przenoszenie

/SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych [...]

/SFD/2016/10/19/1fa304b186f04baf96be9b707430133d.jpg Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie [...]

Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]

Klatka i barki Dołożone po 2,5kg do każdego ćwiczenia na klatkę :-) Siła na plus. Na barki zrobiłem tylko Karolki bo już późno a rano trzeba wstać. Najważniejsze, że coś zrobiłem bo nie mam ich gdzie później wcisnąć w plan 8 pewnie bym nie zrobił. WL 8 x 84,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg Sztangielki skos+ 8 x 29,5kg Przenoszenie Sztangielki 10 x 27kg [...]

Klatka, barki i brzuch Wczoraj nie dałem rady zrobić treningu. Za dużo pracy w domu i nie spałem 34h więc akumulatory wywalone do zera. Za to dzisiaj moc powróciła. Przesunąłem dzisiaj stojak przy ławeczce aby móc lepiej podnieść sztangę ze stojaków ale tylko pożałowałem. Wystające śruby przeszkadzały, potem kopnąłem w regulacje skosu a następnie [...]

Zmodyfikowany plan : Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ramienia w opadzie 4 x 10 Piątek Plecy + brzuch Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8 wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8 Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10 przenoszenie hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

[...] A klatka -wyciskanie sztangielek z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni,) 1seria.25kgx12+15kgx10 2seria.25kgx12+15kgx7 3seria.25kgx10+15kgx8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki(nie wiem czy dobrze robie nagram nastepnym razem) 1seria.25kgx12 2seria.25kgx12 3seria.25kgx12 4seria.25kgx12 -wyciskanie w wąskim [...]

[...] A klatka -wyciskanie sztangielek z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni,) 1seria.25kgx12+12kgx12 2seria.25kgx12+12kgx12 3seria.25kgx11+12kgx12 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki(lepsze czucie) 1seria.20kgx12 2seria.20kgx12 3seria.20kgx12 4seria.20kgx12 -wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni) 3serie.MAX [...]

Niestety nic z tym nie zrobiłem. Chwilowy miałem problem z netem ale juz ogarnięty i wrzucam treningi ,które przeprowadziłem. 11.11.2014 klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół, prowadnica: 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie młtokowe hantli:4s12x18kg Rozpiętki na [...]

[...] czekajcie no, juz ja sie zemszcze Dzis wyjatkowo trening sobotni czyli Plecy i Biceps, a w sobote impreza Bardzo dobry trening, sila idzie w gore, wogole sie rozkrecam przenoszenie zza glowy 12x16kg/10x16kg/8x18kg/6x18kg (+2kg w porownaniu z zeszlym tygodniem, czas zmienic cwiczenie, bo za duzy dla mnie ciezar i ciezko mi go w [...]

[...] 3x 6-10 2. wyciskanie skos 3 x 6-10 3. rozpietki 2 x 8-12 1. unoszenie sztangi stojac 3 x 6-10 2. unoszenie sztangielek ze skretem 2 x 6-10 Sroda Plecy Lydka 1. podciaganie 3 x 6-10(w rzeczywistosci ile wyjdzie z pomoca) 2. wioslowanie sztangielka 3 x 6-10 3. przenoszenie sztangielki zza glowy 2 x 15-20 1. wspiecia na jednej nodze 3 x 15-20

Sroda Plecy podciaganie ufff... ciekawe kiedy bede mogla wykonac przynajmniej jedno sama wioslowanie sztangielka 16kgx11 16kgx11 16kgx8 przenoszenie zza glowy sztangielki 15kgx16 16kgx14 wspiecia na lydki 3 serie z ciezarkiem na kostce po 15-20x Trening dobry Zastanawiam sie czy do przerwy swiatecznej wykonam to jedno podciagniecie na plecy bez [...]

podciaganie szrokie wioslowanie sztangileka w opadzie przenoszenie zza glowy I to wsjo, jakos mi to malo jest, plecy chude ciagle, w nogach mam mc na prostych

[...] do sciagania ogranicza wybor. Poniewaz zalezy mi teraz bardziej na grubosci niz szerokosci wezme dwa cwiczenia poprwiajace grubosc, a jedno (+rozgrzewkowe) szerokosc. przenoszenie sztangielki zza glowy 1seria 20x podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 3serie (6-10x) wioslowanie sztangileka 2serie (6-10x) Martwego klasycznego robic nie [...]

[...] z powiadomkami... Zaniedbuję się z forum. Wczoraj. W dzień drążek w domu. Raczej smarowanie gwintów i aktywne zwisanie (wciąganie barków, zmiana podchwytu w nachwyt, przenoszenie głowy itp.) niż tyranie pleców. Podobno jak chcesz zrobić porządek z drążkiem, to musisz spędzić na nim dużo czasu. No to spędzam. A że wisi w kuchni, to przy [...]

[...] oczywiście większość wersji się nadaje, rack pull, zarzut, unoszenie tułowia z opadu, dzień dobry ze sztangą . Dzień szerokości podciąganie na drążku, ściąganie drążka,przenoszenie w wersji grzbietowej, ściąganie drążka wyciągu na prostych http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html to jest świetne ćwiczenie [...]

Klatka + bic :D ihaaaaaaaaaaaaa 1. Plaska olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 115kg x 4p (Rekord) 2. Skos w gore olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 95kg x 6p z pomoca 3. Skos w dol hantelkami - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 45kg x 1p (za duzo jak na dzisiaj ;/) - 40kg x 8p 4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach - 15kg x max / x3 5. 5. Bic Gryf olimp [...]

Klata + bic 1. Plaska olimp - 70kg x 8p - 85kg x 8p - 95kg x 8p - 115kg x 5p 2. Skos w gore olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 95kg x 6p 3. Skos w dol hantelkami - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 40kg x 8p 4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach - 15kg x max / x3 5. 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg x 12p - 20 kg x 12p - 25kg x 10p - 35kg x 8p 6. [...]