2 HST i znowu sie przetrenowałem ;( ,co robie nie tak ??

wlasnie jestem w ostatnim cyklu 2 HST ,został mi jeszcze 1 tydzien i strasznie mi siła spadła ,głownie na nogi,przy moim pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na maszynie w 210kg-5 razy a dzisiaj ledwo 4 a w drugiej serii wogole nie podniosłem :( ,na inne grupy siłami raczej nie spadła ale czuje sie strasznie obolały, dieta typowo masowa ,odpowiednia ilosc kalorii i skladników odzywczych
oto moj plan :
nogi
przysiady ze sztangą 1 seria
prostowanie nog na maszynie 2 serie
wspiecia na palce na maszynie 2 serie
klata
wyciskanie na plaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 2
grzbiet
martwy ciąg 1
sciaganie drązka wyciagu z góry 2
podnoszenie sztangi w opadzie 1
unoszenie barków ze sztaną 1
barki
wyciskanie sztangi zza karku 1
unoszenie sztangi z przodu wyprostowane ręce 2
unoszenie sztalgielek w opadzie 1
biceps
modlitewnik 1
unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1
triceps
prostowanie rąk na wyciagu 1
prostowanie sztangielki w góre 1

+brzuch 2x3superserie

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-05-27 20:43:26

W tej sytuacji nie widze innej mozliwosci jak przerwac trening, zrobic 14 dni SD, i w miedzyczasie dokonac standardowych badan krwi / moczu, zeby miec pewnosc, ze nie ma jakiejs ukrytej choroby.
Jezeli badania nic nie wykryja, to po SD zaczalbym nowy cykl HST zmniejszajac przy tym ilosc serii do polowy.

proponuje już zrobić SD

może w dalszym ciągu masz za dużą intensywność na nogach? a jak je czułeś we wczesniejszych minicyklach?

i jak przyrosty masowe?

czynniki około treningowe są ok?


p.s.
a czy nie miałeś robic reduckji na HST? czy pytaleś o diete ckd podczas hst?

wczesniej mialem tylko 1 HST i tez przetrenowalem nogi ale robilem wiecej serii ,problem w tym ze przetrenowanie zaczyna sie u mnie pod koniec cyklu 5 ,wczesniej wszystko idzie dobrze ,mysle ze powodem przetrenowania moze byc wykonywana rozgrzewka w cyklu 5 ,3 serie dla nóg /50% cięzaru,70% ciezaru i 80% cięzaru/ i potem 3 serie dla martwego ciągu ,niby rozgrzewka ale obciazenia zakladam duze i troche tych serii obciązajacych nogi sie nazbiera ,czy moze byc taka mozliwosc ?? dodam iż probowałem robic zamiennie martwe z przysiadami ale jakos zle mi sie robiło
z przyrostów jestem zadowolony , ,tylko szkoda ze juz 2 raz nie dokoncze negatywów :( bo robie SD juz ,
czynniki okolo treningowe były ok , carbo+whey w czasie i po treningu


co do redukcji to faktycznie pytalem sie ,ale potem stwierdzilem ze zrobie jeszcze 1 pełny cykl HST i po nim wskocze na HST+CKD i bede sie redukował , moj cykl sie wczoraj niefortunnie skonczył wiec od dzisiaj jestem na CKD a za tydzien w poniedzialek nowe HST /jak wszystko dobrze pojdzie/



Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-05-28 20:46:11

Kilka idei:

1. W drugiej polowie 5tek zmniejsz objetosc treningu (np. 2 serie zamiast 3 serie na nogi). Mozesz zmniejszyc jeszcze bardziej ilosc serii na jednym treningu, a za to zwiekszyc frekwencje treningu 6 treningow w tygodniu). Nie przesadzaj z rozgrzewka! W seriach rozgrzewkowych robimy mniej powtorzen, niz w seriach roboczych!
2. W drugiej polowie 5tek zwieksz posilek okolotreningowy. Dodaj druga porcje ww rozlozona w ciagu pierwszej godziny po treningu (pierwsza porcja ww jest natychmiast po treningu razem z whey).
3. W drugiej polowie 5tek stosuj zdecydowanie dluzsze przerwy pomiedzy seriami. Ewentualnie trenuj naprzemiennie dwie / trzy duze grupy miesniowe.

1.W czasie rozgrzewki w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra
2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy ,
3.cwiczenia wykonywałem tak ze najpierw robilem 1 serie przysiadów ,potem reszte cwiczen na nogi /z odpowiednio duzymi przerwami / a potem juz naprzemiennie klata z grzbietem ,potem barki ,potem naprzemiennie biceps i triceps

zastanawiam sie czy moge robic jakos tak zeby zamiast osobno rozgrzewki dla nóg i dla dolnego odcinka pleców /rozgrzewke na klate i gore pleców robie oczywiscie normalnie / ,jedno jest pewne ze nie moge zrobic martwego bezposrednio po przysiadach ani odwrotnie bo to 2 ciezkie cwiczenia i musze miec duzą przerwe

Moze nie powiniens robic martwego i przysiadow na jednym treningu, lecz na zmiane?

chcialem robic na zmiane po 2 serie MC albo przysiadów ale jakos zle mi sie robiło ,po 1 serii przysiadów milalem strasznie zmeczone nogi juz i nie dawalem rady robic 2-giej serii z zaplanowana licza powtórzen mimo długiej przerwy ,a tak jak robie po 1 serii przysiadow i martwego robilo mi sie lepiej

wogole to ja mam jakies lęki przed przysiadami ,w MC w cyklu 5 daje 200kg i robie bez stresu ,a na przysiady 170kg i serce mi ze strachu wali niesamowicie

Jezeli nie masz "power rack" ( http://www.bodysolid.com/BSStrength/FreeweightSystems/WPR82/Zoom_WPR82.html ), to na lęki przed przysiadami wystarczy (niska) laweczka. Jak nie dasz rady wstac, to po prostu usiadziesz na laweczce.

ja mam przy duzych ciezarach zawsze kogos kto mnie asekuruje ale i tak sie boje :(

MarcinSZ -> Twoj profil aktualny jest ? robisz 6 serii na bica w tygodniu przy 47 w bicepsie ? i 6 na trica ? poszlo Ci cos po tych hst w bicu ?

hej
tak profil akualny , 9 lat cwiczylem treningiem dzielonym ,HST zrobilem dopiero drugie ,fajnie sie cwiczy tym planem i widze róznice w lustrze ale ogólnie wymiary mi nie poszły w góre , poniewaz mam dośc sporą oponkę na brzuchu i w czasie robienia HST nie mialem diety z duzą nadwyzką kaloryczną /bo nie chcialem aby mi brzuch bardziej urusł / ,teraz robie redukcje a potem za jakies 2-3 miesiece zrobie konkretny trening HST + dieta masowa i zobaczymy jak to bedzie :)

mi w sumie w tygodniu wychodzi 8 serii na biceps i triceps bo robie zamiennie raz na treningu robie 2 serie na biceps i 3 na triceps a drugi raz odwrotnie



Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-06-02 11:50:51