przenoszenie

WTOREK Triceps francuskie w leżeniu /kratownica 50kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] naprawdę poczułem triceps Przy tym ćwiczeniu wyraźnie widać braki w wyproście prawego łokcia....{{:-( ale z tym już nic nie zrobię. https://youtu.be/zeVRTuGD7WM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podporze 27kg x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/14/2018 11:02:13 PM

[...] x 2 200kg x 2 jest nieźle 8-)8-)8-) https://www.youtube.com/watch?v=fzS8OoAwG0w&feature=youtu.be Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 230kg x 1 230kg x 1 230kg x 1 Ponieważ wszystko weszło bardzo sympatycznie , dołożyłem jeszcze kilka serii na barki... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 8 x 4 serie

[...] w leżeniu / kratownica - nie uginałem łokci do końca , bo wtedy czuję spory dyskomfort z lekkim bólem w łokciach. 50kg x 6 x 5 serii muszę kupić talerze 10-15kg o mniejszej średnicy , bo olimpijskie Eleiko nie pozwalają mi opuścić niżej ciężaru...blokuje się na barkach ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 5 serii

WTOREK Waga 105,3kg Zjadłem rano na czczo 3 tab REDOX i w pracy chodziłem jak nakręcony....LUBIĘ TO 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , [...]

[...] trening ;-D ŚRODA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii Mała modyfikacja treningu .... idę na całość wprowadzam staaaaaary system jaki kiedyś sobie rozpisałem , [...]

[...] mocno czułem łapy 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 wszystkie serie ze stopem na dole. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii Następny trening klatki spróbuję w środę według założeń , a jak wejdzie to się okaże ? Na razie z formą [...]

[...] wyciskasz hehe naprawde szacun dla Ciebie, w takim wieku i tyle wyciskac, jestes jak dobry stary mercedes nie do zajechania haha Z ćwiczeń na barki pozostawiłem tylko , przenoszenie hantli bokiem oraz w opadzie.... Niestety ale po operacji lewego barku i bicepsa , odpuściłem niektóre ćwiczenia na tą grupę. Gdybym tego nie zrobił , to [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 znowu mnie lekko poniosło :-)) i minimalnie w ostatnim ruchu brakło docisku prawej ręki .... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii ......... żeby nie ryzykować , odpuściłem sobie dzisiaj . I raczej dobrze zrobiłem bo do końca dnia [...]

WTOREK Mała zmiana w ćwiczeniach.... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 I tyle tych przyjemności [...]

ŚRODA Węgle delikatnie pod kontrolą przynoszą efekty.... Waga rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie [...]

CZWARTEK Waga rano 106kg Ciąg dalszy rozruchu... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 22kg x 10 x 5 serii I luzik..:-)) Jutro klateczka na lajciku....

[...] ..... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK - z tego akcesorium raczej na tym etapie treningów zrezygnuję. 190kg x 5 190kg x 5 Klatka HAMMER 200kg x 6 200kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz..... 22kg x 10 .....i więcej nawet nie próbowałem robić , bo dzisiaj w pracy moje barki mocno zostały obciążone... Od przyszłego tygodnia [...]

[...] do ostatniej formy. Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 4 serie ..uwielbiam to ćwiczenie i w tym systemie przygotowań , wrzucam je na każdym treningu klatki. Barki przenoszenie hantli bokiem , oburącz w staniu 20kg x 8 x 4 serie Mam nadzieję że jutro dotrą zamówione suple i będę mógł wspomóc swój organizm energetycznie .... W przyszłym [...]

CZWARTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podparciu. 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Tyle na dziś ... przedramię praktycznie nie odczuwalne. Jutro luzik.

Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem :-) bicki nieźle katujesz :-) Właśnie miałem dzisiaj robić bareczki , ale skończyłem pracę koło 18.30 i nie było sensu na trening .... Jutro raczej luzik , bo w sobotę mam zamiar znowu zrobić klatkę....jednak mam małe obawy , o słabą regenerację bo w pracy teraz mam niezły kocioł. A bicki są [...]

[...] Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany progresywnie X x 5 x 3 serie X x 4 x 2 serie X x 2 x 1 seria ..... i w tym momencie skończyły się płytki na wyciągu , następnym razem dowieszam talerze Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 6 serii W miarę szybki trening i grillowanie.....8-) Jeden dzień przerwy i klateczka...

SOBOTA Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

SOBOTA Powtórka z przed tygodnia ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

[...] drugiego powtórzenia , bo niestety dzisiaj nie miałem pomocy dlatego odpuściłem Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 ostatni ruch umęczony Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 28kg x 8 x 5 serii Podczas wyciskania leżąc mocno odczuwałem bolesność w prawym przedramieniu , aczkolwiek ból promieniował [...]