Dzień treningowy
Cardio - 30 min po treningu
Dieta
DT B: 300g W: 730g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Push 2
- Wyciskanie sztangi skos r8
130x8, 120x10, 110x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 40x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
77,5x8, 70x12, 65x15
- Francuz sztanga leżąc r8
60x8, 55x12, 50x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15
Brzuch + łydka.