przetrenowanie

[...] 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na klatke, 2 x 3 serie na brzuch, 5 serii na biceps i 5 serii na triceps Jak to wygląda z tym przetrenowaniem wkoncu :) Dieta jest oczywiście, obecnie około 2700 kcal

Witam Mam problem z lokciami :) Chyba stawy :P wiec do rzeczy :) Problem polega na tym ze staja sie coraz slabsze ... cwicze juz prawie 2 lata i ostatnie treningi (okolo miesiaca) stawy w lokciach staly sie naprawde slabe Kiedys robielm 3serie po 8 powtorzen na prostej lawce i potem 3 serie po 8 powt. na skocie a teraz ciezko mi wykonac to do [...]

witam a wiec tak ciagne moj trening od 3 lat i nie robilem nigdy tzw regenracj ponewaz nie czulem zmeczenia itp ale tearz wzime ostro jechalem z treningiem no i wrzucilem kokisk i czuje sie teraz starsznie ztyrany nie mam sily i checi cwiczyc sila zostala i wszytsko ok ale jest bardzo meczocy trening i moja prosba czy moze ktos mi podac jakas [...]

Witam, od tygodnia siła ma tendencje spadkową. Zmniejsza mi się ciężar+ilość powtórzeń z treningu na trening. Ćwicze od 10 tygodni czy możliwe jest już przetrenowanie? waga 82, 180cm, 21 lat pon,śr,pt Plan: 1) przysiad 3x12 (80kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg) 4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 [...]

najpewniej przetrenowałem brzuch bo: a) po cyklu 8 tyg. - tydzień przerwy - było ok - nic nie czuje w brzuchu. b) ide robić martwy na 85% - pod wieczor zaczyna się całe dolne partie napęczniałe - coś jakby piekący pęcherz, problem ze spaniem, ucisk - latanie do wc, masaż rurką pcv pomaga. - na drugi dzien wieczorem juz lepiej, za dwa dni [...]

Witam, jestem ektomorfikiem. Mam 177cm wzrostu i waze 71 kg, moj staz na silowni to ok. 7 miesiecy. Koncentruje sie na budowaniu masy. Mam do was 2 pytania 1. Czy to normalne jezeli przybylo mi ok 8 kg masy podczas gdy sila wzrosla tylko nieznacznie? 2. Dotychczas wykonywalem 3 serie na dane cwiczenie, problem pojawia sie gdy probuje zrobic 4. Po [...]

Witam, Mam mały problem z treningami, a mianowicie nie chce mi się ostatnio wogóle ćwiczyć(ost. tydzień), ostatnia regenerację robiłem jakiś miesiąc temu po teście bx/olimp dosyć ciężkim, ogólnie słaba pompa na treningu brak skupienia i nie chęć do ćwiczeń, czym to może być spowodowane? może zrobić z tydz. przerwy od ćwiczeń? pozdr. i czekam na [...]

Potrzebuję pomocy Dziś po treningu strasznie mnie ścięło - zawroty, przemęczenie, brak apetytu a jeszcze 6 godzin w pracy mnie czeka. Opiszę co robiłem po kolei 7:00 - płatki owsiane, orzechy włoskie 7:30 - 3 capsy thermo stim (1 raz) 8:00 - trening siłowy + 20 min biegu ok 10 km/godz 10:00 - odżywka białkowa i garść orzechów Pół godziny później [...]

Witam!! Tydzien temu zrobiłem sobie regeneracjie i nie chodzilem na silownie, przez ten czas robilem codziennie 6 seri pompek ( do bolu) i 7-8 seri cwiczen na brzuch( czasami brzuszki czasami spiecia roznie) (do bardzo ostrego bolu) i przed regeneracja miale bardzo widoczny kloryfer na brzuchu(6-ciopak) i jak robilem sobie te brzuszki przez ten [...]

Witam, Ostatnim razem byłem z bratem na siłowni 2 razy i normalnie ćwiczyliśmy, lecz gdy nie moglem dokończyć serii to on pomagał mi lekko rękoma i na siłę (bardzo ciężko) dokańczałem (podobno tak najlepiej wchodzi). Przez kilka dni takie zakwasy mocne miałem w okolicach tricepsa, bicepsa, lecz przestało. Teraz nie mogę zrobić nawet jednej pompki, [...]

