Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Środa 16.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
DT B: 300g W: 730g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
130x8, 120x10, 110x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 40x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
77,5x8, 70x12, 65x15
- Francuz sztanga leżąc r8
60x8, 55x12, 50x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15

Brzuch + łydka.

Czwartek 17.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1
- Rack pull r8
240x8, 205x10, 185x12
- Podciąganie neutral r10
20x10, 14x9, 12x10
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, RP(5), RP(3)
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
30x10, 28x12, 26x14
- Face pull 3x10 + RP
55x10, 55x10, 55x10, RP(10), RP(6)
- Uginanie sztanga stojąc r8
50x8, 45x11, 40x14
- Spider curl hantlami r10
12x10, 10x12, 8x16



























Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-10-17 22:41:33

Piątek 18.10.2019 r.+ Sobota 19.10.2019 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 115g

1. B: 60g W: 45g T: 20g
2. B: 60g W: 45g T: 20g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g

Piatek - Praca + remont
Sobota - Pruszków uczelnia + remont

Poniedziałek 21.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1
- Rack pull r8
242,5x8, 205x10, 185x12
- Podciąganie neutral r10
20x10, 14x9, 12x10
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, RP(5), RP(3)
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
30x10, 28x12, 26x14
- Face pull 3x10 + RP
55x10, 55x10, 55x10, RP(10), RP(6)
- Uginanie sztanga stojąc r8
50x8, 45x11, 40x14
- Spider curl hantlami r10
12x10, 10x12, 8x16

Te 275g ww po treningu z jakich zrodel dajesz? Wiem, ze latwo niby upchac ale u mnie kiedys szlo max 250g z czego 50 to byl gainer i już bylo ciezko. Następny posilek po jakim czasie? 1.5-2h?

winogrono/banan
Żelki/płatki slodkie
WPC
Kasza manna/maka ryzowa

Tak jest problem... juz

okolo 1,5h. bo pozno zazwyczaj sie robi

Wtorek 22.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 1

- Sq r8
200kg x8
180kg x13
160kg x14
- Wyciskanie suwnica wąsko r10
330kg x10
290kg x14
270kg x16
- Sq na hack maszynie
145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r)
- Żuraw 4x max
X, X, X, X
- Mcnpn z hantlami r10
34kg x10
32kg x16
30kg x22
Hip thrust r8
165kg x8
150kg x12
140kg x16


Przejedzenie takiej ilosci jedzenia w tym momencie jak dla mnie staje się wyzwaniem, jakoś jeszcze daje rade ale sądze, że niedługo będzie niekolorowo dlatego wyczekuje z utesknieniem minicuta.

Mialem to samo ostatnio, male problemy z flakami przyspieszyły mi cuta.
Niestety koncowe etapy masy na dużych kal to jest wyzwanie, jak dla mnie wieksze niz redukcja. PS-200x8 zaj**ista moc

Łeeee dopiero 800g węgli z tego co przeliczyłem :D Więc nie ma tragedii kumpel :D jakieś enzymy trawienne do największych posiłków, probiotyki, maślan sodu i zobaczysz że idzie dużo więcej przejeść :D

Maslan sodu w jakich dawkach stosujesz?