DT - VVIZARD

Sam bym chetnie wrzucił rack pulla ale niestety nie mam gdzie odkładac sztangi.

Wcześnie zwykłe talerze po bokach kładłem

To jest fajne na jakiś czas ale ostatnio trenowałem na siłce gdzie była regulowana wysokość prętów po prostu mistrzostwo świata

Ciężko znaleźć siłownię gdzie będzie rack z regulacją prętów.

No właśnie wiem dlatego cieszyłem się jak dziecko bo zrobiłem tylko 3 ćwiczenia rack pull, przysiad i wl z deadstartu

U nas niestety większość talerzy jest home made, więc nie nadają się do odkładania sztangi.
Kiedyś zabierałem sztangę ze stojaków, ale później musiałem robić krok w tył i zaczynać z góry co niekoniecznie jest dobrą opcją .

Poniedziałek 19.01.2016

A - SIŁA
Lunge 4 x 6
55, 65, 75, 85

Close Grip Bench Press 5,5,5
80, 85, 90

B - WOD
7min to find 1RM Snatch
then
7min to find 1RM Clean

Snatch - 40, 45, 50, 55, 60, 66 - 3 razy spalone
Clean - 65, 70, 80, 90, 100 - 3 razy spalone

C - Accessory
High Hang Snatch 3 x 30, 30, 35, 35, 40, 40
Tall Snatch 3 x 20, 20, 20, 20

EMOM 5min
10 Chest to Bar Pull Ups Butterfly
EMOM 5min
5 Chest to Bar Pull Ups Butterly

O ile siła w podstawowych ćwiczeniach idzie w górę. To Snatch bez poprawy, Clean z mała poprawą.
Squat Snatch 60 lekko, ładnie. W sumie w tamtym tygodniu 60 x 2 robiłem na Power Snatch..... Przy 66kg brakuję szybkości przy wejściu pod sztangę. Czyli znowu to samo...
Squat Clean - przy 100 kg też nie byłem zbyt szybki żeby wejść pod sztangę. Nagrałem filmik na którym widać, że sztanga jest podciągnięta prawie pod klatę, czyli wysokość jest dobra. Wejścia brak i lecę do tyłu W dalszym ciągu jest dużo do poprawy.

Na upartego można podstawić 2 kobyłki warsztatowe - koszt pary nie przekracza 100zł, mają regulowaną wysokość i są stabilne

Nie wiedziałem to tak się nazywa :P

To już jakiś pomysł. Tylko trzeba dobrze celować sztangą