astry1 - przemiana 2012

Gratuluje !! Znakomity wynik, na pewno w przyszłym roku będzie jeszcze lepiej.

Dziękuję. Byle do przodu :)

Niedziela - regeneracja aktywna, czyli rozjazd

Tempo średnio-lekkie
Jazda ciągła 1:17"
Dyst 30 km
Vśr 23,36 km/h
HR śr 129
HR max 160

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x5 , 2x4 , 2x3
2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
3. Pompki 10; 15; 20; 15; 15

Tempo średnie
Jazda ciągła 1:27"
Dyst 32,68 km
Vśr 22,4 km/h
HR śr 134
HR max 162

Trening środa:
1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x5 , 1x4 , 1x3
2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg)
3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg)
5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg)
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x8 (10kg)
7. Podciąganie na drążku podchwytem 1x6

Dziś oczywiście będzie rower...

Tempo średnie i mocne
Jazda ciągła 1:47"
Dyst 45,55 km
Vśr 25,4 km/h
HR śr 146
HR max 172

Trening piątek:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 , 1x5
2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg)
3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5x8 (13,75kg; 15kg)
4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (10kg)
5. Pompki francuskie 5x15

Sobota regeneracja

Niedziela - trening rowerowy

Tempo mocne
Jazda ciągła 2:00"
Dyst 55,20 km
Vśr 27,56 km/h
HR śr 157
HR max 195

Sporo agresywnej jazdy po leśnych drogach.

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-04-29 21:40:52

jestem ciekaw czy po przybraniu masy i niewątpliwym wzmocnieniu mieśni masz lepsze wyniki na rowerze,niz rok temu?

wiesz masti, idzie ku lepszemu...
generalnie mam trochę silniejsze nogi, czuję różnicę przy sprintach, mogę mocniej przydusić i osiągam większą prędkość maksymalną

niestety coś za coś, brakuje mi oddechu przy mocnej jeździe, ale prawda jest taka, że w ubiegłym sezonie o tym czasie miałem juź zrobione około 1000km teraz około 500, powoli się rozkręcam i z tygodnia na tydzień forma się poprawia :)

na chwilę obecną prędkości średnie nie odbiegają od tych z zeszłego sezonu, ale po ustabilizowaniu formy jestem pewien, że będzie poprawa rok do roku

no i trzymam wagę 70kg :)

w połowie kwietnia było już 71kg, w ciągu 1,5 tygodnia kiedy zacząłem mocniej jeździć i ograniczyłem dietę waga spadła do 69kg, ale było mi to potrzebne bo wkurzał mnie "wypełniony" brzuch,

teraz trzymam dietę a brzuch jest płaski i waga stoi w miejscu :)
tak ma teraz być...