rack

Niedziela-15.09.2019 Masa tydz.8 Najpierw z rana pobudka aby zobaczyć Olympie.Cieszy mnie zwycięstwo Chrisa,Curry tez według mnie wygrał sprawiedliwie. Pozniej fotki i raport do Przemka.Waga 91,1kg więc trochę skoczyło %-) Po fotkach to wygląda średnio ale już jak wbiłem na trening to w lustrze wyglądało na całkiem okej :-) Trening poszedł [...]

Wtorek-01.10.2019 Masa tydz.11 Żeby nie było cały czas trenuje,micha trzymana-po prostu nadal brak czasu dawać wypiski a czasami po prostu brak chęci %-) Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc :-P Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże [...]

Czwartek-10.10.2019 Masa tydz.12 Czas coś skrobnąć na szybko,ogólnie nadal brak czasu,praktycznie cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. [...]

Wtorek-15.10.2019 Mini Cut tydz.1 Praca,trochę pomagałem w remoncie a później trening. Trening już na resztach energii,na szczęście jutro wolne. Jestem ciekaw jutrzejszej wizyty u fizjo bo głownię trzeba byłoby popracować nad plecami bo są strasznie obolałe :-( Wrzucam jeszcze fotkę z konca masy żeby nie było nudno w dzienniku %-) [...]

Poniedziałek-04.11.2019 Mini Cut tydz.4 Tydzień fajnie rozpoczęty,w pracy czas zleciał w miarę spoko,później szama i na trening. Ogólnie z szamą jest całkowita prostota,proste produkty WW,średnio warzyw,jako żródło białka-kura,WPC i serek wiejski/twaróg i teraz jem jeszcze wątróbkę w posiłkach B+T. Trening mimo niskich WW (jak dla mnie) poszedł [...]

Piątek/Sobota-15-16.11.2019 Masa tydz.1 Wypiska z wczoraj,bo dzisiaj off od siłki.Waga z rana pokazała 90,4kg %-) Później zakupy w Biedrze i w Delikatesach bo kura tam po 11,99 zł więc nic tylko kupować :-) Wczoraj planowo miał być push ale liczyłem że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak [...]

Poniedziałek-25.11.2019 Masa tydz.3 Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi :-D /SFD/2019/11/25/0a9eb5a66f284f50a4f89d7c388b32b1.jpg Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy [...]

Środa-04.12.2019 Masa tydz.4 Dzień spoko,na treningu też fajnie więc standard ostatnio %-) Zdjecia akurat z wczoraj ale wrzucę żeby było ciekawiej :-P /SFD/2019/12/4/0be21205532749529ea66bc80e8e5cee.jpg DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Omlet 6.Watróbka TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Piątek-20.12.2019 Masa tydz.6 Ostatni dzien w pracy przed świętami,wracam dopiero 2 stycznia :-D Więc od razu dzień lepszy,trening też petarda. Plecy strasznie zajechałem,teraz są męga obolałe. Jutro całkowity off jedynie wieczorem jedziemy na urodziny kolezanki.W niedziele za to trening nóg w Just Gymie i przy okazji zakupy świąteczne :-) [...]

Niedziela-05.04.2020-Redukcja tydzień 10 Z rana pomiary,waga ciut poleciała 85kg a w pasie 76cm. Planowo redu ciągniemy jeszcze tydzień lub dwa,zalezy jak będę wyglądał a wiadomo chciałbym zacząć masę z dosyć niskiego BFu. /SFD/2020/4/5/79edaaaedcd44f1db226ab7da16ed917.jpg /SFD/2020/4/5/867b156dab214ce081883e707640bd0e.jpg Z zmian jedynie w DT [...]

Poniedziałek-20.04.2020-Masa tydz.1 Poniedziałek jak zawsze lekko przymulający nawet jak nie chodzę do pracy :-P Z rana tylko ogarnąłem auto i tyle :-) Później już trening gdzie było o wiele lepiej.Fajnie się trenowało :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę [...]

Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]

Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3 Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest :-P Po pracy trening gdzie też fajnie poszło. A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy ;-D Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne [...]

Sobota-09.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie. Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D [...]

Sroda-13.05.2020-Masa tydz.4 W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg [...]

Piątek-29.05.2020-Masa tydz.6 Mega nudny dzień,z rana poleżałem,później zakupy w Biedrze i na końcu trening. Na treningu w miarę spoko. Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie [...]

Piątek-04.06.2020-Masa tydz.7 Dzień dosyć męczący widać że potrzebny już jest off,dzisiaj na trening wpadł kumpel. Coś tam potrenowaliśmy i tyle :-P Jutro off,do pracy jeszcze idę w sobotę wiec lekki odpoczynek się przyda :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

Sroda-17.06.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień średni,w pracy mega średnio,przez cały dzień jakos byłem ospały. Na szczęście wszystko puściło na treningu :-) Tam już była moc :-) Cardio 6x50min+dziennie teraz średnio robię 10-15 tys kroków i da się to powoli odczuć Jutro w planach Push :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

Sroda-24.06.2020-Mini Cut tydz.4 W pracy okej,jedynie ta pogoda dobijała bo jak się rozpadało to lało do samego wieczora.Po pracy trzeba było załatwic pare spraw i pojechać na szybkie zakupy wiec trening ciut pozniej ale na szczescie jakos poszło a megaa mi się nie chciało :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww [...]

Wtorek-30.06.2020-Mini Cut tydz.5 Dzień ogólnie mega średni,w pracy zmiany przechodzimy na system 2-zmianowy.I do końca tygodnia mam 2 zmiany więc lekko lipa. Bo znowu trzeba się lekko przestawiac czego nie lubię :-( Sroda i czwartek off wpadnie tylko 50min cardio DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre [...]