przenoszenie

[...] czmeu najpierw skjos? 3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2? 3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy 5x10 pompki - na poreczach 5s lol 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie? Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam sobie tego 5x10 - zginanie siedziac ze [...]

najlepsze jest przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej, niedosc ze poszerza klate to swietnie pracuja przy tym zzebate, tylko pamietaj o wlasciwym oddychaniu bo ono jest najwazniejsze jesli chodzi o poszerzenie klaty

dzięki Red tak zrobie Tylko planuje robić (zważywszy na to że już troche ćwicze) cztery ćwiczenia po 4 serie w każdym, bo inaczej to klaty maksymalnie nie zmęcze. zaczne od rozpiętek a dołoże sobie może przenoszenie albo coś jeszcze wymyśle..

[...] plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki, brzuch, uda klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) triceps: francuskie wyciskanie (12-10-8) wyciskanie w wąskim uchwycie (10-8-6) łydki: wspięcia na palce (15-15-15) plecy: przyciąganie sztangi [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/8/8/6 -wyprosty ramion w podparciu - 10/8/6 -wyciskanie w na [...]

[...] sie też dowiedzieć czy przypadkiem nie masz hiperlordozy lędźwiowej wówczas brzuch jest troche "wypchniety" do przodu. Zeby wzmocnic mięsnie zębate do klatki włóz przenoszenie hantli w poprzek ławki oraz unoszenie hantli bokiem ponad linie barków. Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania wszelkiego rodzaju. Jednak niewątpliwie [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]

[...] 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-ramiona trening 3-barki i brzuch ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu do [...]

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

[...] Jeśli będziesz chodzić na siłownię to pompki będą zbędne skoro możesz robić klatkę na wolnych ciężarach . A brzuchy to 3 razy w tyg. pow. nie mniej niż 20. Ale na twoim miejscu bym zamiast 1 ćwiczenia robił dwa tj. na część dolną mięśni prostych i na górną np: 4x20-max przenoszenie nóg za głowę + 4x20-max spięć z nogami w górze :)

[...] poszukajcie moze znajdziecie cos ,co mogloby zastapic drazek ..wtedy podciaganie dajcie jako pierwsze ćwiczenie..do trenignu mozna dorzucic jeszcze kilka cwiczen ,m.in.: przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce takze pracują wtedy miesnie plecow, chociaz ja to ćwiczenie wykonuje przy treningui klatki bo mi ją świetnie pomouje na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

odp. za to miesnie zebate i równoloegłoboczne. nalezałoby dodac do treningu - przenoszenie sztanigelki, oraz przy barkach unoszenie hantelek ponad linie barków

nie ma potrzeby. masz w act unoszenie bokiem. w nastepnym planie na klatke zamiast izolowanego [jesli beda to np rozpietki - dasz przenoszenie, bo w act postawilbym na wycisk.

Spróbuj porobić przenoszenie hantli zza głowy. U mnie ładnie to pomogło na dolny środek...

Dla mnie trening bez przysiadow to tez nie trening ale kolega fajnego porownania uzyl stad sie usmialem. Ale sam zaczalem przysiady niedawno dopiero. Co do treningu to jestem zwolennikiem 1 cwiczenia na partie (plus przenoszenie robie na klatke i plecy). A jak odczuwam niedosyt cwiczen to przeplatam. Na mnie to dziala wiec tak robie.

Dieta podstawa , z biegać możesz np. w dni nietreningowe. Co do klatki to przenoszenie hantla , pompki , dipsy.

A co mu dadzą rozpiętki? Wiesz gdzie są rozpiętki? Kolega ma problem jak widać z górną częścią środka klaty. Nic nie zrobisz z tym od razu, musisz masować i masować, mięśnie się same ułożą. Dużo ćwiczeń na wolnym ciężarze na klatkę typu wyciskanie hantli na skosie w górę, warto też dorzucić przenoszenie hantla za głowę, linki, dipsy klatkowe

[...] kilo w rok). Jezeli chodzi o siłe rzutu, to nie mozna trenowac tylko barków, popatrz jak rzucasz, siła idzie z całego ciała, skupiaj sie na miesniach skosnych brzucha, prostownikach grzbietu, klatce, barkach, ramionach. Najlepszym cw stricte polepszajacym sile rzutu będzie przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce, mało kg, a duzy zakres ruchu.