Witam!, Otóż nie mam drążka na siłowni i teraz pytanie... Czy tym ćwiczeniem mogę zastąpić drążek? "przenoszenie-sztangi-sztangielki-za-glowe". Konkretne pytanie i oczekuję konkretnej odpowiedzi bowiem zależy mi na dobrym ćwiczeniu, którym zastąpię drążek. Pozdrawiam
Samirek Drazka się nie da zastąpić, to jedno z najlepszych ćwiczeń, nie tylko na najszerszy. Jeśli masz dostęp do wyciagu to rób ściąganie do klatki. To przenoszenie od biedy też może być choć zależy jak wygląda reszta planu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmodyfikowałem nieco swój poniedziałkowy trening i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakim cwiczenim zastapic przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu? ostro tyra mi barki, w planie mam rozpietki, WL, wyciskanie sztangielek na +, nie chce dublowac cwiczen;
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdy przenosze maksymalnie do tylu czuc bol w stawie, normalnie przy innych cwiczeniach barki mi nie dolegaja w zaden sposob, czy to przenoszenie ksztaltuje gorna czesc klatki? bo tam mam najwieksze braki Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-29 23:35:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym . Pompki na poręczach z węższych rozstawieniem rąk, wycisk ściskający.
jezdzilem z sharkami za wisla i ****, nie jestem plackiem d****em ktory sie kurva chwali gdzie i co robil chlopie jak ty z czuwajem dymiles, to chyba w piecu tylko przestan, to co piszesz to jest przenoszenie bzdur z neta i tyle smiesznie brzmi jak ktos w dupie byl i ******li bzdury
Dzien treningowy : Klata: -wyciskanie płasko -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie DIETA: sniadanie : -3 jaja -50 g owsianych -otreby 50 g -warzywa= placek z calosci do tego ketchup miedzy czasie owoce jadlem Obiad [...]
Siema nie było mnie tu troche z racji iż miałem tydzień przerwy od wykonywania cwiczen jakichkolwiek.Poprostu byłem przemeczony nalezalo mi sie %-) ale juz jestem ! wracam ! KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3 2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4 3.Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :) jedna hantla w dwie ręce i przenoszenie z klatki za głowę tak ? czy ten EFEKT palenia da większe rezultaty niż wyciskanie? czy jest to po prostu urozmaicenie treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B mam na klatkę rozpiętki ale niestety kończą mi się kilogramy na hantlach i więcej dodać aktualnie nie mogę i dopiero w nowym roku jakoś dokupię, dobrym rozwiązaniem będzie zastąpnienie rozpiętek pompkami na poręczach? a może lepiej zamienić je na przenoszenie sztangielki w leżeniu? w treningu A mam niezastąpione wyciskanie sztangi płasko :)
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]