przenoszenie

[...] stawow,spiacia lopatek na gumie -wioslowanie hantlami w opadzie 4s 21-24kg -T-bar 3s -sciaganie szeroko drazka 3s -przyciaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4s -przenoszenie sznura 3s -Odwrotny butterfly 4s 7-10kg -szrugsy w siadzie 4s 21kg Przedramiona Supple: wpc tcm DIeta: 1.5 bialek jaj,15g wpc,120g maki pelnoziarnistej,banan [...]

[...] wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do bioder 3x unoszenie na boki w opadzie 3x szrugsy z hantlami stojac 2x Calosc w 40 min ,tak doje... ze 2 desperadosy wypiem i dzis rano lekki kac D: Dzis: Na [...]

Wczoraj klatka+barki WL 4s rozpietki 2s porecze 3s przenoszenie hantal 3s wycisk skos 2s wszedzie tempo 3210 wycisk hanti siedzac 4s unoszenie na boki 4s jednoracz+1 obu unoszenie waskim chwytem do kaltki 2s krotka mobilizacja Dieta? ^ Sniadanie 150g cornow,50g wiorek,30g wpc trening 100g ryz,banan,30g wpc 4 bulki wieloziarniste,200g filet pizza [...]

[...] nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 wioslo hantla 12/10/8/6 29/32/37/44 wioslo chwyt neutralny maszyna siedzac 3x15+ 2xdrop Sciaganie klamry wasko z gory + wyc dolny jednoracz 3x przenoszenie sznura +kaptury Zero snu, rozj**any jestem psychicznie, nie bylo mowy o ciezkim zajezdzie na mma i sparingach. Dowalilem z kolega chocaiz ostro w miare. Jeszcze [...]

Drazek szeroko 20/16/12/10 WIoslo podchwyt 5x5 MC 4x5 Wioslo szeroko nachwyt w opadzie 3x15 wioslo hammer neutral 4x+2x drop przyciaganie raczki wyc dolny 3x15 Przenoszenie sznura 20/16/14 + szrugsy hantle 2s,unoszenie w opadzie 3s Ciezko z wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w [...]

trening z dziś klata + biceps + przedramie klata 1. wyciskanie płasko 4*6*95kg 2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy 3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki [...]

Witam po przerwie! Przerwa była spowodowana tym, że wstyd mi było dawać wpis bez filmu z worka, a go nie mogłem dać bo się zyebał uchwyt i czekałem na nowy, który miał mi zrobić mój wujek Trening z wtorku klata: 1. wyciskanie płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. [...]

Tydzień 6 Dzień 36 Dzisiejszy dzień był praktycznie głodówką. Rano stając na wagę ujrzałem cyfry 7 9 , 5. Na początku byłem trochę podłamany, ale za moment przerodziło się to w motywację. Całe po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy [...]

MASA DZIEŃ 8 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/80kg Pompki na poręczach 12/10/10/100kg/5kg/5kg/7,5kg+1 pow Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 17kg/19,5kg+2,5kg; +1,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt [...]

No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]

Oskar: *wyc.poziom(sztanga)małpi chwyt *pompki na poręczach *ściąganie linek (brama)w opadzie tułowia(słyszałem że mocne pochylenie angażuje górę *przenoszenie sztangi zza głowy Malpiego chywtu nigdy przenigdy nie stosujemy. Pompki na poreczach laduja cala klatke ale z nich samych gora nie dostanie zrownowazonego bodzca. Sciaganie linek - nie [...]

[...] biceps: --mlotki 2s/10powt. --uginanie sztangi(nachwyt)2s/10powt. piatek \gorna polowa klata: --wyciskanie sztangielek skos dol 2s/10powt. --rozpietki skos 2s/8-6powt. --przenoszenie sztangielek za glowe 1s/10powt. triceps: --wyprosty ramion 2s/10powt. --pompki tylem 2s/15powt.(przewidywany dodatkowy ciezar) barki: --superseria unoszenie [...]

łydki rób po nogach tylko. plecy: podciąganie nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6 przenoszenie sztangielki 10-10-10 MC 15-12-10-8 klatka wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpiętki na skosie 10-10-10 wyciskanie na płaskiej 6-8-10 triceps: pompki na poręczach 3-4s 8-12powt. ściąganie drążka 10-10-10 biceps: uginanie ze [...]

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg) 5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 7. Russian twist z przekładaniem hantla [...]

Trening piątek: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 , 1x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5x8 (13,75kg; 15kg) 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (10kg) 5. Pompki francuskie 5x15 Sobota regeneracja

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. 3) przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12-12-12-12. - to zamiast rozpiętek, właśnie nie wiem czy godnie je zastąpi. Sorry troche bałagan ale mam nadzieję, że się rozczytasz. [...]

Co do tej książki telefonicznej to niezłe, chociaż mały raczej ten skos wtedy jest chyba i nie wiele zmienia według mnie. Encyklopedia to rozumiem , ale wtedy będzie chwiejnie i dupa będzie zjeżdzać. Czyli co z tym tricepsem? Co dać tam? Co do rozpiętek to co z nimi? Przenoszenie zamiast nich? Czy robić je dalej te rozpiętki? Ogólnie plan będzie [...]

Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s - Rozpiętki na ławce skośnej 2s Triceps: - Pompki tyłem 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie [...]

[...] 3/3/3x11+2x4 -/3x13+2/3x11+2x4 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1,5x5+1x10/1/1 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 2/2/1 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty *wyprosty do świecy *wycisk/arnoldki- ciężko dlatego zostaje jak jest *rozpiętki- bardzo podobało mi się to jak wyszła I seria, bo jak to [...]

[...] 3. Unoszenie rąk przodem 1/1x11+0,5x4/0,5 4. Arnoldki 3/3/2 5. Wznosy bokiem 1x2+0,5x13/0,5/0,5x6+CCx9 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/0,5 7. Brzuch max: *turlanie *przenoszenie *serratusy *skręty Ciut natworzyłam. *rozpętki- na piłce i wyjątkowo boleśnie mi wyszło; we łbie mnie ćmiło jak nigdy dotychczas, a do tej pory robiłam na [...]