04.09.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 12 2. rack pull - 200 x 8, 160 x11 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 75 x 8, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z [...]
15.09.17(wczoraj) PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. rack pull - 205 x 9, 150 x 11 3. przyciąganie jednorącz na hammerze - 75 x 10, 50 x 12 4. ściąganie z góry wąskim chwytem neutralnym - 100 x 8, 73 x 12 5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. [...]
12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 60 x 8, 100 x 8, 140 x 6, 160 x 6, 180 x 6 3. wiosło ze sztangą - 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 110 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 60 x 15, 85 x 12 5. ściąganie na maszynie pionowej do klatki podchwytem - 3 x 12, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 [...]
12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 3, 170 x 2, 190 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha [...]
[...] - 60,80,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 60,75,90 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 3s x 6,6,6 - 110, 150,190 - wspiecia na palce na platformie - 5 x 20-15 cardio 30 min dobry trening dzisiaj, poza tym rack pullem bo znow ciągnęło mnie w kapturze [...]
[...] ciężar i zamiast 50 wziąłem 60, robię 2 serie i myśle coś ciężka ta 50, a tu 60, zmniejszać już nie było sensu podciąganie - do przodu coraz lepiej czuje dalej już dodatki rack pull chodził mi po głowie od wczoraj to zrobiłem Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a5c32323c4f45dfad9096c94516123b.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-11-28 [...]
[...] zarzutem na większym obciążeniu i 100 pójdzie wiosło - jak wiosło duży zakres ruchu i do przodu podciąganie - w pierwszych seriach do przodu dobrze weszło lepiej niż wiosło rack pull - wysoko z nad kolan to i wiecej poszło, fajny bodziec na plegar trochę czas gonił więc aero brak, szkoda że dzisiaj nie było wczorajszej energii to by było jeszcze [...]
[...] na barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa troche 85, 90 lekko 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy [...]
[...] wiosłowanie zacząłem brać sztangę z ławki i bardzo dobrze na tym wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały rack pull. Resztę ćwiczeń bez jakiś rewelacji, po prostu większość serii kończyła się upadkiem mięśniowym. Jutro dzień wolny od treningu lecz 13h w pracy. [...]
[...] poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny w nocy się obudziłem –zjadłem galaretkę i poszedłem spać xD Plecy dzisiaj bardzo dobrze poszły, podciąganie, rack pull, wiosłowania na wielki plus! Przy wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu dałem kąt między tułowiem a rękoma 45 stopni i były to półruchy-lecz cały czas miałem [...]
[...] na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: Wspięcia z maszyną na barkach 10 serii od 30 do 15 ruchów Odczucia: Dzisiaj troszkę inny trening niż zwykle. Specjalnie wyrzuciłem rack pull-a ,wiosłowanie sztangą aby oszczędzić odcinek lędźwiowy- który ponownie daje mi się we znaki.. po ostatnim rack pull-u, mam nadzieje że przejdzie. Daje sobie [...]
[...] poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach czułem zmęczone prostowniki, przy rack pullu 4 powtórzenie zakończyły bój-ledwo co aż ponownie pojawił się dyskomfort po lewej stronie odcinka lędźwiowego.. wiosło półsztangą intensywnie, a na wiosłowaniu [...]