witam koksy jak myślicie taki trening niebędzie zaciężki bez żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie [...]
[...] sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń [...]
[...] w opadzie 3 serie po 12 szrugsy 3 serie po 20 Poniedzialek ( dzis ) klata + tric wyciskanie na skosie 4 serie 12-8 porecze 3 serie 12-10 wyciskanie wąsko - 3 serie 12-8 przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12 francuskie jednoracz 3 serie po 12 pompki tylem 3 serie po 20 Do tego po kazdym treningu 2 cwiczenia na [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]
Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 25,30,35,40,45kg w.up 10kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=BgQj-8FU_QQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,10,(3),6 15 17,5 20 (22,5) 20kg Próbowałem 22,5kg po 3 serii i ni chuya, 3 razy, więc dobiłem jeszcze 20-kami [...]
[...] skaczą 20 cm wyżej niż ja, to mnie szlag trafia %-) Co do siły ataku jeszcze - mi sporo pomogło podciąganie na drążku i nawalanie delikatnym ciężarem (1,5 kg około) w glebę. Ale i tak jest raczej słabo mimo tego, zamierzam wypróbować reaktywne przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc (albo stojąc, siłkę mam w piwnicy, nie będę się w syfie kładł %-))
[...] dostane przed chwilą przejrzałam prawie 70 stron w dziale, żeby znaleźć tematy, które tyczą się klubów, żeby podesłać linki do nich do przeniesienia moderatorowi ale za to raz na zawsze mamy z tym święty spokój teraz zostaje już bieżące przenoszenie, jakby komuś sie działy pochrzaniły mózg mi paruje ide do sklepu przewietrzyć sie chwile
1. Możesz dać po bicepsie. 2. Wyrzuć przenoszenie, 4 ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie mógłbyś " dzień dobry " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi [...]
[...] 2010 4 x 8 przerwa 60sek nie pamietam ciężarów ze względu na instruktaż, ale było po 8, 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 4 x 10 23kgx10/27kgx10/27kgx10/27kgx10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x [...]
1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]
markoto };-) Sett, wszyscy tylko ten grekar i grekar kur.. :)) A ta soczysta karkóweczka to akurat moje dzieło. %-) 8-) Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 [...]
Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 [...]
[...] ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie sztangi z wyciagu [...]