przenoszenie

[...] (45st) 4 x 8-10 - ostatni trening (1 trening) - d. Coraz lepiej, czuć dobrze klatkę 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 - lekko (1 trening ) dobrze czuć klatkę, 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 ciężko ale dobrze, 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 - dziś, pierwszy trening [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8 Szału nie było ale dobrze jest. 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 Dobrze! 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 Dobrze czuć 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 Lepiej coraz lepiej ! czuć Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 Słabo. ale spuchłem. 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc [...]

[...] na poziomej 5 x 6-8 Słaba moc, dziś 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 Ciężko było ale owocnie 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 Ładnie , 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 12 x 21 / 12 x 21 Dobrze Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 Ciężko było, progresu nie będzie 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc [...]

[...] dnia, ale jako tako wybrnąłem 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 Ładnie, tu już było lepiej 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 b. dobrze 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 12 x 21 / 12 x 21 12 x 26 / 12 x 26 dobrze Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 Efekt końcowy dobry 2. Prostowanie jednorącz zza głowy [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

a dokladniej, prosze.. jaki np trening na klate z tym przenoszeniem sztangi i wyciskaniem (wczoraj zauważyłem ze technike mam juz dobrą. Tylko ostatnie powturzenia w ostatnich seriach nieco przenosze nad gorną częśc klatki albo nieco wyzej)? pozatym co można robić (pewnie te przenoszenie sztangi) na wyrownanie się sutków, albo roziągnięcie klatki, [...]

Czyli według Pana to jest dobry trening na rozbudowanie gornej części klatki? czy dodać jakies przenoszenie hantli zamiast rozpiętek?? z góry dziękuje za odp : )

[...] czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] robie siłe). Wcześniej mój plan masowy na klatke wyglądał tak: -hantle poziom (wymiennie ze sztangą) -hantle skos dół, (wymiennie ze sztangą) SS: krzyżowanie linek+przenoszenie hantli, Robiłem tak, że jeden tydzień zaczynałem od skosu w dół, a w następny od poziomu itd... Przy tym treningu najbardziej poruszyłem klatke w porównaniu do [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] te mięśnie . - wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka ) - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie - przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie nie mam dostępu do siłowni iż od 2 lat trenuję w domu . mam za to możliwość wykonywania na mojej ławeczce ćwiczeń głową w dół [...]

[...] przetrenowac barki, czekam na opinie eksperta hehe ) Plan : Klatka: -Wyciskanie sztangielek ławka plaska 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi głowa w dol 12/10/10 -superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 Biceps, Triceps: -unoszenie sztangi [...]

Witam! Moj staż wynosi ~9 miesięcy trenowałem już rożnymi planami. ostatnio zawiódł mnie FBW wiec zrobiłem Plan HIT.Mógłbyś go ocenić? Gdyż nikt w początkujących nie jest mi wstanie nic powiedzieć. http://www.sfd.pl/HIT__pierwszy_raz-t596829.html Po 1 dniu trenowania wszystko ok zakwasy są oprócz klaty bo Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Barki:przód i środek - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 [...]

dolce co do odstajacych łopatek, musisz rozwinac miesien zebaty przedni, w tym pomoga Ci cwiczenia : przenoszenie hantli, oraz cos takiego http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html pzdr =)

[...] nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys doradzil A przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zza glowy francuskie hantla uginanie ramion hantlami B Wspiecia na palce mc przenoszenie hantli za glowe sztrugsy francuskie sztanga ugnianie ramion hantlami ( metoda mlotkowa)

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

[...] mam od 19.30 do 22.30. Plan treningowy Poniedziałek-klatka 7.30-9 18-19.30 t.sprawnosiowy,kondycja -wyciskanie sztangielek płasko 4x12 -rozpiętki skos 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 -wyciskanie sztangi 3x12 łydki -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening inne ćwiczenia brzuch -2 ćwiczenia 2xmax [...]