przenoszenie

Mój trening: Przysiady ze sztangą na barkach: 40,5kg x 10powt. 50,5kg x 10powt. 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie [...]

[...] 12,10,8,6,8 2 tydz-12,8,6,3,6 wiciskanie sztangielek siedzac ( arnolda ) 2 serie po 6-8 wzniosy boczne ramion 3 serie po 8 wioslowanie sztanga stojac 3 serie 8-10 BRZUCH przenoszenie nog na lawce skosnej 3 serie po 12-20 sklony na lawce pionowej 3 serie 8-13 Czwarty dzien PLECY martwy ciag 1 tydz 12,10,8,6,8 2 tydz 12,8,6,3,6 [...]

[...] w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt. - uginanie przedramion ze [...]

jak wyglada to przenoszenie sztangi????????????????????????????

Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla [...]

[...] ramion (tzn stoje trzymam hantelek jakby bokiem i do gory tak jak bic chyba wiecie o co chodzi mam nadzieje:D) sobota to co poniedzialek niedziela 5x10 poprzecznie do lawki przenoszenie hantelik nad glowa 5x20 hantelki jak sztange 5x20 sztanga na rzezbe(tzn mniejsze obciazenie niz w srode) 5x10 lawka glowa do gory sztange 5x15 rozpietki lezac [...]

[...] (tzn stoje trzymam hantelek jakby bokiem i do gory tak jak bic chyba wiecie o co chodzi mam nadzieje:D) sobota to co poniedzialek niedziela 5x10 poprzecznie do lawki przenoszenie hantelik nad glowa 5x20 hantelki jak sztange 5x20 sztanga na rzezbe(tzn mniejsze obciazenie niz w srode) 5x10 lawka glowa do gory sztange 5x15 rozpietki [...]

"przenoszenie sztangielek" - coto?? jak to się wykonuje??

PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

6x100kg 4x105kg 2x110 1x120kg z lekka pomoca skos w gore 4x60kg w bardzo szeroki chwycie fajna odmiana ciezko bylo i przenoszenie 30kg lajtowy ciezar no i tricepsik 9seri i brzuszek do tego i bylo git moj ostatni terning

1. jesli chodzi o cwiczenie do klatki "przenoszenie" to masz na mysli przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? tak 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? do góry 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic okolo 7 powtorzen... to zrób 3/4 serie na max ile [...]

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

[...] a po każdym obwodzie żołądek podchodził mi do gardła Ogólnie obwody- z ręką na sercu- dałam z siebie wszystko Aero- no, pobiegłam :-) Brzuch- masakra, tak palił jak nigdy, przenoszenie piłki to zło, musiałam robić na raty Micha 120/120/70 +Mg, Zn, o-3, kwas foliowy, vitD +pomidory, cebula [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

Płeć: Męszczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : skok wzwyż Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławka Dieta : brak ( mam za mało kg zeby wprowadzic jakas diete 57 kg przy takim wzroscie i moja ogolna postura mnie nie zadowala) [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] to wiosłowanie na 30 powtórzen mnie zamordowało w drugim obwodzie ledwo poszło nie wiem czy nie za mało kg jak na ten modlitewnik, ale dołożyć zawsze można - ss triceps - przenoszenie robię hantlem, czachołamacze gryfem łamanym. pompa niesamowita... łapę po treningu miałem chyba z 46 cm Po treningu 5 minut na rowerku bo siłke zamykał Dieta: [...]

WODYN Nie pisałem, że mam TYLKO proste Ale nie wiedziałem, że łamanym też mogę przenoszenie robić W takim razie zmiana i jadę przenoszenie na gryfie No z tym saltem też własnie myślałem, jak założe sporo kg Ale nie zmienia to faktu, że przenoszenia nie lubię Devi_Devi Ej, może i tak wygląda, bo talerz duży Ale było tam: - 170g piersi - 30g [...]

[...] po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Triceps: 1 obwód - przenoszenie 30kg x10 + francuz 30kg x15 + 2 obwody - 25kg x15 Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - okej, chociaż bez szału weszło - hack przysiad - 15 powtórzeń to [...]