przenoszenie

Ostatni trening.. Klatka. wycisk w skosie ( nędza u mnei zawsze) 80*11,90*8,100*4(5 pomoc),90*6,80*9 Wycisk w wąskim chwycie na suwnicy: 7-* 12,80*9,90*7,100*5 Przenoszenie sztangielki 32* 12,37.5* 10 Brzuch to spiecia ze sketem (skosne) 3 serie max i brzuszki na ałwce uniesionej pod duzym katem 3 serie max. I komp mi sie wali, zdjecia jakeis [...]

Cycki+tric 3s WL *12x55 *12x65 *10x75 +5kg Skos sztangą *15x40 *12x50 *8x60 +10kg Przenoszenie hantla za głowe *4x10x 25kg +5kg "21" francuskie do czoła 7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s +brzuch Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie [...]

[...] drążka wyciągu szeroko 4 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. martwy ciąg klasyczny 3 x 10 5. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) Martwy ciąg klasyczny daj na 1 miejsce. Później koniecznie podciąganie na drążku-szeroki nachwyt.Podstawa szerokich pleców. Dalej [...]

No dzisiaj czas najwyższy wrócić do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 [...]

[...] 6-8 ss - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim i podciąganie konca sztangi 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 Superserie w tym wypadku proponuje łączyć wg przeciwstawnych ruchów, tj w każdej parze ćwiczenia o podobnym wektorze ruchu, np: [...]

Sprawozdanie tygodniowe .... Ogólnie beznadzieja . Zrobiona tylko klatka z plecami potem choróbsko.... 2 dni bez diety.... Jednak efekt końcowy myśle zadowalający :) 93-> 91.5 kg Dziś rano wpadłem na filmik z Kai Greenem co wpłyneło na moj trening. Chciałem podejść do niego w pewnym sensie kulturystycznie czyli na bok duży ciężar. Technika i [...]

[...] 10/12,5/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 50i25/70i27,5/80i27,5 x8+8 i 85i30 x6+4 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 110 x4 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 20/22,5/25 x15 butterfly 7szt/9szt/10szt x15 Bicepsy 2 x 15 - zginanie przedramienia z sztangielką na modlitewniku 7,5/12,5 [...]

week 4 day 5 Siemano, dzisiaj po pracy wy***any jak kon po westernie więc trening na tych samych ciężarach co tydzień temu Skos *12x40kg *10x50kg *10x60kg *8 x70kg Płasko Hantle 4s 10powt 20kg Rozpiętki 4s 15kg 8 powt Przenoszenie Hantla 3s 8 powt 15kg +brzuch

Wczoraj nie dokonałem wpisu, bo miałem problemy sprzętowe Więc jest dzisiaj 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x85kg,4x90kg 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x19kg) 4/Przenoszenie 3x(8x32kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x60kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) [...]

Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]

Tak więc po pierwszym treningu tego tygodnia Niestety dzisiaj nie nagrałem żadnego filmiku, ale wkrótce się jakieś pojawią Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x85kg,4x90kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(8x25kg) Rozpiętki na kosie 4x(8x17kg) Przenoszenie 4x(8x32kg) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

I wreszcie po treningu... Wyszedłem na trening o 15 a zaczołem przed 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w [...]

Powyżej lekka przypinka bica A niżej wypiska z treningu, na którym sam siebie zaskoczyłem 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg + 5kg w serii 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz [...]

jest trochę możliwości.. martwy, gdzie mocno dopinasz z pośladka i brzucha odwrotne dzień-dobry - opierasz się biustem o oparcie skośnej ławki, tak by nogi wisiały w powietrzu i unosisz wyprostowane nogi. Warunek: ławka musi być dobrze ustabilizowana byś nie fikła Nożyce leżąc na brzuchu - tak jakbyś pływała, machasz nogami 30cm nad podłogą, jak [...]

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

Witam ponownie ! 13.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny, wolne negatywy i dropsety na końcu + wymuszone powtórzenia 4-5s x 8-10p 2. Wyciskanie na maszynie skos górny, niezależne chwyty 4s x 10p 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

Witam ponownie ! 20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p 2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Przenoszenie hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne [...]

Witam ponownie ! 22.11.2014 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 + pomoc partnera 41kg x 6 + pomoc partnera 2. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie Waldiego (podaję wagę samych talerzy) 100kg x 10 100kg x 6 + 60kg x max 20kg x max 100kg x 3 + 60kg x max + 20kg [...]

Witam ponownie ! 06.01.2015 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki pozioma 4s x 8-15p 2. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty, skos góra) 3s x 8-12p + dropsety w każdej serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p 5. Bramka 3s x 12-15p +brzuch +50min aero na czczo [...]

[...] na nie. Nie mam laweczki, za to pilke jest. Dwie sztanki i 4 sztangielki. Ogolnie ciezaru okolo 120kg. Dzień drugi 3*15 1a. wyciskanie sztangielek skos 4.5kg na reke 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4.5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4.5 kg na reke x 2, 5kg na reke 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 24.1kg 3a. [...]