rack

1. Rack pull - 300x3, 300x3, 300x3, 220x18, 170x21 2. Ściąganie szeroko drążka 4x 3. Wiosło sztangą nachwyt 4x 4. Narciarz 4x 5. Trzymanie sztangi na czas 3x 6. Spięcia brzucha na piłce 4x 20min cardio :-D waga 96

Tyle dobrze, że bez cięć itp, miejmy nadzieję, że to pomoże i nic już nie będzie Cię wstrzymywać, zdrowia!:-) Patrzę na te ostatnie rack pulle, damn!%-)

Plecy 1. Półsztanga 140x14 120x16 2. Hammer podchwyt 85x12, 70x18 3. Maszyna pendley + band 103x12, 83x15 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x10, 30x13 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x82kg 6. Rack snatch grip 3x6x180kg 7. Crucifix lateral 4x20x20kg 15 min interwał Jutro rest. Waga 99.1 na czczo, więc póki co rośnie to żarcia nie dodaję.

Plecy + triceps 1. Półsztanga 145x15, 125x16 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 12x100kg - 12x110kg - 12x115kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x85kg - 8x95kg 3. Wiosło hammer z dołu - 3x12x100kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x45kg 5. Rack pull - 5x200kg - 5x210kg 6. Upper back (tył barku) - 4x25x25kgkg 7. Arm curl jednorącz - 12x30kg - 15x14,3kg 8. Biceps hammer - 2x10x22,5kg - [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x110kg - 12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x90kg - 8x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x110kg - 11x120kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x50kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x25x30kg - 25x40kg - 30x40kg 7. Biceps hammer - 2x10x25kg - 18x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 3x12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x100kg - 8x110kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x120kg - 10x130kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x55kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x30x40kg - 2x30x50kg 7. Biceps hammer - 10x25kg - 10x27,5kg - 19x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 12x30kg [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x120kg - 10x130kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl [...]

z siłą szału nie ma, powoli do przodu będe dodawał, napewno do rack pulla i wiosła nachwytem 2.5kg na tydz, opuszczanie moze sie dorzuci tez cos obciazenia, ale za tydzien jeszcze pewnie bez:) Dziekoweczka, zajrze w wolnej chwili do Ciebie:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-01 22:43:14

Dziękóweczka:-) Święta strasznie w pośpiechu, na nic nie mialem czasu, ale dzisiaj pójdę sobie na siłke i delikatnie zrobie barki, choć teoretycznie powinienem barki+bic+tric, ale jutro klata+plecy wiec nie ma co robic lap:P I jeszcze trening z 23.12.2011 Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 55/65/75/85/95/105/115x4 1b. Młotki na [...]

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 70/80/90/100/110/120 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 23/25.5/28/30.5/33 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 40/45/50/55/60x6 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 32.5 10/9/10 i 35kg x 8/8/8 3b. MDS [...]

[...] dzisiaj zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. wyciskanie hantli siedzac 9x23 12x18 15x15.5 7. wznosy nog 2x10/12 Konkretny trening, choc ciezary w wl i wyciskaniu hantli zanizone. W drugi [...]

FBW 1.Syzyfki x12 x12 x12 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia siedząc 20x120 20x120 4.wl 3x80 6x72.5 9x65 11x57.5 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na [...]

1. Jak piszesz 15/12/10/8 to ten sam ciezar czy zmieniam? dokładasz co serie 2. Wspiecia ze sztanga tylko jedna seria i mam dolozyc 10kg do tego na czym skonczylam przysiad, dobrze zrozumialam? To jest na lydki tylko czy posladki tez? tutaj jest atak na łydki ale podczas ruchu pracują całe mięśnie stabilizujące kręgosłup - milion wspięć 3. [...]

Siemanko. Na basenie coraz lepiej, żabka powoli zaczyna przypominać pływanie, a nie próbę dopłynięcia do brzegu w trakcie napadu padaczki. Szybko dzisiaj zleciało, mało osób z mojej grupy więc byliśmy w 2 osoby na torze :-). Na deserek: SKILL- Hang Power Snatch Snatch Deadlift Snatch High Pull Snatch High Pull+ Hang Power Snatch Hang Power Snatch [...]

Bry :-) Front Squat 8x3@ 78% 62,5kg Clean Pull 3x3@ 98% 70kg Clean Deadlift 3x3@ 108% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 78% 45kg 300m walk with kb 2x10kg 300m front rack walk with kb 2x16kg Penalty for each break: 10x Burpee (20x Burpee) Ciężar wzrósł tylko na przysiadach i push pressach. Dzisiaj szybkie zmiany, dwie serie mniej także lżej. [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

Cześć. Walka o powrót do maksów trwa: Trening I Deadlift 3x3@ ~110% of clean 72,5kg BLOK OLY: Squat clean&jerk 5x3 50kg Jerk from rack 5x3 50kg Clean deficit deadlift 5x3 65kg Motywacja wróciła :-D. Wczoraj dowiedziałam się, że poniedziałkowych wykładów już nie będzie, więc mam okazję teraz chodzić na poranny blok oly. Reszta dojdzie w trakcie [...]

Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]

[...] koniec! :-D Strength Bench press 5-3-1-1-1 55/60/65/70/72,5kg double PR }:-( WOD 4 RFT: TC 15' 10x Power snatch 25/40kg 2 laps Run 10x Step on the box with barbell (front rack) 2 laps Run 50x DU 14:47 %-) Dzisiaj w głowie było tylko te 7 dyszek %-). Poszło w miarę w porządku, poprosiłam trenera o asekurację. Z kolei 72,5kg było najdłuższym [...]