Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep 1. 6x 25/30/35/40/45 - luźno %-) - jak opanuję dobrze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 30 st up Rampa 6 4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down to gdzie pogrubione to jest filmik 1. 8x 35/45/55/65 i 75 x 4 - było 5 powtórzenie ale asekurant mi pomógł od samego dołu praktycznie, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep 1. 6x 30/35/40/45/50 - ładnie poszło ;-) aczkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 30 st up Rampa 6 4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 1. 8x 35/45/55/65/ 6x 75 i 12x55 2. Pięta achillesowa }:-( tak jak mówiłem 30 powt musi być 6/5/5/5/5/4 SS 3a. 6x 25/35/45/55/65 3b. 10x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep 1. 6x 30/35/40/45/52 Ten drugi filmik nagrany przy 6x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 30 st up Rampa 6 4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 1. 8x 35/45/55/65/75 i 15x 60 2. 6/6/5/6/4/3 SS 3a. 6x 35/40/45/55/65 3b. 10x 5/6/9/12/ 7x 15 - źle robiłem to ćwiczenie wcześniej, teraz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic nie mam%-), co do tego co zawsze to wysyłałem chyba 28-29 mały oficjalnie już z moim nazwiskiem%-) sprawy urzędowe załatwione%-) póki co jest luzik jak koło 24 dostanie cyca ro potem po 3 w nocy trzeba go wybudzić na kolejne i gdzies 6-7 znowu ja prawie tego nie słyszę w nocy więc można powiedzieć, że nie ma rwania nocki prawie oby tak dalej [...]
klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]
No się zastanawiałem między poręczami, a wyciągiem, ale: 1. poręcze razem z przesyłką będę miał za free, no i będzie coś innego zawsze na klatkę i trica 2. do wyciągu musiałbym jeszcze 5 stówek dopłacić, co mi się nie kalkuluje, poza tym plecy to ja mogę poćwiczyć wiosłem, rack-pullem i pseudo-drążkiem ;-)
Ale znów w rack pullu masz potężną dźwignię. Może ciągi ale bez odkładania z mniejszymi ciężarami za to z retrakcją łopatek? Ale nie chcę tutaj w ciemno dawać porad.Ty sam znasz swój stan zdrowia najlepiej. Klatka/barki-OK.
[...] jesli idzie o technike, to moja jest tak zalosna ze lepiej bym sie nie wypowiadal :) Jednak tu idzie o inna kwestie - Ty robisz zarzut - a Konrad i Kuba rwanie do pozycji rack ;) Gdyby za wzor brac film z Panem Luka - to u nich liczba zarzutow na filmach wynosi 0. Roznica jest taka, ze robiac zarzut prawidlowo - tracisz czas. I teraz badz tu [...]
Sobota 16.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 [...]