rack

rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

[...] nie to samo, choć dzisiaj czułem się słabo-zmęczony jakoś ni wyspany ,nie skoncentrowany na maxa( chyba zaczynają się u mnie problemy osobiste) ale nie przejmuje się. Czemu rack pull? Nie miałem chęci na mc, choć w planach był. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

[...] 15x160kg 15x160kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 25x 15x 12x Spięcia brzucha 40x 30x 25x Allahy 15x70kg 15x60kg 35x50kg Odczucia: Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem taką ilość powtórzeń na rack pullu, czy mc.Wiosło siedząc mega pompa, walka o każde [...]

[...] Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy ciag w dniu nog. Jeszcze kwestia czy umiescic rack pull'a na pierwszym miejscu w treningu plecow czy zaraz po drazku, na razie zostaw tak jak napisales. Drazek 4-5s Rack pull 4x8 Wioslo 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 Biceps [...]

[...] mięśnie brzucha , które stabilizują naszą pozycję. Front Squat wymaga dobrego rozciągnięcia tricepsa oraz mobilności w nadgarstku w celu utrzymania sztangi w pozycji front rack. /SFD/Images/2015/8/22/cf01e9649a0046e483d1eb552a4d7253.jpg 4. Overhead Squat - sztanga trzymana nad głową Jak w każdym przysiadzie pracują czworogłowe, dwugłowe ud oraz [...]

[...] na allegro RACK DO LAWKI HS12 widniała informacja: "Dostępnych sztuk: 13 z 15 Wystawionych" nawet, gdy dzwoniłam z zapytaniem o koszt przesyłki, (kupowałam rack-a i sztangi z obciążeniem" dostałam informację, że rack jest na stanie magazynowym, no ale jakoś dziwnym trafem chwilę później go już nie było teoretycznie na [...]

[...] i prawie że przespałem swoją stacje xD Wróciłem do domu i poszedłem spać na 1h, po tym siłownia. Dzisiaj na treningu jakoś nie czułem się w super formie. Pierwsze ćwiczenie rack pull, poszło nawet, nawet, ale wchodzę na martwy ciąg i kończę z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania siedząc, zrobiłem najpierw [...]

[...] Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 20x 15x Allahy 20x70kg 15x70kg 12x70kg+20x60kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem zamiast mc, rack pull-a aby odciążyć dwugłowe, bo czuje że mam je niezregenerowane… ale rack pull dał mi popalić,mega pompa na prostownikach! Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec [...]

[...] w lesie stukać? Mam dach nad głową. :-D Powiadam Wam: pohamujcie wyobraźnię. Na treningu byłem. Żonglerka + 1 obwód z Deep6. Kula KB28 Potem chodzenie. 100 metrów kula w rack - ręka silna 100 metrów kula w rack - silniejsza 100 metrów kula w press - silna chciałbym napisać silniejsza też, ale wytrzymała tylko 50 metrów! Potem rack. I do domu [...]

[...] strict toes to bar 1 minuta przerwy pomiędzy rundami mój wynik to 126 powtórzeń Ćwiczenia akcesoryjne 4*20 strict gymnastic push ups Coach stretch, overhead mobility, front rack mobility, myofacia release Komentarz: Ciekawy WODzik, po zejściu z bieżni nie miałem ochoty na nic więcej. Od 3 rundy z pawiem w ryju. 18/7/2014 [...]

14/11/2014 ME Lower Body Front squats 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 3*3*110kg 3*20sek front rack hold 150kg Sumo deadlift 5*3*130kg + guma o naciągu 20kg Front squats from the clean 3*3*90kg Front rack Lunges 3*10*60kg Standing goodmorning 3*8*60kg Komentarz: Szybki trening troszkę ponad godzinę z rozgrzewką. Nogi [...]

9/6/2017 wieczorna sesja 6 rund 40 sek air dyne >350W 15m spacer 1kb front rack right, 1kb Overhead left 15m spacer 1kb front rack left, 1kb Overhead right Korona 3 serie po 10 powtorzen zgiecia i wyprosty Komentarz: Pojechałem z narzeczoną na siłownię, to się delikatnie poruszałem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-09 21:17:24

[...] 2*24kg Wynik: 5 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj szybki fajny trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie HSPU na 2-3 podejścia, martwy hantlami jest dość ciekawy ze względu na kompletnie inne ułożenie ciała oraz [...]

[...] Poranek był bsrdzo sympatyczny, nasz pies Gofer cieszył się bardzo jak wstałem, wiec pozytywnie nastaeiony poszedłem na siłownię, ale wczorajsze 2km czułem w barkach na wyciskaniu. Dodatkowo po "zlanym potem" poniedziałku mam dalej zawalone lędźwia, więc na spokojnie podchodziłem do rack pulli. Bardzo udany trening :) Miłego dnia! Pozdro

1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

29/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 1 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 1 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 serie A1. 10 DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 [...]

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

Movember Burpee Challenge się rozpoczęło i działam powoli w nim. Niestety nie za bardzo mam możliwości na trenowanie tak jakbym chciał, bo ostatnio córeczka choruje, więc wciskam, trening gdzie tylko mogę. Co raz lepiej mi burpeesy idą, choć dawno nie robiłem. Ostatnio pewna rzecz mi się urodziła w głowie i myślę, że powinno mi się udać ;-) ale o [...]

[...] do podłoża i wyprost z tej pozycji. Jakim cudem da się to z robić z ciężarem na poziomie brody, ma ktoś jakiś filmik jak można zrobić Bent press zdejmując sztangę z racka? Zgadza się, oldschoolowe. Akurat mi przypadło do gustu. Poderwanie ciężaru z ziemi to tak raczej symbolicznie, chyba że np robisz wyciskanie w ten sposób z odważnikiem [...]