Witam panowie od 8 miesięcy trenuję po 3-5 treningów na tydzień zapasów i boksu trenuję pod kątem MMA.Ostatnio mam tak że czuję niechęć do treningów,nawet takie zmęczenie, na treningu nie potrafię się skupić wycztałem na forum i doszedłem do wniosku że się przetrenowałem chcę teraz sobie zrobić tydzień przerwy i za tydzień w poniedziałek wrócić na [...]

Czesc Poczatkujacy, 2 razy po 3 miesiasce z roczna przerwa. Mam pytanie odnosnie planu, duzo sie czyta, sporo roznych opini, jeden mit obala drugi itd. Wiadomo kazdy jest inny jednemu pasuje to samo co innemu wcale. Mi chodzi o to czy plan jest nie za intensywny, poniewaz raz sie nabawilem kontuzji ( lokiec tenisisty najprawdopodobniej ), przy [...]

elo Dzisiaj na treningu przytrafila mi sie bardzo dziwna rzecz , jakiej do tej pory nie mialem otoz , lewa reka (podejrzewam ze triceps)w ogole nie miala sily podnosic ciezarow jakie zwykle podnosze bez wiekszego problemu, prawa dawala rade normalnie, wie ktos co to moze byc? Dodam,ze poltora tygodnia temu mialem kontuzje w lewej rece (chyba [...]

Witam, Mam pewien klopot, trenuje juz ponad 14 miesiecy, od jakiegos miesiaca mam nowy plan treningowy i do tego wlaczylem TRIBULON (Trec'a), teraz jestem troche zaklopotany, bo jak np w poniedzialek cwicze klate i triceps to tzw 'zakwasy' mam przez 3 dni, i to nie w max wysliku, pozostale miesnie bola tak przez dzien, gora poltora, nie czuje [...]

Witam chciałbym poruszyc ważna kwestie miałem przerwe w regularnych treningach jakies 2-3miesiace jeden trening tygodniowo czasem w ogóle teraz wróciłem do 4trenigów tyg. z duzymi ciezarami z duża intensywnoscia tak jak zwykłem ćwiczyc i zauważyłem że po treningu chodze jakis słaby lekkie zawroty głowy brakuje powietrza sytuacja sie poprawia po 1h [...]

Zacząłem dziś 3 tydzień treningu dla początkujących i prawdopodobnie pojawiło się przetrenowanie. Już ostatni trening był tego objawem jednak dziś się to potwierdziło. Jestem ogólnie osłabiony. Jest to prawdopodobnie wina diety. Jednak nie wiem co mam dalej robić: nie przerywać treningu i zacząć się lepiej odżywiać czy dać sobie spokój na tydzień? [...]

Normalnym efektem po ćwiczniach zawsze jest puchnięcie mięśni, jak ćwiczyłem na początku to po każdym treningu bicepsów w obwodzie szło + 1-2cm. Oczywiście potem wracało do miejszych rozmiarów, jednak ostatnio zauwazyłem że przed ćwiczeniem jak i po obwód bica sie nie zmienia (?) Czy może to świadzczyc o jakims przetrenowaniu? lub spaleniu [...]

witam ponownie tym razem mam dwie sprawy, pierwsza z nich to przetrenowanie byłbym wdzięczny gdyby ktoś opisał objawy przetrenowania, i co trzeba zrobić gdy ono jusz nastąpi druga sprawa to regeneracja a własciewie to chodiz mi o to czy np po 4-5 tygodnoiwoym treningu na mase mozna zroboć tygodniowy odpoczynek od jakiekolkwiek treningu a potem [...]

[...] tak jak wcześniej.W czerwcu zakończyłem treningi a w wakacje miałem dwa obozy.Od lipca na boisku bywam średnio 2h dziennie(oczywiście się nie obijam).Ludzie mi mówią że to przetrenowanie psychiczne i że nie mogę zatęsknić za koszykówką. Chciałbym się zapytać czy jest coś takiego jak przetrenowanie psychiczne? I jak sprawić by motywacja znów [...]

Jestem w 5 tyg. 5 x 5 Billa Starra i chyba czeka mnie przetrenowanie... Bolą mnie całe kolana ( są czerwone), o raz prawy staw barkowy. Fakt technikę na początku miałem niezbyt dobrą ale poprawiłem, przysiad głęboki, wycisk z mostkiem... Osobiście nie przerywałbym bym cyklu ( planuje na 8 tyg.)ale zdrowie ważniejsze i boję się ze coś poważnego [...]