przenoszenie

witam ułozylem sobie sam plan i chciałbym sie dowiedziec czy moze byc . mam 20 lat 172 cm i 65 kg Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 rozpiętki na skosie 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda [...]

Witam ! Mam 15 lat , 80 kg , 184 cm wzrostu . Ćwiczę od dwóch miesięcy na masę . Teraz miałem małą przerwę przez chorobę i chciałbym teraz zmienić swój trening . Wybrałem już ćwiczenia i liczbę serii zgodnie z zaleceniami na masę . Chciałbym teraz wiedzieć jak to rozłożyć na te 3 lub 4 dni i jaką liczbę powtórzeń wykonywać , czy stałą czy np [...]

[...] planow poziomą..) wiadomo kazdy chce jak najwiecej pocisnac na poziomej ale nie ja, juz nie nowy plan taki proponuje ocencie 1.pompki na poreczach 4x 10 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10 3.brama 4x 12 4.przenoszenie hantla 4x 12 plan ma byc na mase, na 6-8 tygodni, co wy na to ? P.S. Bede wdziecny za poswięcenie mi uwagi

[...] typowy na mase/siłe więc chciałem usłyszeć kilka porad specjalistów. 6x rozpiętki, skos w góre 3x rozpietki, płaska 4x gryf, ławka skośna w góre 3x gryf, ławka płaska 3x przenoszenie Po 1. ostatnio cwiczylem hantlami, i duzo lepiej mi sie nimi robi, chciał bym do niech wrócić ale trener odradza. Oraz uważam ,że tutaj jest za mało wyciskania a [...]

1dzien /klatka. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-3-3-6 wyciskanie sztangi skok 8-8-8 rozpietki plasko 8-8-10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 10-8-8-6 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8 pompki w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na [...]

1. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 25powt 2. Buterflay 25powt 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt – wąsko – plecy) 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. [...]

[...] Trenuje ją raz w tygodniu. mój dotychchczasowy trening trwa 5 tygodni. A więc: 1. Podnoszenie na płaskiej 12, 10, 10, 8, 2. podnoszenie hantelek na płaskiej 12,10,8,8 3. przenoszenie chantelek 12x4 4. rozpiętki 15-12x3 Może mi ktoś pomóc ułożyć jakiś plan żeby ruszyć tą cholerną klatke lub dać chociaż kilka wskazówek co zmienic. Trenuje w [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy TRICEPS: -pompki szwedzkie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem DZIEŃ 2 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach PLECY: -przenoszenie hantla za głowe leżąc KLATKA: -wyciskanie sztangi głową w dół BARKI: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztangielką za [...]

Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]

[...] uchwycie 4 seria x max 2. wiosłowanie sztangą 3x 15 ( nachwytem , szeroko ) oraz 3 x 15 (nachwytem wąsko ) 3.podciaganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 15 4.przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 13 piatek : 1. sciąganie rączki wyciągu górnego : 2x14 nachwytem do karku 2x14 nachwytem do klatki 2x14 w chwycie neutralnym [...]

Dzień dobry . Płeć :Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost :180 Cel treningowy : MASA/SIŁA Uprawiane inne sporty : Koszykówka , Piłka Nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka , sztangielki Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : niema Mam wielka prośbę . Chciałbym Was Bardzo poprosić o ułożenie planu ćwiczeń , ale tylko z [...]

[...] przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6 PIĄTEK KLATKA wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6 przenoszenie hantla za głowę 4-12 TRICEPS francuz leżąc 12-10-8-6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4-10 a moze [...]

Witam! Prosze o uwagi dot. tego planu. Cwiczę u siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów. Wiek : 20 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Przyrost masy Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy. 1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow. 2. PODCIĄGANIE [...]

Wczesniej mam jeszcze pytanie: Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za [...]

[...] -wyc. z przodu sztangi -fracuskie sztanga -uginanie ramion hantla (mlotkowy) ------------ nowy trenig A klata + tric -wyciskanie plasko sztangi -wyciskanie skos sztangi -przenoszenie hantli za glowe -fracuskie jednoracz -francuskie sztanga B plecy+nogi+bic -mc -przysiady -wioslowanie -wspiecia na palce -skretki -uginaie ramion hantla [...]

chciałbym poddac trening do kontroli poniedziałek: klata, nogi klata: wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p rozpiętki 3s 8-10p przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p [...]

SIemanko Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się? Grzbiet: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]