przenoszenie

[...] w tym ćwiczeniu. 50kg x 8 60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia ;-D 70kg x 5 80kg x 3 tutaj już na oparach ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zFrdvxtQ7uI&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem w pochyleniu 19kg x 10 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

[...] w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem 20kg x 8 x 3 serie Biceps młotki 28kg x 10 x 3 serie

[...] treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 16kg x 10 x 4 seria Brzuch wystarczająco dostał dzisiaj w pracy :-)) Ledwo żyłem po skończeniu treningu....

[...] Triceps kratownica w leżeniu 52kg x 8 x 2 62kg x 6 x 3 w ostatniej serii 2 końcowe ruchy weszły na styk , udało się idealnie dobrać ciężar ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ZDF3gEzfCTw Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-19 21:53:57

[...] akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc 72kg x 4 x 4 serie - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia weszły na styk / umęczone Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 4 serie

[...] się dwójki z przodu w seriach , przy tym ćwiczeniu 8-) 200 kg x 1 200 kg x 1 https://youtu.be/F_1NP6AVzag Klatka hammer wyciskanie leżąc 220kg x 4 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem oburącz 22kg x 8 x 5 serii Powoli wracam do moich ulubionych obciążeń w wyciskaniu :-)) teraz muszę tak zrobić żeby nie zajechać się przed samym [...]

[...] 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 Klatka zamieniłem butterfly na rozpiętki 43kg x 6 x 3 serie ...szkoda że nie mam nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu , żeby podać hantle bo czuję spory zapas :-)) https://youtu.be/4niYIk8UYsc i jeszcze delikatnie bareczki.... Barki przenoszenie hantli w przód 12kg x 6 x 4 serie

[...] tam teraz dziurę a bark stracił pełną sprawność w pewnych zakresach. Było trochę niestabilnie ale jak na razie ruch do opanowania ....pierwsze takie wyciskanie od kilku lat :-)) Klatka wyciskanie z gumami ..wrzucam coś z akcesoriami 70kg x 10 x 3 serie https://youtu.be/quR0RwKux60 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 16kg x 10 x 4 serie

PIĄTEK Barki przenoszenie hantelek bokiem 18kg x 8 x 4 serie Barki przyciąganie linek wyciąg górny X x 10 x 4 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie 30 minut rehabilitacji ..... Niestety fizjoterapeuta odwołał mi dzisiaj wizytę {{:-(

[...] 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK ....tak żeby trochę pobudzić CUN 210kg x 1 210kg x 1 https://youtu.be/_79HsAYa3tE Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 18kg x 8 x 3 serie 20 minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem [...]

[...] ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami , ale tak teraz muszę robić KLATKA wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w staniu ...dzisiaj ku mojemu zadowoleniu fajnie stabilnie stałem , bez podpierania się kolanami o ławkę 8-) 12kg x 10 x 5 serii Teraz jeden dzień [...]

[...] 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym etapie to bez znaczenia :-)) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 5 serii I już wiem że za tydzień będzie kolejna zmiana ilości powtórzeń w WL , na mniejszą .... zakres 8-10 przekładam na drugi trening [...]

[...] , nie będę zmienić obciążenia lecz spróbuję zrobić wszystkie serie po 6 reps. KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 140kg x 8 x 4 serie ...weszło na styk 8-) BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 10 x 5 serii - spokojnie powoli ciągle ,,testuję ,, operowany prawy bark jak na razie jest OK :-)) Jutro katuję triceps ....to teraz [...]

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x 10 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt X x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-26 22:39:32

[...] rano 108,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie w trzeciej serii dołożyłem jedną płytkę i w ten sposób płytki się skończyły ;-D KLATKA przenoszenie w tył kratownica ...nowe ćwiczenie dlatego bardzo spokojnie z obciążeniem 20kg x 10 x 3 serie

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ... KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20

[...] KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 2 technicznie z długim stopem na klacie KLATKA butterfly maszyna X x 6 x 3 serie skończyły się płytki i tradycyjnie dołożyłem obciążenie na hakach / 25kg BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie

[...] musiała lekko pomóc ale się udało samodzielnie KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 190kg x 1 190kg x 2 drugi ruch z pomocą KLATKA HAMMER 200kg x 2 200kg x 2 BARKI tył / przenoszenie hantli jednorącz bokiem w opadzie tułowia 15kg x 8 x 4 serie BRZUCH maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-21 [...]

[...] x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 42kg x 6 42kg x 6 TRICEPS jednorącz do policzka 32kg x 4 32kg x 4 32kg x 4 TRICEPS kratownica w [...]

SOBOTA Spokojnie lajtowo , kontaktowo. BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone 12kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07