witam Ciebie masz b.mało miejsca i myślę że Rack będzie dobrym rozwiązaniem zrobisz na nim wszystko i możesz trenować sam bez pomocy brata nie przygniecie Ciebie ciężar, i nie zajmuje w Cale tak dużo miejsca ) Do brzucha możesz dokupić sobie , ale jak już schudłeś tyle to wiesz że przy aerobach + treningach na brzuch może być ciekawy efekt