rack

ladnie micha wyglada ja po weselu tez zaczynam wracac do wazenia i pelnego rygoru ... http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg [...]

/SFD/Images/2015/9/30/5f84f03a85d44d82874f00d6c7cc3f3e.jpg Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10+2x80kg 8x90kg Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x 15x 12x 8x+8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=t7rehbXA5IQ&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 10x 10x 11x Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/10/6/992758ec7fe949409596b22917b29530.jpg Słabo przespana noc i 13h w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał. Wczorajsze siady https://www.youtube.com/watch?v=ymklS4QKcC4&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/10/6/7fe5612481d04999b509f4837ab19783.jpg Słabo przespana noc i 13h w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał. Wczorajsze siady https://www.youtube.com/watch?v=ymklS4QKcC4&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/2/25/37575cc5995f4adba0f4725a3c651950.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7 15x8 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 15x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg [...]

/SFD/Images/2016/3/17/23425178003d41ac9f22b413b1aabc31.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x59kg 10x65kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 15x7 12x8 10x9 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Ściąganie jednorącz z [...]

bierzcie i rośnijcie :-D mała uwaga - to jest mój lekki trening pleców :-D, jak wejdą cięższe treningi masowe to najpierw pójdą ciągi/rack pulle i/lub wiosło, a później dopiero podciąganie ;-) no i wtedy rzymskiej już nie będzie potrzeba ;-)

[...] rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Robiłem dokładnie tak samo, ale dałem sobie z tym spokój. Teraz od czasu do czasu wpadnie szrugs przy okazji MC lub rack pulla. Mnie czworoboczne (szczególnie dół) poprawiły się wyraźnie od przysiadów przednich (chwyt ciężarowy). Do tego snatch grip high pull i sądzę, że więcej nie [...]

[...] ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście [...]

[...] ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście [...]

[...] ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście [...]

[...] wersji muscle. Co mógłbym polecić osobom, które ogarniają technikę to długa kontynuacja rampy w ćwiczeniach high pull do linni oczu high pull do szyi high pull do sutków rack pull oczywiście na jednym treningu jedno po drugiem z coraz większym ciężarem Po takim treningu na drugi dzień posterior chain skatowane na amen od szczytu kapturów [...]

Mam pytanie odnosnie rack pulla, z jakiej wysokosci bedzie najefektywniej brac aby mocno pracowaly prostowniki, widzialem i slyszalem rozne wersje, jakie jest Wasze zdanie?

Mam pytanie odnosnie rack pulla, z jakiej wysokosci bedzie najefektywniej brac aby mocno pracowaly prostowniki, widzialem i slyszalem rozne wersje, jakie jest Wasze zdanie? W sumie to bardziej do pojedynczych pytań się nadaje niż tu. A co do wysokości - to okolice kolan to taka standardowa wysokość. Z tym, że można ją sobie różnicować - podobnie [...]

[...] nie jestem w stanie pochylić się bez garbienia odcinka piersiowego kręgosłupa. apokalipsa - myślałem już o pominięciu dolnej fazy ale nie mam na siłowni stanowiska do rack pull-a co komplikuje sprawę bo zwykłe skrzynie mogą tego nie wytrzymać. Jeśli chodzi o kwestie chwytu wrzucam filmik (5 powtórzeń od boku, kolejne 5 od przodu) i [...]

mc npn generalnie nie jest na plecy- rdl albo klasyczny[jak masz problemy z kolanem i trudno je uginać to można spróbować rack pull, z tym, ze będą wchodzić większe ciężary... jak wiosłujesz końcem sztangi to sztangielkę już pozostaw, wybierz jedno ciężkie wiosłowanie a dodaj drugie na sztandze w pełnym zakresie. podciąganie wzdłuż tułoowia [...]

[...] 200 rwań w 10'. Robta na lata i na razie nie ujawnił się na tym forum (w tym dziale?) ktoś, kto to zrobił. Jeżeli nie znasz powodu, to będąc u Leona poproś o założenie w rack kuli 32-40 kg :-) PM to swing i TGU ROP to zarzut z wyciśnięciem, swing i rwanie S&S to Swing i TGU Do tego naprawdę można dołożyć sporo innych aktywności. Dzieci olały [...]

[...] ciągi z jednym kettlem. Ja z dwoma. Oni robili swingi oburącz, a ja również dubletem. Nauczyłem się mega ćwiczenia. Polecam wszystkim posiadaczom podwójnych kul. Obie kule w rack i w tej pozycji spacer krokiem bokserskim (z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną i drugą nogę). Strasznie dopina cały tułów, łydki wyją ze szczęścia, a łapy podobno [...]

[...] na warsztat push press. Ćwiczenie wydawałoby się dynamiczne, niezbyt ciężki, na pewno buduje silę, szybkość i koordynację ruchową. W momencie jednak gdy opuszczamy kettla do rack position w tempie 3-5 sekund, dorzucamy do tego napięcie, doprowadzamy do mikrouszkodzeń mięśni, nadbudowy i w konserwecji do tego iż po jakimś czasie nie Push Press [...]

[...] minut. I dupa. Pomyślałem o przygrywce do "Niedziewiedzia". No to jedziemy. 120 - 110 - 5 x 100 i postanowiłem setkami tyrać do końca. I wtedy zobaczyłem to miejsce! Fachowy rack do siadów, ciągów itp. I mobilna ławka. Spory problem. Trudno ją wstawić idealnie w środku i trzeba dobrze wymierzyć głębokość. Jakoś dopasowałem. Ustawiłem wychwyty i [...]